Video: THRIVE: What On Earth Will It Take? (Türkçe) 2024
CBT ile Öfke Yönetmenin Bir Parçası Aptallar Hile Sayfası (İngiltere Baskısı)
için, öfkeyi konuşmaya, kendinizi ayağa kalkmaya ya da insanları bir araya getirmeye motive eden bir enerjidir. Öfkenizi Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) ile yönetmek için öfkenin normal olduğunu anlamanız gerekir. Öfke doğal bir insanlık hissidir - bunu nasıl kullandığınızı ve saydığınızı ifade eder. Sağlıklı öfke, sizi konuşmaya, kendinize ayağa kalkmaya veya daha iyisini değiştirmek için birlikte insanları bir araya getirmeye motive eden bir enerjidir.
Öte yandan sağlıksız öfke:
-
Uzun sürüyor: İnsanlarda yaklaşık yüzde 30 için sağlıksız öfke bir günden fazla sürüyor.
-
Çok oluyor: Sağlıksız öfke haftada beş ya da altı kez daha ortaya çıkar.
-
Tetikleyiciden orantısız olarak artar: Sohbet ederken resepsiyonunuzu kaybettikten sonra telefonunuzu parçalayabilirsiniz.
-
Elden çıkarak sorun çıkarıyor: Sınırdışı edilmek, tutuklanmak veya hüküm giymek, sağlık, ilişkiler ve işyeriniz üzerinde kötü etkilere sahip tüm örneklerdir.
-
Kötü başa çıkma stratejileri kullanır: Küfür, hakaret veya bağırarak veya içki veya uyuşturucu kullanarak sakinleştirerek başa çıkıyor olabilirsiniz.