Bağımsızlıktan Yeniden Rebound İçin Hatırlatanlar - AYDINLATMALAR

İşte on günlük hatırlatıcı - beş iş ve beş yapılmaması gereken - bağımlılığınızı iyileştirmenize yardımcı olmak için. Onları günlüğünüze yazın ve her gün kendinizi kontrol edin. Bu, iyileşmenizi hatırlamanıza ve hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.

Kendinize odaklanın

Başkalarına odaklanmanın kod bağımlılığının damgasını olduğunu unutmayın. Geri dönmek kolaydır ve sevdikleriniz hakkında düşünmekle meşgul olur- sorunlarıyla ilgileniyor veya ne düşündüklerini, ne dediklerini, yaptıklarını ya da yapmadıklarını merak ediyorlar.

Öte yandan, kendi hayatınıza odaklanmaktan çok sayıda yarar elde edersiniz. Kontrol edebileceğiniz tek düşünce ve davranış sizindir. Dikkatinizi kendinize geri çevirdiğinizde, kendi merkeziniz ve hayatınızın ustası olmakla kurtuluyorsunuz. Kendi işine dikkat et ve diğer insanların hayatlarını yaşatmasına izin ver. Nasıl tepki vereceğiniz konusunda daima bir seçeneğiniz vardır.

Gün boyunca, hissettiğiniz ve ihtiyacınız olan şeylere ve düşüncelerinizin size yardımcı olup olmadığına dikkat edin. İhtiyaçlarınızı ve hedeflerinizi karşılamak için neyin gerekli olduğunu kendinize sorun. Bu çok iş gibi geliyor. Öyle ve buna değersin! Sadece% 10 etkili olsanız bile, başkası hakkında düşündüğünüzden, kontrolünüzün üzerinde olmadığı yerden% 110 daha etkilidir.

İzin vermeyin

Gerçekliği kabul etmeyi reddetmenin, acıya neden olduğunu ve gerçekliği ve duygularını kontrol etmeye, direne girmeye veya kaçmaya çalışırken daha fazla acı yarattığını unutmayın. Gerçeği kabul etmek duygusal sağlığa ve olgunluğa doğru bir adımdır.

Sevilen birini kaybetmek, kendi sınırlamaları, başkasının kararını veya duygularını veya mutsuz bir çocukluğunu "izin verme", gerçekliği denge ile karşılamak için bir hatırlatmacı. Bazen, gerekli olan şey farkındalık ve perspektif değişikliği olmaktır; Diğer zamanlarda, yas tutmak da söz konusudur. Çoğunlukla, başkaları, durumları ve olayları kontrol altında tutmadığınızı gösteren derin bir tanıma ve sürekli hatırlatmayı gerektirir.

Duygularınıza izin vermek, izin verme sürecinin bir parçasıdır. Geçmiş de sizin kontrolünüz dışındadır. Eleştirmenin "olması gereken" şey üzerinde oturduğunuz ya da yaptığınızın, Eleştirmenin en sevdiği silah olduğu açık. Değişiklik yapmak ve büyümek için geçmişi yansıtan şey yararlı ancak bununla ilgili düşünmek sonuçsuz.

Deneyiminize güvenin

Kendi deneyimlerinize dikkat etmeyi ve bunları doğrulamayı unutmayın. Er ya da geç başkalarına güven vermek sizi hayal kırıklığına uğratır. Tanrı sizi de hayal kırıklığına uğratmış olabilir. Kurtarma, kendinize güven oluşturmak demektir. Sevgiye bakmak, prestij, para veya diğer insanlar kendi deneyimlerinize güvenmek sonunda karışıklığa ve caydırmaya yol açar.

Kurtarılmaya yeniyseniz, kendiniz de dahil olmak üzere hiçbir şeye güvenemezsiniz, çünkü yıllardır iç deneyiminizden koptunuz demektir. Dinlemek ve kendinize güvenmek zaman ve pratik gerektirir. Ne kadar çok şey yaparsanız, kendinize olan güvene ve riske hazır olma isteğiniz de o kadar artar. Güven geliştirilmesi gelişen bir süreçtir.

1. Bir sponsora, terapiste veya On İki Adım programına güvenmek (sizi merkeze alıp sakinleştirmeye yardımcı olur)

2. Tanrıya ve / veya meditasyon yoluyla kazanılmış deneyiminize ve manevi materyali okurken güvenme

3. duygular, iç rehberlik ve sezgiyi tanıma

4. Deneyim ve yanlışlardan öğrenme

5. Risk, deneyim ve kendinize olan inancınıza güvenme

Duygularınızı onurlandırın

Duygularınızı onurlandırmanın bir yoludur. senin ve duyguların önemli olduğunu. İnkar, takıntı, gözetim ve denetim yoluyla duygularından kaçınmaya dikkat edin. Kurtarma, yaşamanız, isimlendirmeniz ve duygularınıza izin vermeniz anlamına gelir. Onlarla birlikte kalırsan, dalgalanır - Geçen bulut veya fırtınalı hava gibi. Onlardan kaçarsan, hissetmek zorunda kalana veya hissizleşene kadar seni takip ederler.

Duygular mantıksız değildir ve akılcı bir anlamda olmak zorunda değildir. Bu, daha az geçerli veya önemli oldukları anlamına gelmez. Günlük gazete. Sizi rahatsız eden durumu açıklayın ve kendinize nasıl hissettiğinizi kendinize sorun.

Duygularınızı değil yalnızca bedensel duygularınızı daima gözardı edin, en aza indirin veya duygularınızı akılcı hale getirin. Aç olduğunuzda yiyin, yorulduğunuzda uyu ve soğukken bir ceket giy. Duygularını ve hislerini görmezden gelme, çünkü başka biri başka bir tecrübeye sahip veya katılmamıştır. Duyguların sizindir, geçerli ve benzersizdir. Açıklamasız duyguların için hakkın var.

Kendinize güvenin

Benzersiz olduğunuzu ve hayatınızın yalnızca bir kez olduğunu unutmayın. Yaşamak için bir şansın var. Gerçek Benliğinizi tam olarak ifade etmek, iyileşmenin anlamıdır. Olmak üzere tasarlanmış ve geliştirilmek için çaba ve kendi bilgisine ihtiyaç vardır. Siz insanlarken -hayal kurmaktan veya korkudan vazgeçtiğinizde, otantik değilsiniz. Kendini gerçekleştirmek, duygularınızı, değerlerinizi, ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı dikkatli olmayı ve bunları otantik eylem ve dürüst iletişim haline getirmenizi gerektirir. Bu cesaret ister. Bu değişiklikleri mümkün kılmak için de destek alınır.

Tepki etmeyin

Sanki sözcükleriniz ve eylemleriniz sizi yansıtıyor gibi diğer insanların sözleri ve eylemleri de kim olduklarını yansıtmaktadır. Bir arkadaşınızla birlikte bir restorandaydınız ve kaba ya da iğrenç bir şekilde rastlamaya başladıysanız, arkadaşınızı gözden düşürmez; iyi davranışları sizin için iyi düşünülmezdi. Bunun tersi de doğrudur.

Başkasına tepki gösterdiğiniz zaman, gücünüzü kaybedersiniz ve sorunlarınız tırmandırılır. Yanıt vermek yerine dinlemek, düşünmek, hissetmek ve yanıt vermek. Ne cevap vereceğinizi bilmiyorsanız, işleri bittiğini düşünün deyin. Ardından tetikleyicileriniz ve duygularınız hakkında yazın. Durumda, hiçbir şey yapmamayı, ihtiyaçlarınıza yönelik bir konuşma yapmayı, sınırları belirleme ya da mesleki bilgi edinme ve yardım alma gibi verimli seçenekleri düşünün.

Acele etmeyin

Kendinizi zorlamıyorsanız ya da daha fazla uğraşmazsanız, hiçbir şey başarıyla sonuçlanmayacak ve sizi gevşekleştireceksiniz. Muhtemelen çoktan fazlasını ve daha fazlasını yapmışsındır. "İtmek" fiilini itmek, itmek, zorlamak, aşağı indirmek, kas, basın demektir. Bunu yapan bir patron için çalışmak ister misin? O kişi senin içinde yaşıyor mu? Kendinize baskı yapmak, yaşamı zorlaştırır ve daha keyifli hale getirir. Sen hata yapıyorsun ve daha az üretkensin.

Endişelenmeyin

Parlatmayı unutmayın. Fretting korkularınızı besler. Geleceğin neyi sakladığını bilemezsiniz, gelecekteki duygularınızı da tahmin edemezsiniz. Endişelenirsen, daha da kötüye gideceksin. Gerçeğe dokunduğunuza kadar korkularınız büyür ve büyür, kısır döngü oluşturur. Dünya ve zihin tehlikeli yerler haline gelir. Ancak hayal ettiğiniz felaketler hiçbir zaman geçemeyebilir. Yapsalar dahi, ara sıra bugün değerli anlarınızı kaybedersiniz. Hazırlık, diğer taraftan endişeden farklıdır, çünkü yapıcı bir işlemdir.

Ruhsal bir uygulamaya sahip olmak, içinde bulunduğunuz yerde kalmanıza yardımcı olur. Düşüncelerinizi geçmişe veya geleceğe sürüklediğinizde farkındalığınızı acil algılamalarınıza odaklayın - nefesiniz, sesleriniz ve çevreniz.

Kusursuz olmaya çalışmayın

Herkesin hatalar yaptığını hatırlayın; ancak mükemmeliyetçiler bu gerçeği kendileri kabul etmezler. Tek seçeneklerinin mükemmel olması ya da başarısız olduğuna inanırlar. Hatalardan arındırmak için çalışmak sürekli gerginlik yaratır. İnsanlar kusurludur. Eğer hata yapmayı kabul edemiyorsanız, 'tan bir olduğunuzdan korkuyorsunuzdur. Ancak insan olmak hata değildir.

Scotchgard, penisilin ve çikolatalı çerezleri ortak özelliği nedir? Hepsi bir hatadan kaynaklanıyordu. Yaratıcılık söz konusu olduğunda, hatalar, hayal ettiğiniz hiçbir zaman umulmadık bir şekilde işinizi alan bir nimet olabilir.

Mükemmeliyetçiliği vermek kolay değil. Her şeyi mükemmel yapmaya çalışmayı bıraktığınızda, rahatsız olmayı bekleyin. Bir şeyi "mükemmel" hale getirmek yalnızca birkaç saniye alabilir veya imkansız olabilir. Bak işi geriye, belirsiz, biraz pis, kirli veya asimetrik bırakabilir misin. Kendini nasıl hissettirdiğine dikkat et. İnançlarınızı sorgulayın, kendini affederek davranın ve Eleştirmeniniz ve Mükemmeliyetçinizle kalp-kalbim görüşmeler yapın.

Ayrılmayın

Kurtarma, sorunlarınızı paylaşmayı, uzanmayı ve başkalarını içeri sokmaya izin vermeyi unutmayın. Yalıtma kötü bir alışkanlıktır. Eğer depresyondayken veya acı çektiğinizde yalıtmak eğilimindeyseniz, muhtemelen kendiniz olduğunuz zaman sevilmek ve rahatlamak için olumlu deneyimler yaşamadıysanız. Yalnız olduğunuzu, başkalarıyla bağlantıya ihtiyaç duyduğunuzu veya rahatlamaya ihtiyaç duyduğunuzu bilmiyor olabilir veya bunun sizi daha iyi hissettirdiğini düşünemezsiniz.

İnsanlar utanç ya da yabancılık gibi hissetmekten dolayı da ayrılırlar. Ne yazık ki, mesafenizi tecrit etmek veya korumak bu olumsuz inançları güçlendiriyor, insanları uzakta tutuyor ve sağlıksız tutumların yeniden yapılandırılmasını engelliyor.Bunun tam tersini yapmak sağlıksız bir alışkanlığı kırmanın yoludur.