Video: Deadlift Nedir ve Nasıl Yapılır? | Orta Seviye GYM Programı #2 2024
Paleo yaşam tarzı, düşük karbonhumlu bir diyet değil, sağlıklı bir carb planıdır. Sağlıksız rafine edilmiş karbonhidratları bıraktığınızda sebze ve meyvelerle değiştirdiğinizde Paleo yoluna girmeye başlarsınız.
Vücudunuzdaki karbonhidratların rolünü anlamak için, glikoz ve insülin hakkında biraz bilgi sahibi olmanız gerekir. Carbs, hızlı enerji için vücudunuzun gittiği kaynaktır. Vücudunuz tüm karbohidratları (tam taneli ekmeğinden brokoli florelerine) glikoza dönüştürür ve beyniniz ve hücreleriniz glikozu birincil yakıt kaynağı olarak kullanır. Bu kitabı okumak, bir kilometre sürmek veya çocuğunuza sarılmak gibi aktivitelerin hepsi glükozla yapılır.
İnsülin, vücudunuzun daha sonraki enerji kullanımı için yağ depolamanıza yardımcı olan bir hormondur. Vücut yağının birikiminin ve azaltılmasının kontrol altına alınmasını istiyorsanız, insülin kontrol etmeniz gerekir - ve bunu yapmak için doğru türde karbonhidrat yemeniz gerekir.
Hangi karbonhaddelerin yenileceğini bilmek kritik önem taşır çünkü seçtiğiniz kaynaklar doğrudan insülin seviyenizi belirler. İnsülin üretimi kontrol altına alındığında, kilo kaybı ve optimal sağlık sağlanır.
En iyi karbonhidrat kaynakları yerel, organik olarak yetiştirilen meyve ve sebzelerdir. Besinlerin tümünü kapsayacak şekilde gökkuşağının tüm renklerinde meyveleri ve nişastasız sebzeleri seçin. Karaberries ve yaban mersini gibi koyu renkli meyveler antioksidan ile doludur ve havuç ve lahana gibi derin renklendirilmiş sebzelere vitaminler ve mineraller yüklenir.
Nişastasız sebzelerin lezzetli örnekleri:
Kuşkonmaz
Brokoli
Brüksel lahanası
Lahana
Karnabahar
Patlıcan
Soğan
Biber
Spagetti kabak
Yaz kabağı < Domatesler
Sebze yeşillikleri: lahana, yaka yeşillikleri, İsviçre pazı, hardal yeşillikleri, ıspanak ve benzeri
Kabak
Beyaz patates, pirinç ve mısır gibi nişasta ve şeker yüklü karbonhidrat kaynaklarından uzak durun, ekmek (tahıl dahil), tahıllar, makarna, meyve suları ve gazlı içecekler. Bu şekerler anında emilir ve kan şekeri insülin seviyenizi bir flaşla etkiler.
