Perspektifinizi Değiştirerek Öfkenizi Nasıl Yönetebilirsiniz - AYRICALIKLIĞI

Dünyayı nasıl gördükleri hakkında bir seçim. Öfkenizi yönetmeyi veya kızgınlığınızın sizi yönetmesine izin verebilirsiniz. Çevrenizdeki dünyaya nasıl tepki verdiğinizle ilgili seçenekleriniz var (örneğin birisi sizi kötü muamele gördüğünde), ancak bundan önce bile, o kişinin eylemlerini nasıl algıladığınız konusunda seçim yapmanız gerekir.

Sence o amaçla yapardı mı? Bir kaza miydi, yoksa kasıtlı olarak mı yapardı? Kötüye kullanım özellikle sizi yalnız mı yönlendiriyor? Bunu bir felaket olarak mı görüyor - yaşamı değiştiren bir olay? Bu olmaması gerektiğini düşündüğün bir şey mi? Bu sorular, zihninizin, bilinçsiz olmasına rağmen, tepki göstermeden önce - veya daha iyisi, provokasyona cevap verme - 999 düşüncesinin hepsidir.

Mike doğumlu kötümser olduğunu söyleyebilirsin, ama aslında doğru değil. İnsanlar tutumlarla -

doğmamışlardır - bu tutumlar yaşam deneyiminden gelmektedir. doğruysa, Mike, alkollü bir evin ürünüdür ve burada bir şeyler iyi bir dakika geçebilir ve bir sonraki aşamada tam bir kaos olabilir. İyi bir zamanın geçmesini beklememek için bir çocuk olarak bulundu ve kendisinin ve ailesinin geri kalanının daima bir aile krizinden yalnızca bir bira olduğunu öğrendi. Bu nedenle, yetişkin yaşamının tamamında Mike, yeterli zaman göz önüne alındığında, birçok şeyin kötü sonuçlanacağını umuyor.

Karısının ne kadar sevecen ya da çocuklarının ne kadar kooperatif olursa olsun, zihninin arkasında bu beklentiyi barındırmakta, her anın değişeceğini ve öfkeden tepki vermeye hazır olduğunu belirtmektedir. o an geldiğinde.

Niçin kızacak? Mike'in alkolik babası rahatsız edici ve geceyi raved ederken yatağın altında saklanan bir çocuğun aksine, kendini kaosa karşı kontrol etmek için bir yol izliyor.

Mike, erken çocukluğunun dünyayı nasıl etkilediğinden habersiz. Çoğu alkolik çocuğu gibi, o hoş olmayan yıllardan sağ kurtulduğu için (fiziksel olarak en azından), o iyi olduğunu düşünür. Ayrıca öfkesini bu kadar kolay kaybetmesinin neden hiçbir fikri yok.

Öfke neden "kör" öfke olarak anılır

Öfken ne kadar yoğun olursa, merkezi sinir sisteminizi o kadar çok güçlendirir - başka bir deyişle beyniniz. Öfke halindeyken, çevrenizdeki her şeye, sağır, dilsiz ve kör olan tüm niyet ve amaçlar için, yalnızca rahatsız olduğunuz zaman

doğru değildir. ya da sadece deli düz. Öfkeli insanlar yalnızca öfkelerini duyar ve hissetmekte ve yalnızca gazabının hedefini görmektedirler.Ragers, genellikle sakin olduktan sonra duygusal amnezi yaşarlar; başta çirkin davranışlarını tetikleyen şeyleri tam olarak söyleyemiyorlar, ne de onların takviminde dediklerini ve yaptıkları şeyleri hatırlamıyorlar. İronik olarak, neden oldukları zarardan şoke olurlar ve gerçekten pişman olabilirler. Sorun, çünkü kendi tehlikeli duygularına karşı kör oldukları için, bu deneyimlerden yararlanma konusunda zorlanıyorlar.

Öfkeyi etkili bir şekilde yönetmenin tek yolu, ilk etapta meydana gelmesini önlemektir - bu kontrol edilemeyen duygu durumuna girdiğinizde

önce

hareket etmenizdir. Bu yüzden, kızgın olduğunuzu ilk fark ettiğinizde ani harekete geçmenin ve serinlemenizi sağlayacak tavsiyeleri takip etmeniz önemlidir. Öfke yönetiminde iki kötülüğün daha azını seçme Yakınlarda rahatsız edici ya da kızgın hissettiren bir durum düşünün. Kendinize sorun: Bu kişi ne yaptı bu duyguyu ortaya çıkardı? Daha da önemlisi, neden bu şekilde davrandı? Şimdi, o kişinin davranışı için başka iki açıklama bulup bulamayacağınızı öğrenin. Bu olasılıkların her birine dayanarak nasıl hissedeceğinizi düşünün. Ardından,

en az

olumsuz duygusal sonuçları üretecek olanı seçin. Örneğin, diş hekiminizde planlı randevunuz için geç saat çalıştıklarından rahatsız olduğunuzu varsayalım. İlk varsayımınız şu şekildedir: "Bu adam para için çok açgözlüdür ve gününü çok fazla hasta ile doldurmuştur ve şimdi hepimiz beklemek zorundayız! "Tamam, belki de durum böyle. Fakat geç kalabileceği iki başka sebep bulmaya çalışın. Belki dişhekimlerinden gerçekten korkan bir hastayla ekstra zaman harcamak zorunda kalmıştır. Başka olasılık nasıl? Belki de diş hekiminin annesi hasta ve durumuyla ilgili olarak doktorundan bir telefon görüşmesi yapmak zorunda kalmıştır. Bu da olabilir.

Şimdi, bu senaryolardan hangisi sizi en az rahatsız edecektir? Belki de hasta annedir. Şimdi, sadece kendi stres seviyenizin uğruna, annesinin hasta olduğunu varsayın. Bir adım daha atın ve onunla empati kurmaya çalışın. Vay canına, annesini üzüyorken hastaları görmek ve neşeli bir cepheden devam etmek zor olmalı.

Belki onu anlayabiliyorsanız, gününü biraz daha kolaylaştırmaya yardımcı olabilirsiniz. (Ve başka bir şey olmasa tahrişini öfke içine sokmaktan ve gününüzü mahvetmekten alıkoyabilirsiniz.)