Bağımsızlıktan Kurtulma Hedefleri - kuklalar

Kurtarmanın genel amacı, otantik bir hayat yaşayabilen tam işlevli bir birey olmaktır. Bu, duygularınızın, değerleri ve davranışları uyumludur ve kendiniz ve samimi ilişkilerinizde rahatınızdadır.

Dört temel aşamadan geçmek

Kurtarma yolculuğunuza (ve bu kitabın organizasyonuna) giden yolculuk kabaca bu adımları takip eder:

1. Bireysel farkındalık yaratma

   Kendini bilinçlendirmek için bilgi edinip inkardan vazgeçersiniz.

2. Kendinizle olan ilişkinizi iyileştirin

   Şifa için mesela kendinizle olan ilişkinizi tanımak, utanç ve geçmiş yaraları iyileştirmek, benlik saygısı oluşturmak ve zevk bulmak - örneğin hobileri geliştirmek.

3. Başkalarıyla ilişkilerinizi iyileştirmek

   Başkalarıyla olan ilişkilerinizi iyileştirmek, başkalarına odaklanmanızı bırakın (bu da 2. Adım için bir önkoşuldur), iddialı olmayı öğrenin, sınırlar kurun ve sağlıklı ilişkilere sahip olmak.

4. Dünyayla olan ilişkinizi genişletmek

Daha büyük hedef ve tutkular aramak

Kurtarma, bilinçlendirmek, değer vermek, güvenmek ve kendinizi duygularınız ve değerlerinizle uyuşarak özgürce ifade etmektir. İyileşme sürecinde büyümeye devam ederken ilerlemenizi takip etmeyi düşünün. Gitirken kendi hedeflerinizi ekleyin.

Nasıl Düşünüyorsunuz?

Birincil önceli, bağımlılığı ve bağımlılığı anlama, düşünme ve anlayışınızı arttırmak ve her birinin ailenizi ve hayatınızı nasıl etkilediğini ve etkilediğini araştırmaktır. Kendine özgü bilişsel hedefler arasında ayrımcılığınızı başkalarından anlamak, bırakmak, kendinize karşı sorumluluk alırken başkalarına ondan sorumlu olma onurunu vermek dahildir. Devam eden hedefler, düşünceleriniz, değerleriniz, inançlarınız, ihtiyaçlarınız ve davranışlarınız hakkında farkındalık geliştirmek ve takıntılı, tekrarlayan endişeleri ve olumsuz kendini tartışı azaltmaktır. Listeniz aşağıdakileri içerebilir:

Bağımlılığın sizi nasıl etkilediğini anlama

Yadsıma dışı ortaya çıkma

bağımlılıktan güçsüzlüğünüzü kabul etme

Anlama ve Bağlama kavramını uygulamak

Başkalarıyla sınırların farkına varmak

Kendiniz ve başkaları hakkında kararlar da dahil olmak üzere, düşünceler hakkında farkındalık kazanmak; endişeler ve korkular; rasyonelleştirmeler; ve fanteziler ve takıntılar

İhtiyaçlarınızı belirleme ve bunların nasıl karşılanacakları

İnançlar ve değerler konusunda farkındalığı kazanma

Düşüncelerinizi ve inançlarınızı gerçeğe karşı test etme

Karar verme becerileri geliştirme

Bağımsız davranış farkındalığı kazanma Ne hissettiğiniz

Duygularınızı tanımlamanız öğretilmediğiniz veya çocukluk ortamınızın özgürce ifade etmesini engellediği için, muhtemelen sizin duygularınızı fark etmediğiniz anlamına gelir. duygular.Duyguların olması farklıdır. Bağımsızlar ağlar ve öfkelenebilir ancak bir duygu adını vermek ya da neden üzgün olduklarını bilemezler. Tipik olarak, bağımlı bağımlı kişiler, diğer insanların olumsuz duyguları için suçlu hissederler ve diğer kişilerin kendilerini suçlu hissettiklerini ya da öfkelendiklerini düşünür.

Duygularınızdan sorumlu değil, diğerlerinin duygularından sorumlu olmak kademeli fakat zorunlu bir öğrenme sürecidir. Önemli hedefler, duygularınızı tanımlamak, isimlendirmek ve açıkça ifade etmektir. Ağlamaya veya hassasiyet duymanıza alışkın değilseniz, bu zorluk olabilir, ancak bu iyileşmekte sağlıklı bir adımdır. Duygularla boğuşan insanlar onları içermeli ve anlamalıdırlar. Çizgiyi aştığınızda, duygularınızı başkalarına uygun bir şekilde ifade edebilmek istiyorsunuz. Hedefleriniz şunları içerebilir:

Umutsuyu umuduyla değiştirme

Duygularınızı belirleme ve kabul etme

İşiniz ve diğer kişiler hakkındaki hisleri tanımlama ve kabul etme

• Duyuru günlüğü oluşturma

• Düşünceleri, ihtiyaçları, hisleri ve eylemleri birbirine bağlama < Duygularınızı başkalarının duygularından ayırt etme

• Duygularınızdan sorumlu olma

• Başkalarının duygularıyla ilgili sorumluluk kabul etmeyin

• Duyguları bir grupta veya bir terapistle paylaşma

• Öfkenizi sorumluluk alma

• Kayıplarını üzmek

• Duygularını güvenli ve kişisel ilişkilerde paylaşma

• Olumsuz duygular yaşarken kendini rahat hissetme

• Kişisel benlik saygısı

• Benlik saygısı, kendinizi nasıl hissettiğinizi yansıtıyor. İlişkilerinizi, mesleki başarınızı, ruh halinizi ve esenlik hissinizi geliştirir veya etkilenir. Utanç ve düşük benlik saygısını benlik saygısı ve benlik değeriyle değiştirmek, iyileşmenin temel taşıdır. Özetlenen tüm hedefleri takip etmek benlik saygınızı geliştirir ancak aşağıdakilere özel dikkat göstererek fayda sağlayabilirsiniz:

• Olumsuz benlikle konuşma ile karşı karşıya olan

• Şifalı utanç

Kendinize iyi davranma

için sorumluluk almak

• Kendini onaylama

• Kendini kabul etme

• Suçluluk azaltma ve kendinizi affetme

• İhtiyaçlarınızı karşılama

• Oniki Adım toplantılarında ve terapide paylaşma

• Kendinize güvenmek ve sevmek

• Amaçları araştırmak < Kendinizi zevklice besleyin ve kendinize zevk verin

• Ne diyeceksiniz

• iddialı iletişim uygulamak, ilişkilerinizi geliştirir ve benlik saygısı oluşturur. Hedefleriniz bunlarla sınırlı olmamakla birlikte

• dürüst ve doğrudan olmak

• "I" ifadeleri yapma

• Konumlandırma

Tepki göstermemeyi öğrenme

Kötüye iletiflimin farkında olma

• Sınırları belirleme ve Hayır

• deyin.

• Ele geçirme çatışması

• Yaptıklarınız

• AA'da bir üstünlük var: "Harekete geçin ve duygular uyacaktır. "Düşünceleriniz ve duygularınız nasıl davrandığınızı belirler, ancak eylemler düşüncelerinizi, inançlarınızı ve duygularınızı değiştirir. Bağımlılık hakkında bilgi sahibi olma ve bunları nasıl anlamanızı ve nasıl bağımlı olabileceğinizi bilmek önemlidir, ancak risk alma ve farklı davranma anlayışınızı gerçekleştirir ve sizi değiştirir.

• Harekete geçmek, bir sorunu "düzeltmek" için zıplamak anlamına gelmiyor.Bu karmaşık konularda ve şeylerin doğal olarak kendiliğinden çalışmasını engeller. Al-Anon'da başka bir şey daha var: "Sadece bir şey yapmayın, orada oturun. "Normalde yaptıklarınızın tam tersini yapmak ve alışkanlık davranışından kaçınmak cesaret ve güç gerektirir. Eylem hedefleri, farklı iletişim kurma ve sınır belirleme konularını içerir.

• Günlüğe kaydetme

• Oniki Adım toplantılarına katılmak ve / veya danışmanlık yapmak

Etkinleştirmek

Bağlamayı uygulamak ve kendi işini gözetmek

Ruhsal bir uygulama yaratmak

• Karşılıklı davranış geliştirme < Hobilerin ve çıkarların geliştirilmesi

• İhtiyaçlarınızı karşılamak için harekete geçme

• Hedefleri belirleme ve takip etme

• Destekleyici ilişkiler kurma

• Ağrı çektiğiniz zaman uzlaşmak

• Bu hedeflerden bazılarına ulaşamıyor. Birçoğu iyileşmenin orta ve sonraki aşamalarında ortaya çıkar. Yolculuk üzerindesiniz - kendini keşfetmenin harika, bazen de acı verici ama neşeli bir macerası.