Stres Arttıran Yaygın Düşünme Hatalarını Belirleme

Aptallar İçin Stres Yönetimi Bölümü Cheat Sheet

Düşünceniz daha büyük bir rol oynamaktadır hayal edebileceğinizden daha fazla stres yaratmada. Potansiyel olarak stresli olaylara veya durumlara nasıl bakarsanız, daha fazla stres, daha az stres veya hatta herhangi bir stres oluşturmayabilirsiniz.

ustalığı yapmanız gereken önemli beceri, stres üreten düşüncelerinizi nasıl tanımlayacağınızı ve nasıl düşündüğünüzü nasıl değiştireceğinizi bilmektir. Burada anahtar, düşünme hatalarını tanımaktır. Düşünceleriniz hataları, dünyayı, diğerlerini ve kendinizi bile görme biçiminizdeki olumsuz, bozucu unsurları yakalar. Bir hata tespit ettiğinizde, bir sonraki adım bu hatayı düzeltir. Duruma veya olaya yeniden başlıyorsunuz, böylece resminize daha mantıklı geliyor.

Can't stand-it-itis:

• Duygusal abarttığını hissettiğiniz bir şeye "hoşlanmıyorum" kabul edilemez. Bir durumla başa çıkamamanızın abartılı olduğunu düşünüyorsun.

• Ne olduğu: Düşük bir olasılıkla (genellikle katastrofik ve korkutucu bir şekilde eşlik eden) bir şeyden endişe ediyorsanız.

  Aşırı genelleşmeler:

• Olumsuz bir şeyin tek bir örneğini ele geçirerek ve bu inancı çok daha büyük bir gruba veya sürece uygulayarak. Burada sıklıkla duyulan anahtar kelimeler "her zaman", "asla", "kimse", "herkes" ve benzerleridir.

• Zihin okuma ve sonuç atlama: Başkalarının ne düşünüyor ya da yeterli delille bir şey hakkında bir sonuca varmayı düşünüyorsun diye düşünme.

  Karşılaştırma iltihabı:

• Kendinizi başkalarına karşı olumsuz olarak karşılaştırıp, kendinizi yere düşürdükten sonra, diğer kişiyi kızdırın. Karşılaştırmalar yapmak normaldir. Stresli olan şey, bir karşılaştırmayı üzgün, öfkeli, kaygılı veya bunaltıcı hissettiren bir düşünceye dönüştürmektir. Kişiselleştirme:

• Başkalarının eylemleri için mantıksızca kendinizi suçlama. Duygusal akıl yürütme:

• Bir durumun gerçeğini yalnız hissetmenize izin vererek. Filtreleme:

• Negatiflere odaklanın ve pozitifleri gözardı edin. Büyüt / Küçültme:

• Bir durumu veya durumu hafifletmek veya en aza indirmek, onları orantısız hale getirmek veya önemini en aza indirmek. Olması gerekenler:

• Dünya ve içindeki diğerlerinin mutlaka sizin gibi ya da beklentilerinize göre yaşaması gerektiği kesin bir şekilde talep edilmesi. Öz-değerlendirme:

• Tüm öz-değerinizi bir özellik, yeteneği veya performansı temel alarak derecelendirin veya öz-değerinizi başkalarının onayına bağlı kılın.