Bilişsel Davranış Terapiden Yararlanabiliyor musunuz? - mankenler

Belki de uçmaktan korkman, işyerinde terfi etmenizi önler. Veya belki de yalnız kalmak istemiyorsunuz, ancak tüm ilişkileriniz sizi yürekten ayrı tuttuğu için yeni biriyle buluşma noktasını görmüyorsunuz. Hayatınızın bir bölümünde sıkışıp kaldıysanız ve nasıl başa çıkılacağını bilmiyorsanız, bilişsel-davranışçı bir terapist, şeyleri farklı şekilde görmenize yardımcı olabilir.

Bilişsel-davranışçı terapi (CBT), belirli bir insana, duruma veya olaya ilişkin düşüncelerinin, duygularını ve davranışlarını nasıl etkilediğini insanlara anlamalarına yardımcı olan psikoterapi türüdür. Müşterilere, hangi bakış açısının mantıksız, kendi kendini sınırlayan ve hedeflerine ters tepki verdiğini kavramalarına yardımcı olmak için çok fazla vurgu yapılır.

Bu düşünceleri ortadan kaldırarak ve hayatlarının belirli yönlerini düşünmenin yeni yollarını eğlendirerek, müşteriler davranışlarını daha az stresli ve daha tatmin hissettiren yollarla değiştirme yetkisine sahip olurlar.

TCMB, anksiyete, bipolar bozukluk, depresyon, obsesif kompulsif bozukluk, panik atak ve şizofreni gibi geniş bir psikolojik rahatsızlıktan muzdarip kişilerin tedavisinde kullanılır. İlaç tedavisinin birincil terapi olduğu vakalarda bile, TCT, hastaların kendilerinden veya çevrelerindeki dünyadaki gerçekçi veya mantıksız görüşlerini ortadan kaldırmalarına yardımcı olmakta yararlı olabilir.

Çeşitli CBT türleri vardır. Farklılıkların çoğu danışmanın istemci ile yaptığı özel terapötik yaklaşımda yatar. Bununla birlikte, genel olarak, CBT'yi düşünüyorsanız, aşağıdakileri bekleyebilirsiniz:

• Düşünceleriniz, test edilmesi gereken hipotezler olarak kabul edilecektir. Düşüncenizi temel alan varsayımlara veya sonuçlara nasıl geldiğiniz konusunda terapistinize çok fazla soru sormaya hazır olun. Buna ek olarak, terapistinize düşüncelerinizin geçerliliği hakkında ve bunların kendinizi nasıl hissettiğinizle ve davranışlarında sergilediğini sormanız gerekir.

• Derin, terapötik bir bağ oluşturmayarak yeni becerileri öğrenmeye odaklanacaksınız. Tabii ki, CBT terapistinizle güven içinde bir ilişki kurmanız önemlidir, ancak rolü dünyaya yaklaşmanın yeni yollarını öğretmekle sıkı sıkıya yoğunlaşacak, böylece hayattan ne istediğini elde etmeye başlayabilirsiniz.

• Terapiniz bugüne odaklanacaktır. Bugün tuttuğunuz belirli bir düşünce modelinin köklü olduğu tespit edildiyse geçmiş durumlar incelenecektir, siz ve danışmanınız öncelikle düşünce ve davranış kalıplarını, özellikle ilişkili oldukları şekilde değiştirmeye çalışacaktır mevcut durumlara.

• Oturumlarınız yapılandırılmış ve eğitim görecektir. TCMB oturumlarının karakteristik olarak sizinle terapistiniz arasında üzerinde anlaşmaya varılan bir gündemi var. Son oturumdan bu yana ilerlemeniz hakkında konuşmayı, yeni bir beceri öğrenmenizi veya terapinizin yeni bir yönünü tartışmayı beklemenizi ve bir sonraki oturumunuzdan önce üzerinde çalışacağınız işe karar vermenizi bekleyebilirsiniz.

  Ödev hazırlamaya hazır olun. Kendinize, değişikliğin çalıştığını değiştirebildiğinizi kanıtlamak için terapistinizden oturumlar arası ödevleri size verecektir. Muhtemelen farklı düşünme tekniklerini ve çevrenize cevap verme yöntemleri uygulamak isteyeceksiniz.

• Terapi sınırlı olacak. Siz ve terapistiniz, kendini sabote eden düşünce kalıplarını tanımayı, anlamayı ve değiştirmeyi kabul ettiğinizde tedaviniz tamamlanmış olacaktır. Müşteri başına ortalama CBT oturum sayısı 16'dır.