Cheat sheet < < merhamet Odaklı Terapi Hile Şablonu - mankenler

Mary Welford

İster utanç ve öz-eleştiri ile uğraşıyorsunuz ya da sadece hayatınıza daha fazla merhamet getirmek istersiniz, Şefkat Odaklanmış Terapi (CFT) yardımcı olmak için buradadır. Bu makalede, CFT'nin hayatınızın farklı yönlerinde nasıl yararlı olabileceği ile ilgili ayrıntıları bulacaksınız. CFT ile ilişkili birçok kişisel çıkarları göreceksiniz - koşullarınıza bakılmaksızın hissedebileceğiniz menfaatler. Sporcuların, okulların ve ebeveynlerin CFT'yi kullanmalarından nasıl fayda sağlayabileceğine dair özel fikirler de vardır. Son makale, merhamet odaklı yaklaşımların çevrenizdeki insanlara sağlayabileceği faydalara bakmaktadır.

Şefkat Odaklı Terapinin Kişisel Yararlarını Keşfedin

Şefkat, yararlı bir şekilde yararlanabileceğiniz bir dizi beceri olarak düşünebilir ve Şefkat Odaklı Terapi (CFT) sizi eğitir. bu "beceri setini" nasıl güçlendireceğim. Sonuç olarak, düşünceleriniz, duygularınız, davranışlarınız ve dikkatinize faydalar göreceksiniz.

Aşağıdaki hususlar CFT için temel taşır ve CFT'yi hayatınızın bir parçası haline getirerek yaşayabileceğiniz birçok faydayı göstermeye yardımcı olur:

CFT, bizim için neyin önemli olduğunu önceliklendirmemize, zorlukların üstesinden gelmek için motivasyonunu geliştirmemize ve bu değişikliklerin görülebilmesi için gereken gücü, cesareti ve taahhüdü bulmamıza yardımcı olmaktadır.
Diğer insanlara merhameti arttırmaya yönelik egzersizler, başkaları için empatisini artırdı, olumlu sosyal davranışlara yol açtı ve başkalarıyla anlamlı bağlantılar kurmamızı sağladı bulundu.
Şefkat odaklı egzersiz uygulamaları, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı olumlu bir şekilde etkiledi. Vücutlarımız sadece daha iyi hissetmekle kalmıyor aynı zamanda sinir ve bağışıklık sistemlerimiz daha da iyi çalışıyor!
Utanç ve öz eleştiri sağlığımızı önemli ölçüde etkiler, bu yüzden bu güçlüğü gidermek ve azaltmak önemlidir. CFT, utanç ve kendi eleştirilerini aşmanıza yardımcı olabilir.

Utanç ve öz eleştiri, anksiyete bozuklukları, depresyon, yeme ile ilgili zorluklar ve psikoz gibi bir dizi psikolojik zorluğun altını çizer. Utanç ve öz eleştirilere değinmek, bu zorlukları azaltır ve refahı geliştirir.

Atletik Performansın Arttırılması İçin Merhamet Odaklı Terapi Kullanma

So, Şefkat Odaklı Terapi, sporla ne ilgisi var? Psikolojik olarak iyi olan sporcular daha iyi hissedecek ve daha iyi performans gösterecektir. Refahın en büyük iki engeli utanç ve kişiseleştiriden ibaret olduğu için CFT, utanç ve öz eleştirilerin spor performansı üzerindeki etkilerini ele almak için mükemmel bir biçimde yerleştirildi.

Şefkat Odaklı Terapi'nin (CFT) performanslarını arttırmalarına yardımcı olabilecek sporcular sayısı arttı. Spor girişimlerinden en iyi şekilde yararlanmak için CFT'yi kullanan bu işaretçileri göz önünde bulundurun:

Utanç ve kişiseleştirileri yenmek: Sporcular utanç ve kendi eleştirilerinin etkilerinden tıpkı herkes gibi acı çekebilir. CFT, sporcu da dahil olmak üzere herkesin bu zorlukların üstesinden gelmesine yardımcı olabilir. Bir performans öncesinde, esnasında veya sonrasında kendi eleştirileriniz bizi tehdit edici bir zihniyet durumuna sokuyor. İnsanlar kelimenin tam anlamıyla zorbalık ediyorlar ve kendileri için daha kötü hissediyorlar. Bu akıl durumu ve fizyolojik tepki

tehdit sistemi olarak anılabilir. Bu, enerjinizi süpürebilir - performansınıza daha iyi dahil edilecek enerjiniz. Ayrıca, birçok spor için hayati bir faktör olan yaratıcılığı dürtebilir. Bu nedenle, kendinize daha pozitif, enerjik ve yetenek veren bir destekleyici ve merhamet dolu bir ilişki geliştirmeniz yararlıdır. Utku, başkalarından istediğiniz girdiye erişmenizi engelleyebilir. Utanç vererek, sporcular daha iyi hissetmeye, başkalarına açılmaya ve mükemmel olması için ihtiyaç duydukları desteği almaya başlayabilir.

Yaralanma hayal kırıklığıyla mücadele:

Özellikle sporcular için yaralanmalar hayal kırıklığını (fiziksel acı kadar) de getirebilir - özellikle de hedeflerinize ulaşmanızı engelleyince! Bu hayal kırıklığı aynı zamanda öfkeye (kendiniz ve / veya başkaları ile), üzüntünüze ve endişenize neden olabilir. Rakip duygularınızı keşfederek ve merhamet akınızı iyi bir etki yaratarak kullanarak hayal kırıklığı, öfke, hüzün ve endişenin gösteriyi ele geçirmesini ve önlenmesini engelleyebilirsiniz. İyi bir gece uykusu:
Yatmadan önce yatıştırıcı ritim solunumu ve şefkatli imgeler gibi CFT egzersizleri yapmak iyi bir gece uykusu elde etmenize yardımcı olabilir. Uyku hayatınızın son derece önemli bir yanıdır ve zayıf uyku performansınızı etkiler. Spor yaralanmalarından kaynaklanan ağrılarla başa çıkma:
Ağrı, maalesef bir sporcunun hayatının ortak bir yönüdür. İlaç yardımcı olsa da, bazı ilaçlar yasaklanmış olabilir ve ilaçlar da sindirim güçlüklerini tetikler ve belki de bağımlılığa neden olabilir. CFT, birçok sporcu tarafından ağrı deneyimini azaltmaya ve ilaç bağımlılığına etkili biçimde yardımcı olmuştur. Eğitiminizin akıllı, stratejik bir perspektifini korumak:
Özellikle başarı peşinde olduğunuzda, heyecan ve tutku duygusu ile kendinizi zorlama kapasitesi çok önemlidir. Bununla birlikte, bazen iç çekişlerimiz ve çevremizdeki insanların tahriki sorunlu olabilir ve yorulabilir. CFT, egzersizlerinizi organize etmenize yardımcı olur ve hayatınızı dengede tutmanıza - iç sürüşünüzü etkili bir şekilde kullanan ve bitkinliği önleyen stratejik bir şekilde tutmanıza yardımcı olabilir. Atletler genellikle yüksek derecede yönlendirilir ve rekabet eder ve bu açıkça avantajlıdır. Ancak bu zihniyetten arkadaşlarınıza ve ailenize nasıl geçersiniz? Hayatınızın bu farklı unsurlarını dengede tutamıyorsanız, bu önemli bir ilişki problemlerine yol açabilir.Dikkat, yatıştırıcı ritim solunumu ve görüntüsü sadece CFT'nin bir parçasını oluşturan alıştırmalardan bazılarıdır ve ilişkilerinize uyum getiren daha yararlı bir zihniyet ortamına geçmenize yardımcı olabilir.

Dengesi, yaşamak için ne yaparsanız yapın önemlidir - ancak boş zamanınızı harcamanızı tercih edersiniz. CFT, iş ve aile vakti bir arada tutmak için mücadele edip etmediğiniz, kendinizi her gün ofisten kurtarmak için mücadele edip etmediğiniz, yoksa yapacak çok şeyiniz olduğunu ve çok az zaman buldukça bu dengeyi bulmanıza yardımcı olabilir.

Okullarda Merhamet Çocuğu

Şefkat Odaklı Terapi okullarda yararlı bir araç olabilir. Son yıllarda araştırma, çocukların yaşadığı zihinsel sağlık sorunlarında dramatik bir artış gösterdi. Düşük ruh hali, depresyon, kaygı, kendine zarar, öfke, şiddet, yeme ile ilgili sorunlar ve bağımlılık, gençlerin karşılaştıkları güçlüklerden sadece bazıları. Araştırma ayrıca, eğitim ortamında çalışan kişilerin yoğun stres altında çalıştıklarını ileri sürmektedir. Bu kişisel bir maliyetle gelir, ancak aynı zamanda personelin performansını ve kalıcılığını (dolayısıyla sürekliliğini) de etkiler.

Okullar öğrenme yerleri olduğu için, kendiniz hakkında daha iyi bir öğrenim yeri ve insanların karşılaştığı zorlukları ve kendi ve diğer insanların refahını iyileştirmek için neler yapabileceğinizi öğrenin!

İşte okullarda merhamet yetiştirmenin birçok iyi nedeni:

İnsanlar büyüdüklerinin çoğunu okula yapar. Okul tecrübeleri, kendiniz hakkındaki düşünceleriniz ve gelecekte dünyayla nasıl etkileşim kuracağınız konusunda bir sahne oluşturuyor. Dünyanın daha fazla merhamete ihtiyacı var!

Çalışanlara veya bir öğrenci iseniz, okul stresli bir yer olabilir. Bu nedenle, kendi ve başkalarının zorluklarına duyarlı olmak, bunları önlemek veya hafifletmek için bir motivasyon ile eşleştirmek, zahmetsizdir.
Utanlar bir zamanlar okullar tarafından 'sorunlu' davranışları azaltmanın ve arzu edilen şeyleri arttırmanın bir yolu olarak görülmekle birlikte, utanmanın (ve utanmanın) zarar verici doğası artık iyi tanınmaktadır. Sonuç olarak, eğitim ayarları, utanç deneyimini azaltmaya yönelik stratejilerden yararlanmaktadır.
Öğretmenler mesleklerini ormanda bırakıyorlar; bu da personel refahına daha fazla önem verilmesi gerektiğini gösteriyor. Merhametli zihninizi geliştirmek, bu ödüllendirici mesleğin zorluklarını halletmenize yardımcı olabilir.
Çocuklar genellikle hayali arkadaşlar kurarlar, ancak çizgi boyunca insanlar da kendi kendine eleştirmen geliştirirler. Hem personel hem de öğrenciler kendileri ile daha merhametli bir ilişki keşfedebilir ve kendi eleştirmeninin sözlerini ve düşmanlığını perspektif içine almanın bir yolunu bulabilirlerse, dünya daha iyi bir yer olmayacak mı? CFT size öz eleştirmeninize tepki vermeye ilişkin bol miktarda rehberlik sunar.
Çocuklara vurgu yapıldığında, bilgi toplamak, öğrenmek ve geri çağırmak için daha az yeteneklidirler. Eğitim personeli zayıf psikolojik refah da yaşıyorsa, bu durum öğretmek, davranışları yönetmek ve başkalarına ilham verme yeteneklerini etkiler: personel aslında tutkulu oldukları bilgileri ve becerileri öğretebilir.Buna karşın, psikolojik bakımdan iyi olan insanlar, öğrenme tutkusunu ifade etme ve geliştirme eğilimindedir ve personel ve öğrenci performansı artabilir.
Özetle, 'Performans tutkuyu takip eder'. Bu nedenle, okullarda merhamet odaklı yaklaşımlar da okulun önceliklerini koruyabilir ve geliştirebilir. Kendinizi iyi hissettiğinizde, personel ve öğrenci performansı artar, bu nedenle mantranın 'Performans komplo izler!' Olmalıdır. '

Eğitimdeki Şefkat Girişimi geliştiriliyor - personel, öğrenciler ve ebeveynleri hedef alan eğitimler ve girişimler içeren bütün okul yaklaşımı. Merhamet odaklı yaklaşımlar, farklı yaş gruplarına göre uyarlandı ve toplantılar, etkin öğreticiler ve bireysel, grup ve Kişisel, Sosyal, Sağlık ve Ekonomik (PSHE) eğitim oturumları aracılığıyla iletildi. Eğitimde Şefkat hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın.

Ebeveynlik için Şefkat Odaklı Yaklaşımlar Alma

Sıkıntıya duyarlılık olarak tanımlanan merhamet ve bunun önlenmesi ve hafifletilmesi için bir motivasyonun neden ebeveynlik için merkezi olduğunu görmek kolay. Ancak anne-babalar kendileri için de (kendine merhamet gibi) önemlidir ve Şefkat Odaklı Terapide kullanılan egzersizler bile gebelik oranlarına yardımcı olabilir. Hamilelikte refah da önemlidir - yalnızca ebeveynler için değil, aynı zamanda gelişmekte olan bebeklerde (veya bebekler için!).

İşte CFT'nin ebeveynlik için fayda sağlanmasının yollarından sadece birkaçı:

Araştırmalar stresin konsept olma olasılığını azalttığını göstermektedir. Bir çocuğu düşünmeye ve zor bulmaya çalışırken birçok insan 'rahatla, bu kadar stresli olmama' söylenir. Bu yapılması daha kolay söyleniyor! CFT refahı iyileştirmeyi ve stres azaltmayı amaçladığından, akıl ve bedeninizi konsept için hazırlamanın birçok yolu sadece bir tanesidir.

Gebelik sırasında, kendi bebeğinizin fiziksel ve psikolojik iyiliği, yediğiniz yiyeceklerden, içtiğiniz sıvılardan, aldığınız egzersizden, yaşadığınız stresten ve hatta kendinizle nasıl ilişkili olduğunuzdan (eleştirel veya merhamet edici biçimde) etkilenir). CFT, sizin ve gelişen bebeğiniz için önemli olan yararlı seçenekler üretmeye motive ederek refah seviyenizi arttırmayı amaçlıyor.
CFT, yaşamınız bağlamında kendinizi anlamaya odaklanır ve erken yaşantı deneyimleriniz ve eklentileriniz üzerinde büyük önem verir. Bağlanma hakkında daha fazla bilgi edinmek, bir ebeveyn olarak size yardımcı olabilir ve bunu yaparken, ebeveyn olduğunuz çocuklara yardımcı olabilir.
Ne yazık ki, utanç ve öz-eleştiri, kaygı ve depresyon ortak insan tecrübeleridir. Gebelik sırasında bu gibi güçlükler daha belirginleşebilir veya başlayabilir ve birtakım yeni anneler doğumdan sonra travma belirtileri, mani ve / veya psikoz yaşarlar. CFT'nin bu gibi zorluklara yardımcı olduğu tespit edildi.
CFT, ortak insanlık kavramını ve insanların karşılaştıkları genel zorlukları vurgular. İnsanların birbirinden farklı olmasına odaklanmak, sosyal paylaşım ağları geliştirmenize ve başkalarıyla derin bir bağ kurmanıza yardımcı olabilir.
Yeni bir bebek anne-babaları kendi erken yaşantı deneyimlerini ve ebeveynleri ile olan ilişkilerini yansıtmaya yönlendirebilir. Aynı zamanda çiftler arasındaki ve aynı zamanda ebeveynlerle geniş aile arasındaki dinamikleri değiştirebilir ve bu duruma ve çatışmaya neden olabilir. CFT, bu zorlukları anlamamıza ve onlarla çalışmamıza yardımcı olabilir.
Michelle Cree, 2015 yılında mükemmel bir kitap yazdı: Postnatal Depresyona Özgü Zihin Yaklaşımı. Doğumdan sonra ruh hali çekenlere odaklanmakla birlikte, tüm anne-baba ile alakalı bilgilerle doludur ve bir göz atmaya değer.

Şefkat Odaklı Terapi: Diğerlerine Şefkat Vererek Daha İyi İlişki Oluşturma

Şefkat Odaklı Terapi, ilişkileri geliştirmek için kullanılabilir. İlişki, ailenizle, arkadaşlarınızla veya ortaklarınızla olsun, refahın anahtarıdır. Hayatınızdaki önemli ilişkilerle ne kadar mutlu ve mutlu olursanız olun, her zaman gelişme için yer var.

Şefkatinizi diğerlerine uzatmanıza ve ilişkilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilecek birkaç öneri:

Şefkatle bildiğiniz ve ilgilendiğiniz birisini aklınıza getirin ve bunların da zor beyinleri olduğunu ve bunların bir ürünü olduğunu düşünün. deneyimler ve etkiler. Mutlu olmak ve acı çekmek istemiyorlar. Onlara karşı merhamet duygularınıza odaklanın. Bu merhamet anlayışına dayanarak, motive olmuş hissettiğiniz şeyleri düşünün.

Sahip olduğunuz bir ilişkiyi akla getirin ve zorla karşılaştığınız ilişkinin bir yönünü düşünün - belki de diğer kişinin yaptığını zorladığı bir şeyle ilgili. Merhametsizce neden bu şekilde davranabileceklerini düşünün. Onları ne etkileyebilir; bunlar nasıl hissediyor olabilirler; hayattan ne istiyor olabilirler?
Zor bir konuyu kırmak veya kendinizi bir aile üyesi, arkadaş veya eşinizle birlikte savunmak isterseniz, söylemek ve söylemek en iyi neyi yararlı buluyorsa merhametle düşünün. Konuyu gündeme getirme gücünü, cesaretini ve taahhüdünü arttırmak için merhametli uygulamaları kullanın.
Bir süreliğine durun, belki park tezgahında oturup, geçerken yaşayan diğer insanlara merhametle bakın, günlük deneyimlerine dikkat edin. Onların da zor beyinleri olduğunu ve deneyimlerinin ve etkilerinin bir ürünü olduğunu düşünün. Onlar da mutlu olmak ve acı çekmek istemiyorlar.
Başkaları için merhamet uygulamanın sizi nasıl hissettirdiğini ve neyi motive ettiğinizi hissedin. Bu merhamet egzersizlerini her gün uygulamak için zaman ayırmayı düşünün - normal çalışmanızın bir bölümünü diğerlerine merhametle davranmak isteyebilirsiniz.