'Den Küçük Bir Yardım Almak (Koşu) Arkadaşlarınıza Küçük Bir Yardım Almak - AYAKKABI

Başarılı bir maratonda yarışmak için gereken mesafeyi kullanmak için motive olmuşken sıkıntı çekeceğinizi düşünüyorsanız - ya da yalnızca kendinizi koşuşlarınızdan sıkmanız gerekiyorsa - bir eğitim bulmayı düşünün arkadaşınız ya da ikiniz, haftada sadece 1 veya 2 gün onlarla birlikte olsanız bile.

Bir maraton eğitim sınıfına kaydolma

Bir maraton eğitim sınıfı , belirli bir maraton için eğitmenize yardımcı olan, bir veya daha fazla deneyimli koşucu liderliğindeki haftalık veya haftada iki kez yapılan bir toplantıdır - Genellikle biriniz coğrafi bölgenizde. Bir eğitim sınıfı genellikle hedefli maratondan 4-6 ay önce toplanmaya başlar, halihazırdaki fitness seviyenizi ve maraton hedeflerinizi değerlendirir ve maraton için bir eğitim planı hazırlar. Çoğu ders, ekipman, beslenme, yarış stratejisi, germe, yaralanma vb. Konularda uzmanları dinlemek için bir veya iki saat buluşuyor. Fiyatlar, 4-6 aylık sınıfın tamamı için 25 $ ila 100 $ arasında değişir.

Hoparlör (ler) öncesi veya sonrasında sınıf muhtemelen bir eğitim çalışmasına başlayacak ve insanlara kilometre başına eğitim sürelerine göre gruplaşacaktır (7 dakikalık bir mil grubu, 9 dakikalık mil grubu, vb.).

Bir maraton eğitim sınıfı bulmak için öncelikle bölgenizde çalışan bir mağaza bulmak lazım. Daha spesifik olarak, basketbol topları, futbol donanımı, futbol kulpları vb. Satan genel bir atletik mağaza değil, koşu için ve muhtemelen yürümek için ayakkabı ve kıyafet satan bir koşu mağazası bulun. Bölgenizde bu türden bir mağaza işletiyorsanız, mağaza bir maraton eğitim sınıfı sunuyor olması ihtimali vardır.

Aynı tüye sahip kuşlar ile birlikte akın: Koşu kulüpleri

Özellikle büyük şehirlerde Birleşik Devletler, Avrupa ve Afrika'nın pek çok bölgesi koşu kulübüne sahiptir. başkalarının onlarla birlikte eğitilmesini isteyen koşucular oluşur. Kulüpler, haftanın kaç kez toplanıp toplandıklarını, eğitimin yoğunluğunu, kulüp üyelerinin yeteneklerini ve bunun sadece eğitim amaçlı bir kulüp mi yoksa ekip olarak birlikte yarıştığını belirtir.

Koşu kulüplerinin faydaları iki katlıdır:

• İnsanları eğitin. Motivasyonel olarak, haftada sadece 1 veya 2 gün bile olsa eğitilmesi gereken bir grup insana sahip olmak, maraton eğitiminizle yolunuza devam etmenize gerçekten yardımcı olabilir.
• Para kazanabilirsiniz. Kulübünüz ırklara seyahat eden bir kişi ise, seyahat masraflarını birkaç kişiye ayırırsanız, gaz ve otel masraflarınızdan tasarruf edebilirsiniz.

Koşu kulüplerinin en büyük dezavantajı, çeşitli yetenek ve becerilere sahip koşucuları genellikle tek başına eğitime son verebileceğiniz (ki tabii ki kulübün değerini azaltıyor) birleştiren ya da eğitime daha yavaş başlayabilmesidir. olabilir, ki bu sadece sizi daha yavaş bir koşucu yapıyor.Buna ek olarak, kulüp üyeleri çeşitli hedeflere sahip olabilir, bazıları çelişebilir. Tüm üyeler çalıştırmayı planladığınız aynı maratonda oynamak isteyebilir. Öte yandan, kulüpte hiç kimse o maratonda çalışmayı planlamıyor ve diğerleri 5K ve 10K yarışlarına odaklanıyor. Koşu kulüplerinin nihai bir potansiyel dezavantajı, arkadaşları aramak isteyen, ancak spor hakkında çok fazla bilgi sahibi olabilen veya olmayabilir çalışan koşu meraklılarının sık sık bir koşu kulübü başlatmasıdır. Kulüp kurucusu, çoğunlukla bir rehber, antrenör veya kaptan gibi göründüğü halde, squat'ı bir maraton için eğitim konusunda görebilir.

Çalışan bir kulübe katılmaya karar verirken dikkatli olun. Birliğe katılmadan önce aşağıdakileri göz önünde bulundurun:

• Diğer kulüp üyelerinin, hedef eğitim sürenizde veya yakınında eğitim aldığından emin olun. Sadece olduklarını varsaymayın. Kulüp üyelerinin eğitim hızı, mesafesi ve antrenmanları ile ilgili özel soruları sorun.
• Kulüpteki diğer kişilerin, eğittiğiniz aynı maraton için eğitim mi edindiklerini öğrenin.
• Kulüp, belirli egzersizleri yapacaksa - teker teker tekrarlar - sizin için doğru egzersiz olduklarından emin olun.
• Kulüp üyeliği ücretinin ne olduğunu öğrenin. Kulüp size bir yarış üniforması sağlıyorsa veya konuşmacıları zaman zaman getirirse, bunun için tabii ki kulübünüzün ücretinde ödemek zorundasınız, ancak uzman koçluğunuz olmadığı sürece kimsenin maaşını finanse etmek istemiyorsunuzdur, uzmanı kelimesine vurgu yaparak.
• Bir yarışmada herhangi bir ödül veya para ödülü kazanırsanız, bunu kulüpten ayırmanız gerekmez. Eğer o güzel gün yola çıkarsa, para tutmak senin olmalı!

Kendi bandınızı çalmak

Bölgenizde çalışan bir kulüp bulamıyorsanız veya sizin için doğru olanı bulamazsan, daima kendi çalışan grubunu işteki insanlarla başlatabilirsin, aile, arkadaşlar, komşular, vb. Koşu kulübünde olduğu gibi, bu grubun içinde yavaş yavaş koşmamanıza veya herkes daha hızlı tren yapmanıza izin veriyorsa, kendinizi yalnız benliğiniz tarafından eğitilmesine engel olmayan birisinin bulunduğundan emin olun.

Grubunuz resmi olabilir - bir isim ve özel yarış üniformaları ile - ya da düzenli olarak toplanan ve birbirini teşvik eden düşük anahtarlı bir grup.

Antrenör veya eğitici çalıştırma

Eğitiminiz için bire bir tavsiye almak isterseniz, bir antrenör ya da eğitmen almayı düşünün. Bunu yapmak pahalı, ancak başka bir yerde alamayacağınız bireysel ilgi görüyorsunuz.

Sizi koçluk yapabilecek nitelikli ve istekli kişileri bulmak için, önce yerel işletme mağazasında sorun. Maratonculara koçluk yapan veya maratonlarda koşan biri ya da diğerinde başarılı olan birini istiyorsun. Eğer bu kurşun hiçbir şey ortaya çıkmazsa, bir üniversite antrenöründen sizi eğitmesini isteyin. Maraton kolej çalıştıran bir olay değilken, eğitim, bir üniversite antrenörünün yardımcı olabilecek 10 000 metrelik koşucununkine yeterince yakın.

İyi bir antrenörün işareti, bir eğitim planı yayınlamadan önce arka planınızı, tecrübenizi, mevcut fitness seviyenizi ve hedeflerinizi her zaman tartışmakta ve dikkate almaktadır.Kişiselleştirilmemiş bir eğitim planını ödemenizi isteyen herkesi yönlendirin.