ÖFke Yönetimi Tekniği Olarak Görüntü Nasıl Kullanılır - mankenler

Öfke yönetimi ve ağrı yönetimi arasında birçok paralellik var. Öfke ve ağrı hem yoğun, hem de kronik deneyimler olabilir - ve kendinizi her ikisi için de tekrar tekrar rastgele bulabilirsin.

Profesyonel bir tıp uygulamasında ağrı kesici bir müşterinin öfkeyi aşmak için nasıl bir görüntü kullandığına dair gerçek bir örnek.

Phillip 50'li yaşlarında bir meyve bahçesi işleten ve işleten bir insandı. Hayatını beğenirdi ve yaptığı her şeyde gerçek anlam taşıyordu -bu, o da trafik kazasında bir kurban olana kadar, onu diriltilemeyen sırt ve bacak ağrısı içinde bırakan şeydi.

Phillip, bahçesinde çok fazla fiziksel iş yapmaya devam etmek zorunda kaldı, ancak gün geçtikçe acısını daha da arttırmak gibi. Kabul edilemez olduğu zaman ağrıyı hafifletmesine yardımcı olması için bir araca ihtiyacı vardı, böylece işe geri dönebilirdi. Seçtiği araç görüntüdü.

Phillip, en sevdiği şeyi rahatlatmak ve hayal etmek için - bir gölet balıkçılığı ile oturarak, tek başına oturdu. İş gününün her hangi noktasında, acısı çok fazla olduğunda, karısına ve çalışanlara yüksek sesle "balık tutacağım!" Diye ilan edecekti. "Sonra ahırın arka tarafına gider, yere oturur, gözlerini kapatır ve balık tutmayı hayal ederdi.

Bunun onundan yaklaşık on dakika sonra, acısı bir kez daha dayanabildiği bir noktaya kadar düştü. Gözlerini açar, ayağa kalkar ve herkese duyurur, "Geri döndüm. Hadi çalışalım. " Basit ama etkili.

Aynı şeyi öfke ile de yapabilirsiniz. İşte:

1. Sessiz bir ayar bulun.

   Eğer dikkatinizin dağılması durumunda görüntü oluşturamazsınız. En az on dakika yalnız kalabileceğiniz sakin bir yer bulun. İş yerindeyseniz, ofisiniz olabilir - eğer kapıyı kapatırsanız ve kapınıza bir Rahatsız Etme işareti koyarsanız. Veya mola verdikten sonra başka yerde bir sığınak bulabilirsin - dışarıdaki bir bankta ya da arabada arabada oturuyorsun.

2. Öfke preimagery seviyenizi derecelendirin.

   Bu dakikada 1 (hafif derecede tahriş olmuş) ila 10 (aşırı öfke) arasında ne kadar kızgın olduğunuzu belirleyin.

3. Gözlerinizi kapatın.

   Görüntüler görselleştirme ile ilgilidir. Öfkenin panzehiri olarak kullanılacak iç görüntüler oluşturacaksanız, öncelikle harici ortamda önünüzde olan şeyi görselleştirmeyi bırakmanız gerekir. Gözlerinizi kapamak, bırakmanıza izin veren ilk adımdır - bunu zor buluyorsunuzdur. Her şey kendinize ve çevrenizdeki dünyaya güvenmekle alakalıdır.

   Bulduğunuz sessiz yerde gözlerinizi kapatmakta rahatınız yoksa, orada güvende hissetmeme şansınız var demektir.Başka bir yer bulmaya çalışın.

4. Gerçeğe tutun özgürlüğünüz.

   Gerçek dünyayı hayal dünyasına girmek için bırakmak, yalnızca görüntülerinizi kapamaktan daha fazlasını gerektirir. Aynı zamanda tutum gerektiren bir tutum gerektirir. Öfkenizi kışkırtan şartlar ve duygunun kendisi üzerindeki tutumunuzu azaltmak için kendinize izin vermelisiniz. Bu, yol öfkesini önlemek için direksiyondaki tutamağınızı gevşetmekten farklı değildir.

5. Olumlu bir şey düşünün.

   Bu eğlenceli kısmı! İstediğiniz olumlu görüntüyü yaratmak için özgürsünüz. En sevdiğiniz tatil noktanız, en rahat, en kaygısız kendinize nerede olduğunuz? Tek şart, asla kızmadığın bir yer olması.

6. Hayal gücünüzde özgül olun.

   Yalnız mısınız yoksa başka biri mi? Sen nerdesin ve ne yapıyorsun? Bir hamakta yatıyor musun? Bir rıhtım limanında oturuyor musun? Ot bahçesinde mi çalışıyorsun? Ne giydiğinizi düşünün. Elbiselerinin renklerini görebiliyor musun? Ne tür bir gün - bulutlu, rüzgarlı, sıcak, yağmurlu, güneşli? Görüntü hakkında daha detaylı olursanız, o kadar çok olduğunuza göre.

7. Görüntüyle en az beş dakika kalın.

   Bu egzersiz, aksi takdirde el ele verebilecek öfkenin atılmasında kullanılır. Uzun bir süre için yapmanız gereken bir şey değil. Beş dakika olumlu imajın nasıl yenilenebileceğini ve bu kısa aralıkta öfkeyi serbest bırakmanın ne kadar kolay olduğunu şaşıracaksınız.

8. Postimagery öfke seviyenizi değerlendirin.

   Hala gevşekken ve gözlerinizi kapalı tutarken, öfkenizi tekrar 10 puanlı yoğunluk skalasına göre oranlayın. Şimdi bir fark var mı? Öyleyse, şu an öfkeyi aşma girişiminde bulunmuşsunuzdur.

   Hiçbir değişiklik yoksa veya kendinizi aslında daha önce olduğunuzdan daha fazla kızmış buluyorsanız, egzersiz işe yaramadı. Belki sadece birkaç dakikalık olumlu görüntülere ihtiyacınız vardır. Veya başka stratejileri daha yararlı bulacaksınız. Ancak cesaretini kırmayın, herkes için hiç kimse çözüm bulamaz.

9. Şu anda oyalanıyorum.

   Egzersiz yapmak istediğini yerine getirmiş olsaydı, neden biraz oyalandın ve zihnindeki ve vücudundaki değişikliğin tadını çıkarın - gerilim eksikliği, iç barıştan. Gerçeğe geri dönmek için acele etmeyin!

10. Gözlerinizi açın ve gününüze geçin.

    Gözlerinizi açtığınız anda, dünyanın 999'uncu olması gibi bir yere gitmediğini anlayacaksınız. Kendi çağırdığınız hayali, öfkesiz yere kısa ve serinletici bir yolculuk yaptınız - ve bu süreçte, öfkenizi ilk etapta tahrik eden koşulların geride bıraktınız. Bu görüntü tekniklerini başka iki yolla kullanabilirsiniz:

Kendinizi başka bir olumlu koşulda hayal etmek yerine, öfkenize neden olan aynı durumda ancak öfke duygusu yaşamadan kendinizi hayal edin.

• Kendinizi aynı (veya farklı) durumda düşünün; öfke dışındaki olumsuz bir duygu hissedin (örneğin, üzüntü).

• Duygular birbirleriyle rekabet eder.Aynı anda kızgın ve üzücü hissetmek zor (imkansız değilse de). Aslında, bu yüzden ilk etapta birçok kişi kızıyor - üzücü hissetmeme yolları.