Anksiyete ile ilgili Ortak Sebepleri araştıran

Anksiyetenin Dikkatli Bir Şekilde Yönetilmesi Bölümü Aptallar İçin Hile Sayfası

Yetişkinlerde endişeye neden olabilecek bilinen bir formül bulunmamasına rağmen, çevre, stres, genetik, yetiştirme ve hatta modern yaşam, endişeniz. Kaygınızın sebebini anlayabilirsiniz ya da bazen açık bir sebep göstermeyebileceğinden bunu yapmayabilirsiniz. Burada kaygıların ortak nedenlerini özetledim.

• Genetik: Bazı çalışmalar, endişe olgusunun genetik kaynaklı olabileceğini göstermiştir. Bir kardeşte veya bir ebeveynde kaygınızı fark etmişsinizdir. Kaygının, tüm aileyi etkileyen düşük gelirli ya da stresli bir olay gibi kaygılı dış faktörlerden kaynaklanabileceğinden, araştırma yapmak zordur. Endişeye neden olan spesifik bir gen tanımlanmamıştır.

• Stres: Biraz stres iyi, motive ediyor ve geleceğe yönelik plan yapmanıza yardımcı oluyor. Bununla birlikte, kronik stres iyi değildir ve endişeye neden olabilir. Kronik stres, iş sıkıntıları, ilişki sıkıntısı, maddi zorluklar ve sosyal beklentilerden kaynaklanabilir.

• Düşünme: En kaygı, dahili olarak kendi düşünceleriniz tarafından üretilir, ancak bu sizin hatanız değil! Olumsuz ya da endişe verici düşünceler, kolayca raller halinde, ruminasyon olarak bilinen, yardımcı olmayan düşüncelerin tutarlı bir akışına dönüşebilir.

• Çocukluk: Kaygıların spesifik nedenleri bilinmemekle birlikte, çocuklukta olanlarla yetişkin olarak kaygıyı geliştirme arasında bir bağlantı vardır. Bunun nedeni, endişeli bir ebeveyni yaşamanız ve davranışlarını kopyalamanız olabilir; istismar, aşırı derecede kritik bir ebeveyni, aşırı koruyucu bir ebeveyni yaşıyor olabilirsiniz veya ailenin alkolizm ya da başka bir travma olabilir.

• Kendini algılama: Kendinizi nasıl görüyorsunuz, kendi algısı, hayati önem taşımaktadır. Çoğu kimse, başlarına giren olumsuz düşüncelerin akışından ve kendilerine verdiği kötü konuşmadan habersizdir. Bu, birisinin davranışınızı, kıyafetinizi ve bakışlarınızı değerlendirdiğini hissettiğiniz sosyal endişe durumunda olabilir. Bu olumsuz kendi kendine konuşma gerçek değildir ve akıl yürütme ile yönetilebilir.

• Olumsuz Medya: İnsanlar, olumlu ya da olumsuz olup olmadığını fark etmeden her gün birçok bilgiyi emer. Her gün binlerce iyi iş yapılıyor olsa da, çoğunun rapor edilmediği halde, yayınlanan birçok haberler olumsuzdur. Haberleri sürekli olarak izlerseniz ve gazete okursanız, dünyanın korkunç bir ortamda yaşayabileceğini hissedebilirsiniz. Bu endişeye neden olabilir, çünkü TV'deki olayların sizin başına gelebileceğinden korkmaya başlayabilir ve bu sizi endişelendirir Daha.

• Sosyal Medya: Facebook ve Twitter gibi siteler, iki temel nedenden ötürü endişe yaratabilir. Birincisi, kendinizi yetersiz hissetmenize ve arkadaşlarınızın yaptıklarına "ölçmek" zorunda kalmanıza neden olabilirler. Örneğin, arkadaşlar yeni bir ev, evlilik, yeni bebek, araba, yeni iş veya lüks bir tatil hakkında yayın yapar ve şu anda bunlardan herhangi birine sahip olamazsınız. İkinci sebep, gerçek bir sosyal bağ kurmadığınızdır. Endişeleriniz varsa dışarı çıkmanız, arkadaşlarınızla tanışmanız ve yüz yüze sosyal bağlantılarınızı artırmanız önemlidir.

• Cep telefonları: Telefonunuzu gündüz açık konuma getirmek, böylece herhangi biri herhangi bir zamanda sizinle iletişim kurabilir, stresli olabilir ve anksiyete oluşturabilir (çünkü telefon gibi) kapanmazsınız. Bir iş e-postası geldiğinde, gece gündüz dilediğiniz zaman yanıtlamaya mecbur hissedersiniz. Teknoloji, stresinizi hafifletmeye yardımcı olmalı, daha fazla endişe yaratmamalıdır.