Gülümseme, Uyku ve Enerji Seviyeleri - mankenler

Bipolar bozukluğunuz olduğunda, gelişmekte olan bir ruh hali bölümünün erken uyarı işaretlerini bulmanıza yardımcı olabilecek kalıpları kaydetmek için ruh halinizi, uyku ve enerji düzeyinizi günlük olarak grafiklerle çizmeyi önerirsiniz (mani veya depresyon). Buna ek olarak, bu günlük tedavisi kararlarında doktorunuza ve terapistinize rehberlik etmek için değerli bilgiler sağlar.

Duygudurum grafiğinin bu sürümünü yazdırın ve ihtiyaç duyduğunuz kadar kopyasını yapın.

Her günün sütununda aşağıdakileri kaydedin:

• Duygudurum düzeyi: Kutudaki güne ilişkin genel ruh durumunuzu temsil eden bir onay işareti koyun; -5 arasında değişir (Depresif) +5 (Manik).

• Saatler uyku: Toplam uyuduğunuz saat sayısını kaydedin. Uyku saatlerini bir gün için atamak zorlayıcı olabilir, çünkü bir günün sonunda uykuya dalmak ve ertesi gün erkenden uyanmak ihtimaliniz yüksektir. Geceleri uyku saatleri atamayı düşünün; Örneğin Pazar günleri 10: 00'dan Pazartesi gününe 06: 00'a kadar yattıysanız, bu saatleri Pazar gününe atayın (Pazar günleri arasında herhangi bir naptime ekleyin).

• Enerji Seviyesi: Enerji Seviyesi kutusuna 0 (enerjisiz) ile 5 (aşırı şarjlı) arasında bir sayı yazın.

• Notlar: İlaç değişimi, egzersiz rutini veya diyet gibi notları not edin.

Duygudurum grafiklerinizi doktorunuza ve terapi ziyaretlerinizle birlikte getirin.