İçindekiler:
- 1Siteyi bir sandalyeye koyun.
- 2 Sağ ayak bileğinizin dış kısmı sol dizinizin üstünde duracak şekilde sağ bacağınızı sol dizinizin üzerinden geçin.
- 3Sağlık duruşunuzu kaybetmeden, iki elinizi de alın ve hafifçe sağ dizinizin üst kısmına aşağı doğru basınç uygulayın.
- 4 Sağ kalça için gerginlik sınırına ulaştığınızda sonuçlara dikkat edin.
- 5 Sağ dizinizi yavaşça serbest bırakın ve sağ ayak dizinizde kalan sol ayak bileğinizin testini tekrarlayın.
Video: SİYATİK AĞRISINI Gideren Uygulaması KOLAY EGZERSİZLER 2024
Oturan kalça rotasyonu testi, kalçalarınızdaki dönme esneklik derecesini ölçmek için tasarlanmıştır. Bu test, bir veya her iki kalçada golf salıncak sırasında kalçaları döndürme yeteneğinize engel olabilecek önemli sızdırmazlığa sahip olup olmadığınızı belirleyebilir.
Düşük kalça rotasyonu, golfçüler için bel ağrısının ana nedenlerinden biridir ve zayıf tam salınım performansına ve tutarsızlığa neden olabilir.
1Siteyi bir sandalyeye koyun.
Omurganın sandalyenin arkasına yaslandığından emin olun.
2 Sağ ayak bileğinizin dış kısmı sol dizinizin üstünde duracak şekilde sağ bacağınızı sol dizinizin üzerinden geçin.
Omurganız düz olabildiğince yüksek durun.
3Sağlık duruşunuzu kaybetmeden, iki elinizi de alın ve hafifçe sağ dizinizin üst kısmına aşağı doğru basınç uygulayın.
Parmağınızı zemine paralel bir konuma rahatça basamayacağınıza kadar itin.
4 Sağ kalça için gerginlik sınırına ulaştığınızda sonuçlara dikkat edin.
Bu pozisyona ulaşmada göreceli zorluğunuzu, vücudunuzdaki sızdırmazlığın spesifik yerini ve derecesini ve sağ yanağınızın zemine göre göreli açığını belirleyin.
5 Sağ dizinizi yavaşça serbest bırakın ve sağ ayak dizinizde kalan sol ayak bileğinizin testini tekrarlayın.
Her iki kalçın test sonuçlarını karşılaştırın ve bir veya her iki kalemin rotasyon-esneklik sınırlamaları olup olmadığını belirleyin.
