Zihninizi Sessizleştirme - AYDINLATMA

Stres seviyenizi azaltmanın yollarını bulmak mutluluğu artıracaktır. Bazen kendinizi dağıtmak aklınızı susturmak için yeterli değildir. Bazen, istenmeyen ve stres üreten endişeleri ortadan kaldırmak veya en azından yavaşlatmak için daha güçlü önlemlere ihtiyaç duyarsınız.

Belki de düşüncenize sürekli giren ve arkadaşlarınızla keyifli bir akşam geçirmenizi engelleyen endişe dolu bir endişeniz var. Ya da belki de uykuya dalmaya çalışıyorsunuz ve kafanızda etrafında dönen düşünceler uykunuzu imkansız hale getiriyor. Endişeniz hakkında yapabileceğin hiçbir şey olmadığını ve endişelenmenin yalnızca şeyleri kötüleştirdiğini kabul ediyorsun.

Düşünce Durdurma adlı bir teknik çok yararlı olabilir. Bu, endişeleri ve üzüntüleri geçici olarak zihninizden uzak tutmanın değil, aynı zamanda bu düşüncelerin zayıflatılmasının ve geri dönmelerinin olasılığının azaltılmasının etkili bir yoludur.

İşte bu tekniğin sizin için çalışması için atmanız gereken adımlar:

1. Düşüncelerinizi not edin.

   Zihninizde endişe verici bir düşünce akarken zihinsel olarak geri adım atın ve bunun istenmeyen bir düşünce olduğunu kabul edin. Bu bir endişe, çekingen bir endişe veya pişman olabilir - hissettiğiniz her şey bu belirli zamanda strese değer değildir.

2. Bir dur-işareti bulun.

   Aklınızda, sokak köşesinde gördüğünüz türden bir kırmızı ve beyaz sekizgen dur işareti biliyorsunuz. İşaretinizi büyük ve canlı yapın.

3. Evet, & ldquo; Durdurmak! Ve rdquo;

   Kafanızın içine, DURDUR sözcüğünü sessizce kendinize bağlayın.

4. Tekrar yapın.

   Endişe verici veya istenmeyen düşünce her ortaya çıktığında, düşüncenin farkına varın, dur işaretinizi hayal edin ve kendinize DURDUR'a bağırın.

5. Yedek bir düşünce bulun.

   Sıkıntılı düşünce veya imajın yerini alabileceği bir düşünce veya imge bulun. Zayıflamaya çalıştığınız düşünce değil, herhangi bir düşünce olabilir.

İmzanın resmi ve sözlü "ldquo; DURDURMA ve rdquo; düşünce dizini bozacak ve geçici olarak istenmeyen düşünceyi akıl dışı bırakacaktır. Ancak uyarıda bulunun: Muhtemelen dönecektir ve bu diziyi tekrarlamak zorunda kalabilirsiniz. Stres üreten düşünce ya da imajınız çok kuvvetliyse, bu tekniğin zayıflamasını ya da ortadan kaldırılması için bir çok tekrarlamanız gerekebilir. Yapıştır şunu.