Bilişsel Davranış Modeli (CBT) olarak anksiyete yönetim programının merkezinde yer alan Anksiyete Yönetimi için Bilişsel Davranış Modeli - mankenler

Bilişsel Davranış Modeli (CBT) adı verilen anksiyete yönetim programının merkezinde her anın, her etkileşimin ve karşılaştığımız her tecrübenin kişisel değerlendirmesidir günlük yaşamımızı - geçmiş ve günümüzü. Reddetme veya yoksunluk yaşadığımız zaman, MB modelinde depresif bir reaksiyon öngörülmektedir; tehdit, şüphe veya belirsizlik yaşadığımızda MB, kaygı yanıtını öngörüyor.

Hayal kırıntıları kırılma noktasına geldiğinde, MB modeli öfkenin bir cevabını öngörüyor. Kendimizi rahat bıraktığımıza, ailenin aşağılamasına ya da ilkelerimize aykırı düştüğümüze inandığımızda, CBT modeli bir suçluluk ve utanç yanıtını öngörür.

Bu model, belirsiz düşünme, düzensiz duygu ve dürtüsel eylemlerle değerlendirmelerimiz çarpıtıldığında, işlevsiz bir düşünce, duygu ve eylem etkileşimi döngüsünü gösterir. Öte yandan, anksiyete için bizi uyaran ve risklerden veya tuzaklardan haberdar eden açık bir adaptif işlev var ve kaygı için bu rol, insanlar için hayatta kalmak ve gelişmek için normal bir üretken yol.

Kaygı çok kolay tetiklenirse, uzun sürerse, yüksek yoğunluk seviyesine ulaşır ve etkili düşüncelerimize ve oyunculuğa müdahale ederse, bu endişe problem kaygısıdır . Bir kişi anksiyete için fazla duyarlılık geliştirdiğinde, değerlendirme sonuçları endişe duygusundan panik ataklarını etkisiz hale getirmeye kadar değişen çeşitli şekilleri alabilen sorunun kaygısının duygusal tuzağına kapılmanıza neden olur.

Sorun kaygısı müdahaleci, tekrarlayan, kafa karıştırıcı ve zayıf düşüyor. Sorun endişesine temel yanıtımız, bunun karşısında kaçınma, kaçma ya da donma.

Bu CBT modeli problem kaygısına stratejik uyarlamalı yanıtlar sağlamayı amaçlamaktadır:

1. Açıkça düşünün.

   Kaygı uyandıran bir kişinin, düşüncelerini açıkça düşünmesi ve bir şeyler yerleştirmesi önerilir. Kaygılarını ilk belirtilerinden kaçarak veya kaçarak değil, bu duygularla boğulmadan ve duyguların geçeceğini bilerek "dokunmatik" olmayı öğrenerek, duygularını daha etkili bir şekilde yönetmeleri teşvik edilir.

2. Beceri geliştirin.

   Becerilerin anksiyete karşısında etkili olmalarına yardımcı olmak için öğretilir. Anahtar, endişe, şüphe, korku ve tehdit yanıtlarıyla olan ilişkinizi sağduyu, kabul ve dikkatlilik temelli başa çıkma becerilerini kullanarak değiştirmektir.

3. Maruziyet ve Müdahale Önleme'yi (ERP) uygulayın.

   Bu çalışma modeli anksiyete için önemli bir stratejidir.ERP, kademeli olarak anksiyete tetikleyicileri ile yüz yüze gelinen, anksiyete duygularıyla ortaya çıkan anksiyete duygularını zamanla geçip tekrarlanan sunumlarla öğrenmeyi öğrenen bir yöntemdir. ERP'yi uygulamak, alışkanlık olarak adlandırılan ve sonuçta ortaya çıkan sunumlar üzerinde deneyimli endişeyi azaltmak anlamına gelen bir süreçle sonuçlanır.

4. Kendine yardım tekniği kullanın.

   ERP, açıkça anlaşılması ve tutarlı bir şekilde uygulanması gereken kendi kendine yardım tekniğidir. Bu, tamamen teori ve pratiğe dayanan ve araştırma çalışmalarında tutarlı bulgularla desteklenen tamamen araştırılmış bir stratejidir.

5. Koçlu pozları birleştirin.

   koordineli maruz kalma (başka bir yardım tarafından sağlanmıştır) ve koçluksız maruz kalma (kendi kendine idare edilen) kombinasyonu kullanılarak en iyi sonuçlar elde edilir. Kanıtlar, kademeli, tekrarlanan, yoğun ve uzun süreli bir şekilde verilen maruz kalma ve tepki önlemesinin, anksiyete belirtilerinin kayda değer bir şekilde azaltılmasına, hatta tamamen tersine döndürülmesine neden olduğu açıktır.