Video: HIZLI VE ÖFKELİ : HOBBS VE SHAW | Türkçe Dublajlı İkinci Fragman 2024
Öfkeyi yönetmede erken adım deneyimlediğiniz an hissi yoğunluğunu değerlendirmektir. Bu oran etiketli adımdır. Kendi öfkenizi değerlendirmek için şu adımları izleyin:
-
1 ile 10 arasında, duygunun yoğunluğunu en iyi tanımlayan bir sayı düşünün; 1 hafif, 10 şiddetlidir.
Örneğin, 2 derecelendirmesi, duygusal durumunuzda belirgin bir değişiklik olduğunu gösteriyor; oysa 8 derecelendirmesi çok olumsuz duygulara işaret ediyor. Özellikle öfkenin fiziksel yanı üzerine odaklanın - ne kadar gergin, uyandırdı veya heyecanlı olduğunuzu.
-
Numara derecelendirmesini, şu anda ne kadar öfkeli olduğunuzu belirleyen bir etikete dönüştürün.
Üç farklı düzey kullanmayı düşünün. 1 ile 3 arasında bir puanlama, rahatsız olduğunuzu veya rahatsız olduğunuzu gösterir. 4 ile 6 arasında bir puanlama sadece deli olan millet tipik bir durumdur. Ve son olarak, kendinizi 7-10 arasında bir yerde oynamış olsanız, ister ister ister isterse, öfke halindeyken ya da öfkeye kapılıyorsunuz demektir.
Öfke derecelendirmeleri golf gibidir - sayı ne kadar düşükse, o kadar iyi!
Öfkeyi sayılarla ölçmek size yararlı bilgiler verir:
-
Sayılar, kontrolü kaybetme oranınızı ne kadar yakınınızda olduğunuzu söyler. Kendinizi aşırı derecede deliye döndüğünüzde ya da öfkeli olduğunuzda, rahatsız olduysanız kontrolünüzü kaybetmek olasılığınız daha yüksektir.
-
Sayılar öfkenizi kontrol altına almak için ne kadar çok fırsat pencereniz olduğunu söyler. Eğer 4 derecelendirmeye başlarsanız, açık bir şekilde, öfkeden yalnızca bir kilometre uzakta bir 6 ile başlamaktan çok şey çevirmek için daha fazla zamanınız olur.
-
Sayılar ilerlemeyi ölçebileceğiniz bir taban çizgisi sağlar. Öfke duyguları ile başladıysanız ve öfke yönetimi stratejileri uyguladıktan sonra, kendinizi yalnızca delirmiş veya sinir bozucu bulursunuz, bu ilerleme.
Öfkenizi basitçe izleyip derecelendirmenin size bir denetim hissi verdiğini bulmanız muhtemeldir. Tek başına atılan adım muhtemelen puanlarınızın düşmesine yardımcı olacaktır. Öyleyse, kendinizi ilk etapta kızdıracak ne varsa, bundan sonra altı aydan bir yıla kadar ne kadar çok şey hissedeceğinizi sorun. Çoğu kişi, gelecekte öfkelerinin çok daha az yoğun olduğunu tahmin ettiklerini keşfeder.