Video: Vücudunuzda Çok Fazla Östrojen Olduğunu Gösteren 8 Alarm Verici İşaret 2025
Gıda etiketlerini okumayı bilmiyorsanız, gıda etiketleri oldukça kafa karıştırıcı olabilir. Diyetinizdeki yağ miktarını azaltmaya çalışıyorsanız, etiket bir ürünün içindeki yağ ve diğer besin maddelerinin tam miktarını listelediğinden etiket okuması önemlidir. Ancak, bunu nasıl anlamlandırıyorsun? Düşük yağlı yemek planınıza yardımcı olması için bu etiket terimlerini bildiğinizden emin olun:
-
Ekstra yağsız: Et, oyun eti, kümes hayvanları ve deniz ürünlerinin yağ içeriğini tanımlamak için kullanılabilir. 5 gramdan daha az yağ, 2 gramdan daha az doymuş yağ ve RACC başına 95 miligramdan daha az kolesterol (Referans Miktar Gümrüksüz Kullanım) ve her 100 gram için.
-
Yalın: Et, oyun eti, kümes hayvanları ve deniz ürünlerinin yağ içeriğini tanımlamak için kullanılabilir. 10 gramdan daha az yağ, 4. 5 gram doymuş yağ ve RACC başına ve 100 gram başına 95 miligramdan daha az kolestrol.
-
Taze: Sadece dondurulmuş veya ısıtılmamış ve koruyucusu olmayan çiğ yiyeceklerde kullanılabilir.
-
Düşük: Beslenme kurallarını aşmadan sık sık yenen gıdalar üzerinde kullanılabilir. Etiketli porsiyon başına ve RACC başına bu miktarlar şöyle tanımlanır:
-
Düşük kalorili: 40 kalori veya daha düşük
-
Düşük kolestrol: 20 miligramdan daha az kolesterol (sadece doymuş yağ 2 gram veya daha düşük olduğunda kolestrol iddialarına izin verilir)
-
Düşük yağ: 3 gram veya daha az yağ
-
Düşük doymuş yağ: 1 gram veya daha düşük doymuş yağ ve doymuş yağdan% 15 veya daha az kalorilik
-
Düşük sodyum: 140 miligramdan daha az sodyum
-
