Hayatınızı kontrol edin,

diyaframınızla (999) nasıl nefes alacağınızı bulmak için kaygıların üstesinden gelmenin önemli bir beceridir. Diyafram, karın boşluğunuzla akciğer boşluğunuz arasında kalan kastır. Bir bebek gibi tekrar nefes almaya başlamak için bu egzersizi deneyin. Yatmak isteyebilirsiniz ya da uzanabileceğiniz geniş bir rahat koltuğunuz varsa otururken bunu yapabilirsiniz. Vücudunda gerginlik olup olmadığını kontrol edin. Belli kasların sıkılaşıp etkilenmediğini veya nefesinizin sığ ve hızlı olup olmadığını kontrol edin. Dişlerini sıktığınızdan veya başka üzücü hisleriniz olup olmadığından emin olun. Gerilimi 1'den 10'a kadar olan ölçekte, 1 tam gevşeme, 10 anlamı da toplam gerginlik olarak değerlendirebilirsin.

1. Karnınıza bir el koyun.

2. Burnunuzdan yavaşça solun ve ciğerlerinizin alt kısmını doldurun. Eliniz karından yükselirse bunu doğru şekilde yaptığınızı bilirsiniz.

3. Bir süre dinlenin ve nefesinizi tutun.

4. Nefes alıp verin. Hava sönerken, tüm vücudunuzun balon gibi deflasyon yaptığını ve gevşek olmasını hayal edin.

5. Kısa süreliğine tekrar durun.

6. Aynı şekilde burnunuzdan yavaş yavaş dört nefes alıp içiniz. Elinizin karından yükseldiğini kontrol edin. Göğsünüz hafifçe ve karnınızla birlikte hareket etmelidir.

7. Duraklat ve kısaca nefesinizi tutun.

8. Yavaş bir şekilde altı nefes verin. İlk önce, bunu yapmak zor bulursanız, dört sayı kullanın. Daha sonra, altı sayıya kadar yavaşlamanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.

9. Beş dakika boyunca bu şekilde içeri ve dışarı nefes almaya devam edin.

10. Gerginliği azaltmak için vücudunuzu tekrar kontrol edin ve gerginliği 1'den 10'a kadar ölçekleyin.

11. Bu egzersizi günde bir kez beş dakika deneyin. Rahatlatıcı bulacaksınız ve değerli zamanınızı alarak gününüze stres katmayacaktır. Arka arkaya on gün boyunca beş dakika deneyin. Bunu yaptıktan sonra, düzenli rutininiz sırasında çeşitli zamanlarda nefes alıp vermeyi deneyin. Diyaframın soluk soluğunda olup olmadığınızı ya da birçok insanın yaptığı gibi üst göğüs yoluyla hızlı bir şekilde göreceksiniz. Yavaşça ama emin adımlarla, karın solunması, stresinizi azaltan yeni bir alışkanlık haline gelebilir.