Düşük Benlik Saygısına Karşı Benlik Saygısı - AYDANLAR

Çocukken öz-değer anlayışınızı oluşturan temel inançlar sadece - inançlardır - inançlar. Bunlar mutlaka doğru veya doğru değildir. Onlar sadece sizin düşünceleriniz. Görüşler olarak değiştirilebilirler.

Sağlıklı benlik saygısı ve düşük benlik saygısı aynı madalyonun iki yüzüdür. İkisi de ya size yardım etmek ya da size zarar vermek için bazı yaşam kurallarını etkinleştirirler.

Sağlıklı benlik saygısı varsa,

• Geçmişteki başarılardan dersler alın ve gelecekteki başarıları bekleyin

• Kendinize fiziksel, duygusal ve zihinsel bakım yapın

• Hayatınızda gol oluşturun ve onlara göre çalışın

• Olumlu özelliklerinizi takdir edin

• Eylemleriniz için sorumluluk kabul edin

• Güveniniz olsun

• yaşamın gündelik zorluklarını karşılama kabiliyetinde hissedin

• Mutlu ve kendinizden emin

Öte yandan, benlik saygısı düşükse,

• Kendinizi olumsuz olarak diğerleriyle karşılaştırın

• Endişeleniyor, vurguluyor ve çok endişeleniyor

• Başkalarının onayına ihtiyacınız var

• Toplantılarda konuşma korkusu

• Başkaları ile çatışma korkusu

• Bilmiyen diğerleriyle konuşmaktan çekinmeyin

• Geçmişteki eksikliklerinize odaklanın

• Değeriniz hakkında şüphe edin

Kendinize bakma

Kendinize bakmak, kendinize saygılı bir benlik saygısına sahip olma özelliklerinden biridir. Hayatınızda daha fazla mutluluk yaratmak için kendinizi besleyebilir ve benlik sayınızı yükselebilirsiniz. Sağlıklı besinler yiyip, yeterli egzersiz yaparak ve düzenli, derin uykuyla vücudunuzu koruyun.

Olumsuz duyguları, sizi sizi büyüten ve teşvik eden duygulara çeken olumlu duygulara odaklanın. Kendinize sevgi dolu bir şekilde konuşarak düşüncelerinizi değiştirin.

İnsanın düşük benlik saygısına maruz kalmasının en yaygın yollarından biri, beden imajlarını değer biçtikleri şeklindedir. İçerideki gerçek güzelliği takdir ederken, vücudunuzun olumlu yönleriyle yeniden bağlantı kurmanız gerekir.

Olumlu ve olumsuz öz-konuşmaya bakma

Benlik saygısı anlayışı iç düşüncelerinizle ifade edilir. Kendinize yaptığınız ifadeler, kendinize nasıl değer verdiğinizi ve hayatınızda ne kadar başarılı olduğunuzu belirler. Başınızın içindeki bu iç ses, yaşadığınız her şeyi etkiler.

Negatif-Pozitif Kendi-Konuşma

Negatif Öz-Sohbeti	Pozitif Öz-Sohbet
Ben aptalım.	Güçlü yeteneklerim var.
Yapamıyorum, neden denedin?	Yapabileceğimi biliyorum.
Konuşamıyorum.	Her zaman daha çok konuşuyorum.
Odaklanmak için fazla sinirliyim.	Sakin ve rahat kalıyorum.
Asla iyi bir iş bulamayacağım.	için doğru işi bulacağıma kendim güveniyorum.

Aklın çok az şey olduğuna inanman için çeşitli şekillerde sizi kandırır:

• Zihin okuma

• Olumsuz bir sonuç önerme

• Aşırı genelleş

• Kendini etiketleme

• Kendini suçlama

• Odaklanma negatif üzerine ve pozitif indirgeme

• "shoulds" kullanma

Günlük düşüncelerinizde bunlardan herhangi birini veya tümünü mi kullanıyorsunuz? Eğer öyleyse, düşüncelerinizi iyimser ve olumlu yönlerine çevirmenin zamanı geldi.

Başarısız iyileştirme stratejilerini atma

Başkalarından onay almayı seçerek benlik sayınızı artırabileceğinizi hissedebilirsiniz. Senin gibi insanların güvence altına almasını istiyorsun ve istemiyorsan da sormuş olduğu her şeyi yaparak diğerlerini memnun etmeye çalışırsın. Güvensiz hissediyorsunuz ve dikkatin merkezi haline gelerek bu duyguları dengelemeye çalışabilirsiniz.

Eğitim ve işyeri kazanımlarını, öz-değer duygunuzu geliştirmeye çalışmak için kullanabilirsiniz. Daha fazla akademik derece kazanabilir veya daha prestijli bir şirkette daha iyi bir iş bulmaya çalışabilirsiniz.

Bunların her ikisi de işyerinde daha fazla yetkiye yol açabilir, ancak benlik saygısı eksikliğinizin temelindeki nedenlerle uğraşmadıysanız, işyerinde bir kez olduğunuzu hak ettiğinize inanamayabilirsiniz sahip olduğunuz işi veya herhangi bir hata yaparsanız, ne kadar küçük olursa olsun, kendinizi erteleyebilir ve küçümsebilirsiniz.

Aslında, benlik saygısı düşük bir çok insana isterseniz, her şeye kusursuz olmalısınız hissedebilirsiniz. Eğer değilseniz, kendinizi acımadan eleştirirsiniz ve verimlilik aslında zamanla azalır. Mükemmeliyetçilikten muzdaripsiniz, sık sık her zaman işleri yapmanız gerektiğini söyleyen olumsuz benlik-konuşma kullanıyor ve her şeyi kusursuz yapmazsanız hiçbir şeye değmezsiniz.

Kendinize güvenip güvenemeyeceğinizi düşünerek

Kendinize güvendiğiniz ve gururunuzun zararlı olduğuna dair güçlü bir benlik saygısı olması mümkün mü? Evet, bu gerçekleşebilir. Gurur büyük bir ego ile sonuçlanabilir; biri her zaman haklı olduğunuzu ve itaat edilmesini isteyen bir ego ile sonuçlanabilir.

Çok güçlü bir benlik hissettiğinde, başkalarını konuşurken yarıda kesiyorsun, konumunu başkalarına emanet etmeye çalışıyorsun, başkaları için karar vereceksin ve duygularına bakmadan başkaları için hata buluyorsun. Kendinize zarar veya zahmet getirmektense başkalarına zarar vermekten veya rahatsızlıktan neden olmaktarsınız.

"Şaka yapıyor olmalısınız" ve "Ah, haydi, şaka yapıyor olmalısın" gibi alay ve dezavantajların yanı sıra "Sen iyi edersin" ve "dikkat etmiyorsan" gibi tehditler bile kullanabilirsin, Sahip olmalıdır. "Vücut diliniz göz kamaştırıcı gözlerle öne eğilerek parmağınızı işaret ediyor ve yükseltilmiş veya mağrur bir ses tonu kullanıyor demektir. Başkalarını aşağılamaya kadar ileri gidebilirsiniz. Saldırgan tavırlarınız başkalarını korkunç ve savunma amaçlı olarak tedavi etmenizi teşvik eder.

Açıkçası, şimdiye kadar gitmek istemiyorsunuz. Sağlıklı benlik saygısına sahip olmak, başkalarına saygılı olmak ve neyi nazik bir şekilde ifade etmek demektir.