ŞEfkat Odaklı Terapi: Merhametlerini Başkalarına Yayarak Daha İyi İlişkiler Oluşturmak - mankenler

Sahtekarliklara Odaklı Terapi Cheat Sheet

Şefkat Odaklı Terapi ilişkileri geliştirmek için kullanılabilir. İlişki, ailenizle, arkadaşlarınızla veya ortaklarınızla olsun, refahın anahtarıdır. Hayatınızdaki önemli ilişkilerle ne kadar mutlu ve mutlu olursanız olun, her zaman gelişme için yer var.

Şefkatinizi başkalarına açmanıza ve ilişkilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilecek birkaç öneri:

• Şefkatle tanıdığınız ve ilgilendiğiniz birisini aklınızdan çıkarmayın; onların da zor beyinleri olduğunu ve deneyimlerinin ve etkilerinin bir ürünü olduğunu düşünün. Mutlu olmak ve acı çekmek istemiyorlar. Onlara karşı merhamet duygularınıza odaklanın. Bu merhamet anlayışına dayanarak, motive olmuş hissettiğiniz şeyleri düşünün.
• Sahip olduğunuz bir ilişkiyi akla getirin ve zorla karşılaştığınız ilişkinin bir yönünü düşünün - belki de diğer kişinin yaptığını zorladığı bir şeyle ilgili. Merhametsizce neden bu şekilde davranabileceklerini düşünün. Onları ne etkileyebilir; bunlar nasıl hissediyor olabilirler; hayattan ne istiyor olabilirler?
• Zor bir konuyu kırmak veya kendinizi bir aile üyesi, arkadaş veya eşinizle birlikte savunmak isterseniz, söylemek ve söylemek en iyi neyi yararlı buluyorsa merhametle düşünün. Konuyu gündeme getirme gücünü, cesaretini ve taahhüdünü arttırmak için merhametli uygulamaları kullanın.
• Bir süreliğine durun, belki park tezgahında oturup, geçerken yaşayan diğer insanlara merhametle bakın, günlük deneyimlerine dikkat edin. Onların da zor beyinleri olduğunu ve deneyimlerinin ve etkilerinin bir ürünü olduğunu düşünün. Onlar da mutlu olmak ve acı çekmek istemiyorlar.

Başkaları için merhamet uygulamanın sizi nasıl hissettirdiğini ve neyi motive ettiğinizi hissettiğinize dikkat edin. Bu merhamet egzersizlerini her gün uygulamak için zaman ayırmayı düşünün - normal çalışmanızın bir bölümünü diğerlerine merhametle davranmak isteyebilirsiniz.