Kızgın olduğunuzda kendinizi sakinleştirin: Sıcaktan Değil'e hareket et - Hayvan yemi

Öfke İle Bazen Bir Öfke İle Başörtüsüz Cheat Sheet (UK Edition)

Kızgın olma bir an bile gerçekleşmez. Öfkenizi yönetmek ve sakinleştirmek de öyle değil, fakat akut öfke bile sonunda tükeniyor. Kızgın duyguların nasıl buharlaştığını anlamak, öfkeyi panzehir olarak kullanabileceğiniz taktikler verir. Bunlar, zaten kullandığınız taktikler, ancak fark etmemiş olabilir! Geçmiş öfkenin anılarını kullanarak, serinlemeye çalışın.

Şu başarılı sakinleştirme seçeneklerine bir göz atın: kendi listenizi de ekleyerek:

• Sadece bırakın: Savunmaktan ve uzağa gitmekten bıkarsınız. Bu nedenle, şimdi ayrılmak ve daha sonra tekrar dönmek için 'ı seçin. Daha sakin olduğunuzda, puanınızı daha iyi hale getirebilirsiniz.

• Dikkat dağıtın: Birisi telefon ederse, cevap vereceksin. Odaklamayı değiştirmenize yardımcı olmak için dikkatinizi dağılmalısınız. Kendinize 'Sakin olun' yazıp okumayı deneyin.

• Kendinizi kurtarın: Öfke savaşa dönüşürse kaybeden yaralanmalarla uğraşır. Konuyu değiştirerek, özür dileyerek, cevap kabul ederek veya bularak, zarar veren kelimelerden veya savaşmaya başlamadan kendinizi kurtarabilirsiniz.

• Kabul etmek için başka bir şey yok: Pek çok durumda, kızgın hale geldikçe bunu biliyorsun. Öfke başkasının fikrini değiştirmez; Olgularla geri gelmek olabilir. Sizi destekleyen gerçekleri öğrenmek için zaman ayırın.

• Komik veya yatıştırıcı bir şey resmi: Öfke yoğun olduğunda zihniniz tünel görüntüsüne kavuşur. Hayal gücünüz, sizi sakin veya eğlenceli bir yere götürecek bir panzehirdir.