Maalesef < < Maalesef

Rhena Şubesi, Rob Willson

Ne yazık ki, kendinden şüpheler ve yoksul kendini beğenme, insanın yanında olmak. Genel olarak sağlıklı ve iyi benlik saygısına sahip olsanız bile, kendinizi aşağı hissettiğinizde ve kendiniz hakkında düşünce ve düşüncelerden mahrum ettiğinizde muhtemelen hayatınızdaki zamanlara sahipsinizdir. Kendinize güvenin azaldığında, elinizde birkaç ipucu ve işaretçi bulunması için bu Cheat Sheet'i saklayın.

Boynun Kazınması ile Düşük Benlik Saygısı Alma

Benlik saygınlığınızı arttırmanın ilk adımı kendinize nasıl davrandığınızı önem vermektir. Kendi imajınızla ilgilenmek için şu ipuçlarını kullanın:

Kendinize olumsuz veya sızıntı yapan bir etiket atadığınıza dikkat edin.
Bu tür etiketleri kabul etmeyi reddet.
Tam olarak neyi rahatsız ettiğinizi bulunuz. Kendinizin, hassaslığınızın, davranışınızın veya deneyimin sizin hangi memnuniyetsizliğinizin hedefi olduğunu belirleyin.

Bu davranışın, düşüncenin veya varlığınızın diğer yönlerini doğru ve doğru bir şekilde değerlendirin. Amaç olmaya çalış.
Kendinizi
vesilesiyle ve bu spesifik saygılarınız ideallerinin altına düşen karmaşık bir birey olarak kabul edin. Olası iyileştirme yollarını düşünün.
Bir eylem planı yapın.
İyi Puanlarınızı Kutlaarak Kendinizi Daha İyi hissedin

Kendiniz veya eski zamanınız hakkında kendini hissettiğinizde, kendiniz takdir edebileceğiniz bir nitelikler listesi oluşturarak kendinizi ödüllendirmek için güzel şeyler yapın.

Kendiniz hakkında aklınıza gelebilecek kadar çok olumlu şeyin bir listesini yapın.

Arkadaşlarınızın sizin hakkınızda söyledikleri ücretsiz şeyleri ve kendiniz için gerçek olduğunun farkında olduğunuz şeyleri ekleyin.

Listenizde en doğru olduğuna inandığınız beş öğeyi yuvarlayın. Ruh haliniz çok düşük olsa bile hâlâ kabul edebileceğiniz pozitif özellikler.
Bu nitelikleri düzenli olarak hatırlayın ve bunlardan en iyi şekilde yararlanmak için uğraşın.

Nefes kesici başını parmaklığın üstünde tutarak, düşük benlik saygısını yakaladığınızda listenizi gözden geçirin.
Kendi Kararlarınızı Vermekle Benlik Sayınızı Artırın

İyi bir karar vermekle kalmayıp birinden

bağımsız olarak birini yapma konusunda bu egzersizi deneyin. Şansınız, kendi kararlarınızın sonucunu başkalarının sizin için yapmasına izin verdiğiniz zamanki kadar etkili bir şekilde halledebilmenizdir. Kendi kararınızı düzenli olarak değerlendirecek olursanız, aşağıdaki adımları izlemeyi deneyin:

Bir karar verme fırsatını belirleyin (ne kadar küçük olursa olsun).

Karar vermek için zaman sınırı koyun. (Kendinize çok fazla zaman ayırmayın, aksi takdirde şaşkına çevirebilirsiniz.)
Doğru seçimi yaptığınıza güvence istemekten çekinmeyin.
Sonuçları değerlendirin.
Benlik Saygısı Oluşturmak İçin Yeterli Çaba Götürme

Sağlıklı benlik saygısını oluşturmak sizi terletir. Başarmaya değen hedefler, pek çok özveri ve zor işi gerektirir ve işler zorlaştığında vazgeçmek çok kolaydır. Kendinize bu türden motivasyon tutumlarını hatırlatarak zahmetli olun:

Sıkı çalışma ile gelen acıyı ve rahatsızlığı dayanabilirim.

Her zaman eğlenceli olmayabilir, ancak seçerseniz hoşunuza gidebilirsiniz. Buna değdi!
Benlik saygınızı artırmak ve hedeflerinize ulaşmak için gösterdiğiniz gayretlerde kararlı kalarak çok şey kazanmaya bekliyorsunuz. Nereye varmak istediğinize ve geldiğinizde sizi bekleyen iyi şeylere odaklanın. Sıkıntı katlanılabilir.
Benlik saygısının geliştirilmesi, sıklıkla aynı yararlı davranışların tekrar tekrarlanmasını gerektirir. Evet, sıkıcı olabilir, ancak kalıcılığı ve tekrarın bir sonucu olarak hedefinize ulaştığını hayal ettiğiniz zaman can sıkıntısı yaşamak daha kolaydır. Daha kolay bir yol olsaydı muhtemelen şimdiye kadar onu bulmuştum.
Hedeflerinize ağrısız bir kısayol bulabileceğinizi düşünerek kendinizi aldatmayın. Yapmaya değer şeyler hemen hemen her zaman çaba gerektirir (ve genellikle bol miktarda). Şimdi sonuç istiyorum, ancak bekleyebilirim.
Dedi ki, 'Roma bir günde inşa edilmedi'. Çoğu hedefin birikim eylemi yoluyla ulaşıldığını hatırlatarak acele etme içgüdüsünü bastırın. Sonuçları sabırsızlıkla geçirmeye izin verirseniz, bazılarını görme şansı bulmadan havluya atabilirsiniz. Diğer Kişilerin Senin Hakkında Neyin Düşündüğünün Korkusuyla Mücadele

İnsanlar sosyal hayvanlardır, bu yüzden başkaları tarafından kabul edilmek ve onaylanmak istemek normaldir. Bununla birlikte, benlik saygısı düşükse, muhtemelen

de diğer insanların sizin görüşlerine çok önem verirsiniz. Her zaman tüm insanları memnun edebildiğiniz takdirde değerli olduğunuza inanabilirsiniz. Bu asla olmayacak. Mutlu ki sağlıklı benlik saygısı ve kendiniz hakkında iyi hissetmek için sürekli onay almanız gerektiğine karar vermeden başkalarının ne düşüneceğini düşünün. Başkaları tarafından olumsuz değerlendirilme korkusu ile savaşmak için bu üç önemli noktayı hatırlamayı deneyin:

Siz bir bireysiniz ve herkes öyledir.

Karşılaştığınız herkesin favorisi olmak mümkün değildir. Farklı sebeplerden dolayı muhtemelen bazı insanları diğerlerinden daha çok seviyorsunuzdur. Başkalarının da sizin hakkınızda nasıl hissettiğine karar vermesine izin verin. Kötü bir şekilde birisi tarafından düşünülmek ölümcül değildir.
Başkalarının sizinle ilgili olumsuz düşüncelerinin zarar verici olabileceğini inkar etmek yok: Başkasının kendi çay bardağı olduğunu düşünmemek bulmak hoş değil. Etkilemek istediğiniz insanlardan ılık bir resepsiyon almak acı verici olabilir ve gerçekten sevdiğiniz biri tarafından reddedilmek için sokar. Neyse ki, olumsuz düşünceler sizi öldürmeyecek veya kendine olan saygıyı yaralamayacaktır.En önemlisi sizin görüşünüz.
Sürekli başkalarını memnun etmeye çalışırsanız, kendi benzersiz kimliğiniz asla parlamaz.
Başkalarının sizin yerine gerçekte olduğundan kimseyi beğenmemesi tercih edilmez, çünkü onlarla her zaman hemfikir ve onları geriye doğru bükerek onları etkilemek için? Başkalarının gerçek, siğiller ve hepsini tanımak için risk alma. Sağlıklı Benlik Saygısı Davranışlarını Tanıyalım

Doğru yoldayken olduğunuzu anlamak, sağlıklı benlik saygısına karşı almak istediğiniz yolculuğa ayaklarınızı daha sıkı bir şekilde ayarlar. İlerlemenizi kabul etmek ve takdir etmek için şu ipuçlarını kullanın:

Beğendiğiniz ve size kimi davranan diğer insanlarla birlikte vakit geçirin.

Arkadaşlarınızla düzenli olarak buluşmak için programınızda zaman ayırın. Kendinizi iyi hissetmese bile, başkalarının yanında olmak, sizi olumsuz düşüncelerden rahatsız edebilir ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. İyi bir karin kıkırdama sahip olun.
Benlik saygısı, sizi ciddi bir ıslak battaniye haline getirmeye izin vermeyin. Her şeyin komik tarafını arayın ve kendinize zaman zaman gülerler. Gerçekten emici bulduğunuz etkinliklere katılın.
Görünüşünüzü nasıl seveceğinizi öğrenin.
Zavallı vücut imajını, tıpkı olduğu gibi kabul ederek ve fiziksel cazibeyi bağlam içine sokarak çizmeyi verin. Kendinize iyi bakın.
İyi yemek, düzenli egzersiz yapın ve bol miktarda uyuun. Hobileriniz ve ilgi alanlarınız için zaman ayırın. Evinizi hoşunuza giden nesnelerle dekore ederek ve işlerini üstlenerek evde bulunmak hoş bir yer haline getirin. Yaşamın küçük şeyleri için takdir ve şükran uygulayın.
Kolayca görmezden gelinen veya kabul edilen günlük küçük şeylere dikkat edin. Kendinize gerçekçi hedefler koyun ve onlar için gusto kullanın.
Başkalarını kabullenin.
Başkalarının insan olmasına ve hatalar yapmasına izin ver. Özrü kabul etmeye ve başkalarını kendi kararsızlıklarından dolayı affetmeye hazırlanın. Bilgi ve deneyim için iştahınızı teşvik edin.
Kendinizi okumak, okumak ve yeni beceriler kazanmak yoluyla gerin. Hemen yaşayın.
O gülleri koklamak için duraklatın. Gelecek hakkında spekülasyon yaparak ve geçmişi gözden geçirerek ara verin. Bunun yerine, burada ve şimdi dikkatinizin tam ağırlığını koyun. Kişisel Değerlerinizle Hatta Yaşamak

Düşük benlik saygısı sizin için gerçekten neyin önemli olduğuyla ilgili görüşünüzü bulut edebilir. Kişisel değerlerinizle tekrar iletişime geçmek ve bunları eylem yoluyla göstermek, kendi düşüncenizi karmakarışık alanlardan çıkartabilir. İşte, topun dönmesi için birkaç hızlı adım var:

Üç ila beş sayıdaki sorunun, nedenlerinin ve kalbinize yakın kişisel standartların kısa bir listesini yazınız; zamanınızı ve enerjinizi, tarafından tüketilmediğiniz zaman harcıyor olacaksınız. kendine güvensiz.

Bunların büyük görev olması gerekmez: küçük şeyler bile yapacaktır. Örnekler, geri dönüşüm, çocukların korunması konularını ve ailenizle vakit geçirmeyi içerebilir.

Listelenen değerlerinizi yansıtan faaliyetleri belirleyin.
Kendinizi bir çevre grubuna katılmak, bir hayır kurumuna bağış yapmak ve akşam yemeğine zamanında eve girmek gibi şeyler yaptığınızı hayal edebileceğiniz şeyler seçin.

Günlük hayatınıza değer odaklı faaliyetler yapın.
Değerlerinizi yansıtan ve onlarla tutarlı faaliyetler için zaman çizelgelekerek iyi niyetleri harekete geçirin.