İçindekiler:
Video: MEDİTASYON Nedir ve Nasıl YAPILIR? 2024
Meditasyonunuzu kısa, hızlı veya uzun ve yavaş tercih edebilirsiniz. Eğer yarım saat zamanlayamazsanız birkaç dakika meditasyon yapın. Her gün beş ila on dakika boyunca oturmak, haftada bir saat bir saat oturmaktan çok daha iyi - her ikisini de yapmak isteyebilirsiniz.
Dijital alarm saatleri, meditasyonlarınızı saati izlemeksizin tam olarak zamanlamanın doğru ve ucuz bir yoludur. Ayrıca, pek çok geleneksel kültürde olduğu gibi, küçük bir çan sesi ile meditasyonunuzun başlangıcını ve sonunu bildirmek isteyebilirsiniz.
5 dakika meditasyon yapın
Eğer yeni başlıyorsanız, birkaç dakika sonsuza benziyor gibi görünebilir, bu nedenle küçük başlayın ve ilgi alanlarınıza ve zevkinize göre dikişlerinizin uzunluğunu artırabilirsiniz. Vücudunuzu yerleştireceğiniz zamana ve nefesinize odaklanmaya başladığınızda, zamanınız dolmuştur.
Oturum çok kısa görünüyorsa, bir dahaki sefere herzaman biraz daha oturabilirsiniz. Uygulamanız geliştikçe, beş dakikanın bile ölçülemez derecede canlandırıcı olabileceğini göreceksiniz.
10-15 dakika meditasyon yapın
Çoğu insan gibi iseniz, yerleşmek için birkaç dakika meditasyon başlangıcında, işlemde nişanlanmak için birkaç dakikanızı almanız, ve birkaç dakika içinde tekrar yönlendirilirsiniz, yani konsantrasyonunuzu derinleştirmek veya farkındalığını artırmak için 10 veya 15 dakikalık bir süre ortada bırakırsınız demektir. Yine de iyi bir başlangıç, ve daha uzun oturumlara kadar çalışabilirsiniz.
Bunu şimdiye kadar tamamladıktan sonra, birkaç hafta boyunca günde 15 dakikada dengelenmeyi deneyin ve yoğunlaşma güçlerinizi görün.
20 dakika ila bir saat meditasyon yapın
Oturduğunuz sürece, ön ve son arasında zihin odaklı ve rahat bir duruma yerleşmek için ne kadar zamanınız olur. Eğer motivasyona sahipseniz ve zamanınızı değiştirebiliyorsanız, her seferinde 20 dakika, 40 dakika veya meditasyona bir saat ayırın.
Farkı farkedeceksiniz - çoğu meditasyon öğretmeni tarafından neden bu kadar uzun süre oturulmasını önerdiğini anlayacaksınız. Belki de insan dikkat süresi budur - 50 dakikalık atıl psikoterapi süresine ya da çoğu TV şovunun en uygun uzunluğuna bakın.
Uygulamanızı istikrarlı ve düzenli tutmak, bir gün sıçramaktan ve haftanın geri kalanında çekimser olmaktan daha iyidir.
