Endişeli Duygularınızı Sakinleştirerek - AYDINLATMALAR

Sağlıklı zihin ve vücut parçası All-in-One Aptallar için Hile sayfası

Terli eller, titrek bir ses, yarışan bir kalp gibi heyecanlarla her tarafı endişelendirdiğinizde veya huzursuz bir karnınız varsa, birkaç rahatlatıcı nefes deneyin:

1. Elinizi karnınıza koyun.

2. Burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın ve karnınızın genişlediğini görün.

3. Bu nefesinizi beş altı saniye bekleyin.

4. Ağzından yavaşça nefes alıp omuzlarınızı bırakın.

5. Nefes atarken, kendinize 'gevşet' kelimesini söyleyin.

6. Bu tür bir nefes on kez tekrarlayın.