Ile ilgili

Aptallar için İlişki İyileştirme Birimi Cheat Sheet

Hepimiz ortaklarımıza zaman zaman kızgınız. Öfkenin sizin ve ilişkiniz üzerindeki yıkıcı etkilerini en aza indirgene yardımcı olmak için aşağıdaki ipuçlarını deneyin:

• Öfke derhal giderin. Öfkenin belirtilerini fark etmeye ilk başladığınızda, ortağınıza neler olduğunu sorun. Onu incitmek için kızgın bir insan bırakmak şeyleri daha da kötüleştirir, daha iyi değil.

• Sakin olun. Öfke, öfkeyi besler, öyle ki daha sakin olursanız, eşinizin öfkesi ne kadar çabuk kalırsa. Öfke içinde bir ortağa bağırmak öfkesini artırır ve somutlaşan pasif agresif bir ortağa katılmak durumun sonsuza kadar sürekliliğini sağlayabilir.

• Eşinizin duygularını kabul edin. Açıkça 'Kızgın olduğunu görebiliyorum' ve eğer uygunsa, 'kızgın olduğunuzu anlıyorum …', eşinizin, kanıtlamak zorunda olduğunu hissetmesini engelliyor. Ağırlığını atmak ya da sessizliğe geri dönmek.

• Dinlediğinizi gösterin. İnsanlar çoğunlukla öfkeli olmaya devam ediyorlar çünkü dinlendiğini veya ciddiye alındığını düşünmüyorlar. Eşinizin duyulduğundan emin olmak için aktif dinleme tekniklerini kullanın.

• Duygularını paylaşın. Öfkeli hissediyorsan öyleyse söyle. Eşinizin öfkesine sinir bozucu, sinirli veya sinirli hissediyorsanız, bunu da paylaşın. Bir ortak, davranışının sizin üzerinde bir etkisi olduğunu inkar etmek isteyebilir, bu pasif saldırganlıkta özellikle önemlidir.

• Uzlaştırıcı olun. Barışmak istediğinizi gösteren bir şekilde davranın. Bu, üzgün olduğunuzu veya bir görevdeki rolünüzü onayladığınızı veya fiziksel olarak ulaştığınızı söylemek anlamına gelebilir.

• Kırık kayıt tekniğini kullanın. Öfkenin ortasındaki birisi genellikle söylediğiniz şeyi dinlemek için zaman ayırmadan bir noktadan diğerine atlar ve saldırgan pasif olan biri tekrar tekrar aynı jübayı yapmaya devam edebilir.

  Kırık kayıt tekniği, silahlarınıza ve noktaya yapışmanıza yardımcı olabilir. Ne söylemek istersiniz, sadece sakin fakat kararlı bir şekilde tekrarlayın. Örneğin, 'Bu bir yanlış anlama, onu duyduğunuz şekilde söylemedim' ya da 'Kızgın olduğunuzu biliyorum, ancak iş taahhütlerimi değiştiremem. '

• Sislenmeyi deneyin. Bu pasif saldırganlık nagging olsun ya da öfkeli patlama ortasında, mantıksız eleştiri savuşturmak için yararlı bir tekniktir. Eşinizle tartışmak yerine, kısmen ya da sisleme 'yu kabul ederek rüzgarını yelkenlerinden çıkarırsınız.

  Örneğin, eşiniz her zaman bencil olmanızla sizi suçluyorsa, "Bazen bazı şeylerin sizin üzerinizde olduğunu düşünmüyorum ve daha fazla uğraşmamız gerektiğini kabul ediyorum" diyorsunuz. Ya da geç kaldığınız için kızgınsanız, 'Kusura bakmayın geç kaldığım için özür dilerim, size bildirmek için daha önce başlamış olmalıyım' diyebilirsiniz. '

• Olumsuz bir iddiada bulunun: Eleştirmen hakedilse de, ifade edilirse, genellikle savunmaya girmeye veya kendinizi haklı çıkarmaya çalışmaya cazip gelebilirsin. Negatif iddia, söylenenlerle sakince ve ciddiyetle anlaşarak bir tartışmayı durur. 'Haklısın, yanılıydım, olmamalıydım …'