Beyninizi Düzgün Bellek Yardımı için Koruyun - Aİle

Hatırlayabilme yeteneği bir dizi faktöre bağlıdır; bunlardan ilki, yeterli beslenme, egzersiz ve dinlenme yoluyla sağlıklı bir beyin korumaktır. Beyninizin optimum düzeyde çalışmasını sağlamak için şu kurallara uyun:

• Dengeli bir diyet yeyin. Ne yiyorsan beyninin kimyasını etkiliyor. Doğru yiyecekleri yiyerek vücudunuza nörotransmitter denilen beyin kimyasalları üretmek için yapı taşları verilir. Nörotransmitterler ruh halinizi ve açıkça düşünme yeteneğinizi değil aynı zamanda hatırlama kabiliyetinizi de etkiler.

Basit, dengeli bir yemek, bir karbonhidrat, bir protein ve bir meyve veya sebzeden oluşur. Dengeli bir yemek düzenli olarak yemek, beyin ve hafızanız için sağlam bir temel sağlayabilir. Aşırı karbonhidratların bilişsel kusurlara katkıda bulunabileceğine dair artan kanıtlar vardır.

• Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, beyninize ihtiyacı olan besin maddelerini almasına yardımcı olduğu için hafızanızı geliştirir. Her egzersiz yaptığınızda, solunum hızınızı, metabolizmanızı ve enerji seviyenizi artırabilirsiniz. Egzersiz için düzenli yürümek, aslında yıllar boyunca belleğinize ve beyninizin hacmini arttırabilir!
• Yeterince uyu. Düzgün çalışabilmesi için gece belirli bir miktarda uykuya ihtiyacınız var. Ancak, düzenli dinlendirici uykunun hafızanızı geliştirdiğini biliyor muydunuz? Siz uyurken beyniniz anılarınızı yeniden organize etmekle meşguldür. REM (hızlı göz hareketi) uykusu da dahil olmak üzere uykunun tüm aşamalarından geçerek beyniniz yeni ve eski anılarınız arasında ilişki kurar. Çalışmalar 24 saat boyunca uykudan yoksun bırakmanın hafızayı ve konsantrasyonu düşürdüğünü göstermiştir. Dolayısıyla beyninizin uygun düşünce ve hafıza geliştirme için ihtiyaç duyduğu uykuyu almasına izin verin!
• İyi dinlenin. Alınan uyku miktarı sadece denklemin bir parçasıdır; kalanı da sayar. Dinlendirici uykuyu geliştirmek (ve uykusuzluğun önüne geçmek), şeker ve kafein alımını (özellikle geceleri) azaltmak, alkol kullanmaktan kaçınmak, gündüz parlak ışığı en üst düzeye çıkarmak ve akşamları (elektronik ışığı da dahil olmak üzere) en aza indirgemek ve üç ila altı yatmadan saatler önce.