Codependency Dummies Hile Sayfası - mankenler

Darlene Lancer

By Bağımsız olabileceğinizi merak ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Farklı insanlar türleri, birbirlerine bağımlı bir şekilde davranıyor olabilirler ve kod bağımlılığı, çeşitli şiddet derecelerinde ortaya çıkıyor. Tüm codependentler mutsuz değilken, diğerleri ağrı ya da sessiz umutsuzluk içinde yaşarlar. Bağımlılık, iyileştiğiniz bir şey değildir ve sonsuza kadar yapılır, ancak kendinizden, hayatınızdan ve ilişkilerinizden keyif alabilirsiniz. İyileşmeye başlarsanız, heyecan verici ve güçlendirici bir yolculuğa başlarsınız.

Bağımlı Olmazsanız Belirleme

Bağımlı olup olmadığınıza merak ediyorsanız, aşağıdaki belirtiler listesine göz atın. Hepsinin bağımlı olması için hepsine sahip olmanız gerekmez ve bağımlılık derecesi dereceleri vardır. Tedavi edilmezse, bağımlılık zamanla kötüye giderse de, yardım ederseniz, işinizde ve ilişkilerinizde iyileşebilir ve çok daha etkili olabilirsiniz. İşte bazı ortak özellikler:

• Düşük benlik saygısı

  • Kendinizi beğenmeme veya kabul etmeme

  • Bir bakıma yetersiz olduğunuzu hissetmek

  • Senin yeterince düşünmediğiniz

  • Sizi ya da endişe ederek endişe ederek başarısızlık ol

  • Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü ile ilgili endişeler

• Mükemmeliyetçilik

• Başkalarını memnun etmek ve kendinizden vazgeçmek

• Yoksul sınırlar

  • Sınırlar çok zayıf ve eşinizle arasında yeterince ayrılık yok

  • Sınırlar çok katı ve sizi yakın tutuyor

  • Sınırlar arasında çok ileri geri dönüyoruz ve çok katı

• Reaktivite

• İşlevsiz İletişim

  • Düşünceler ve duyguların ifade edilmesi güçlüğü

  • Sınırların belirlenmesinde zorluk - & ldquo; Hayır & rdquo; veya istismarın durdurulması

  • Kötü niyetli dil

  • İhtiyaçlarınıza karşı atılganlık eksikliği

• Bağımlılık

  • Yalnız veya ilişki dışı olma korkusu

  • Kötü bir ilişki içinde sıkışıp kalma hissi

  Yakınlıktan Kaçınma

  • Kendinizi Kaybetme

  • Başkalarını kontrol etmeye ya da manipüle etmeye çalışmak

  • İşlevsel olmayan bir ilişkide sıkıştığını hissetmek

  • İnkâr

• Bağımlılıktan vazgeçmek < İlişkinizdeki acı gerçeği inkar etmek

  • Duygularınızı inkar etmek

  • İhtiyaçlarınızı reddetmek

  • Bekçi gezisi

  • Kontrol

• Kendi duygularınızı kontrol etme

• Yaşamınızda insanları yönetme ve kontrol etme;

  • Başkalarını sizin gibi hissetmek ya da davranmak için yönlendirmek (insanlar sevindirici bir manipülasyondur)

  • Takıntılar

  • Bir madde veya süreci bağımlılığı

• Ağrılı duygular

• Utanç

• Kaygı

  • Korku

  • Suçluluk

  • Umutsuzluk

  • Çaresizlik

  • Depresyon

  • Gevşemeyle Gerilimin Azaltılması

  • Bağımlılığın üstesinden gelmenin anahtarı rahatlatıcı ve kendinizle sevgi dolu bir ilişki kuruyor.Harvard Tıp Fakültesi'nde Dr Herbert Benson, herhangi bir manevi inanç gerektirmeyen, ancak stres, kaygı, depresyon ve öfkeyi azaltmak için çok etkili bir rahatlama türü geliştirdi. Buna Gevşeme Yanıtı denir. Deneyin, isterseniz her gün yapın.

Rahat bir konumda oturun ve gözlerinizi kapatın.

Parmaklarınızdan başlayıp yüzünüze doğru ilerleyerek, her bir kasınızı rahatlatın ve rahat bırakın.

1. Normalde burnunuzdan nefes alın ve her biri nefesle tekrar tekrar "bir" yineleyin ve her nefes verince tekrarlayın. Nefesinizi kontrol etmeyin.

2. Bunu günlük olarak 10 ila 20 dakika arasında yapın ve normal aktivitelere dönmeden önce birkaç dakika sürebilirsiniz.

3. Odak Kendine Dönmek

4. Başkasına odaklanmak, kod bağımlıları için gerçek bir sorundur. Devam etmek kolay değil. Çevrenizi döndürerek odaklanmanızın sizi bencil kılmasına neden olmaz; Aslında bir başkasının özerkliğine ve sınırlarına saygı gösteriyor. Yapabileceğiniz bazı pratik şeyler:

Birlikte olduğunuzda, diğerini izlememeyi unutmayın.

Ona takıntı yapmayın veya endişelenme. Kişiyi Tanrı'nın ellerine veya şifalı ışıkla çevrelediğini düşünün. Onlara sevgi gönder.

• Başkalarını yargılama, tıpkı yargılanmak istemediğiniz gibi yargılama.

• Başkalarından beklentim duyma; Bunun yerine, kendinize ait beklentileri karşılayın.

• Başkasının davranışına neden olmadınız. Diğerleri davranışlarından sorumludur ve yalnızca sizinkinden sorumludur.

• Duygularınız hakkında bir dergi yazınız. Sana veya terapiste yakın birine oku.

• Arabuluculuk veya maneviyat uygulayın.

• Kendi çıkarlarınızı takip edin ve eğlenin.

• Başka birisini değiştiremeyeceğinizi veya "düzelttiğiniz" hatırla. Sadece o ya da böyle yapacak gücü vardır.

• Bir zaman ayırın. Birisine tepki vermeye başlıyorsanız veya bir tartışmaysanız, bir adım öteye gidip biraz düşünmek iyi bir fikirdir. Günlüğünüze yazmak iyi bir fikirdir.

• Her gün günlüklerinde kendin hakkında olumlu şeyler yazın. Kendiniz hakkında iyi veya beğendiğiniz şeyleri arayın ve yazın.

• Etiketleri çıkarın. Bazen, arkadaşınızdan hoşlanmadığınız çok yakın birisiyle ilgili beklentiler kazanabilir ve varsayımlar yapabilirsiniz. Eşinize veya ebeveyni değilse, diğer kişiye nasıl davrandıracağınızı kendinize sorun.

• Bağımlılığınız için Yardım Almak

• Bağımsız olabileceğini düşünüyorsanız, davranışınızı değiştirmeniz için yardıma ihtiyacınız olacaktır. Bağımlılıkla uğraşanlar için bazı yardım kaynakları şunlardır:

Bağımlılıkla ilgili her şeyi okuyun (ancak tek başına okumak değiştirmek için yetersizdir).

Anonim Codependents, CoDA veya Al-Anon gibi alkol bağımlılarının aileleri için codependent'ler için On İki Adım toplantısına gidin. Diğer bağımlıların akrabaları için kumarbazların akrabaları, uyuşturucu bağımlıları ve seks bağımlıları gibi diğer On İki Adımlı gruplar var. Size yakın bir toplantı nerede olduğunu bulmak için internette veya telefon defterinize bakabilirsiniz.

• Bağımlılık aşina birinden danışmanlık alın.Onların bulunduğunuz eyalette lisanslı olması tercih edilir. Evlilik ve aile danışmanları, sosyal hizmet uzmanları, bağımlılık uzmanları, psikologlar veya psikiyatrist olabilirler.

• Muhtemelen bir grup veya terapistin desteği olmadan değişiklik yapmak için kendinize odaklanmak ve disipline etmek zor bulacaksınız. Bir bağımlılık çalışıyorsanız, bağımlılığı ele almadan önce bunu durdurmak ilk önceliğiniz olmalıdır. Başlamak için kendi başınıza neler yapabileceğinizi gösteren bir liste var:

• Başkası hakkında düşünmeye veya endişelenmeye cazip olduğunuzda dikkatini size geri verin.

Kendinize nasıl baktığınıza ve kendinize nasıl davrandığına dikkat edin. Benlik saygısının düşük olması kendiliğinden ortaya çıkar. Kendinize nazikçe konuşmaya ve kendinizde ne yapmanız gerektiğini ya da ne yapmamam gerektiğini ya da neler olduğunu söylemeye çalışın.

• Eğlenin ve kendi hobilerinizi ve çıkarlarınızı takip edin.

• Kendinizle yalnız zaman geçirdiğiniz bir manevi uygulamaya başlayın. Meditasyon daha sakin ve kendinden haberdar olmanıza yardımcı olmak için ideal bir yöntemdir.

• Yaşamınızdaki olumlu ve ne yaptığınıza bakmaya başlayın. Her gün minnettar bir liste yapın ve birini birine okuyun.

• Birisi sizi eleştirir, incitir veya sizi kontrol etmeye çalışırsa kendiniz için hazır olursunuz.

• Endişelenme! Bu kolay değil, fakat çoğu endişeler asla geçemez. Günümüzde değerli anlarınızı kaybedersiniz. Uzantıdan kurtulmayı bilen biriyle arabuluculuk yapmak ve bunları konuşmak size yardımcı olabilir.

• Kontrolü bırakın ve başkalarını yönetme ihtiyacı bırakın. "Canlı ve canlı yaşa" diyerek hatırla. "

• Kendinizi kabul edin, bu nedenle mükemmel olmak zorunda değilsiniz.

• Duygularınızla iletişime geçin. Onları yargılama. Sadece hisler var. Bunlar mantıklı ya da doğru ya da yanlış değildir.

• Kendinizi herkesle dürüstçe ifade edin. Ne düşündüğünüzü ve ne hissettiğinizi söyleyin. Neye ihtiyacınız olduğunu sorun.

• Kötü olduğunuzda yardım almak için dışarı çıkın. Kendinize yeterli olduğunuzu ve tek başına idare edebileceğinizi düşünme tuzağına düşmeyin. Bu da bağımlılığın semptomudur.