Uyuşmazlık Esaslı Bilişsel Terapi Aptallar İçin Cheat Sheet (UK Edition) - AYDINLATMA

Patrizia Collard'a göre

Dikkatlere Dayalı Bilişsel Terapi (MBCT) şu anlama gelebilecek harika bir araçtır: hayatınızı daha ayrıntılı bir şekilde deneyimlemenize ve günlük yaşamın stresleri ve endişeleri ile çalışmanıza, bu olumsuz duyguların ötesine geçmenize ve farkındalık ve kabulle her anını takdir etmenize yardımcı olur. Yaşamınızda dikkati çekmeye yer açmak ve gündelik faaliyetlere dikkat eden tutumlar kazandırmaya yardımcı olmak için bu Cheat Sheet'deki bir bakışta fikir ve ipuçlarını kullanın.

Akıl Sağlam Bilincinizle Yaşamınızın Her Anında Yaşamak

Dikkat çekmeniz için ihtiyaç duyduğunuz temel becerilere sahip olduğunuzu bilmek harika bir rahatlama sağlamaktadır. Küçük bir çocukken her zaman dikkatli davrandın, çünkü oldukça doğal bir şekilde geldi. Hayat hakkında her şeyi keşfetmek istediniz. Her şey yeni bir macera anıydı: bulutları izlemek; çakıl taşlarını bir havuza atmak; alışılmadık biçimde şekillendirilmiş ahşap bir parça bulma; arılar, kelebekler ve ladybirdler gözlemliyorlardı. Her gün, yaşamak için dikkat çekici yeni anlar getirdi ve hafızanızın bir yerinde yeniden uyanmaya hazır oldukları kaydedildi.

İşte gündelik yaşam ortamlarında dikkatli olmak için bazı ipuçları:

• Yeme ve içme deneyimini tamamen yaşayın: Gıdaları görünce şekiller ve renkleri fark edin, dokuyu tadın ve lezzetli bir çorba ya da salata ağzında bulunan lezzetlerin çokluğu.

• Gerçekten günlük aktivitelerde bulunmak: Duş, diş fırçalamak veya traş etmek.

• Başkalarıyla konuşurken dikkatli iletişim kullanın: Dikkatle dinleyin, akıllıca yanıtlayın ve orantısız olarak söylenenleri havaya uçurmayın veya yanlış konstringleyin.

• İşlerini yaparken hissetme hissi: Yıkama, çöpü çıkarma vb.

• Yolculuklarınıza, kısa veya uzun, düzenli ya da bir defalık konularda farkındalık kazandırın: Yürüyüş, sürüş ve dikkatli yolculuk.

• TV'de izlediklerinizi dikkatle seçmek veya bildirileri okumak: Örneğin, gerilimciler veya korku filmleri için kaygı veya tahrişe tepki vereceğinizi biliyorsanız, kendinize böyle bir materyali izlememeye veya okumamaya nezaket gösteriniz. Sizin için ne tür bir programın eğlenceli ve rahatlatıcı olduğunu öğrenin. İzlemek veya okumak istediğiniz şeyi seçin ve kutuya yapışmamaya teşebbüs edin. Benzer şekilde, hiçbir yerde yazılı bir kanun her gün bir gazeteyi okumak zorunda olduğunuzu söylüyor ya da kapaktan kapağa.

• Sizi tüketen ve sizi yormayan alışkanlıkların farkındalığının geliştirilmesi: Bazı akrabalarıyla görüşme veya ev işlerine ya da yaptırılması gereken diğer pratik etkinliklere katılma ama size herhangi bir şey vermeyin. zevk, örneğin.Böyle zor telefon görüşmeleri yaparken, aradığınız kişiye kısa bir sohbet etmeyi isteyeceğinizi söyleyin. Onlara, beş dakika sonra hatırla, ne yazık ki gitmeni sağlayın. Duygusal konulara girmeye çalışmayın ve kaçının. Ve hoşunuza gitmeyen pratik işleri ile, onları düzenli olarak yapın, fakat küçük hücrelerde. Resmi meditasyon uygulayın. Vücudunuzu hissedin ve herhangi bir yorgunluk ve tahriş izi fark edin ve sevdiğiniz ve kendinize baktığınız birine bakarken kendinize iyi bakın.

• Kendinize ve başkalarına dikkat et: İyilik, başkaları ile iyi yaşamanın yoludur. Hangi eylemde olursanız olun, kendinize nasıl davranılacağını, sorgulanacağını veya teşvik edeceğini kendinize sorun. Tüm insanların kendi zorluklarına sahip olduklarını aklınızda bulundurun ve diğer erkeklerle etkileşim kurduğunuzda daha sabırlı, hoşgörülü, nazik ve huzurlu olmasını kalbinizde bulabilirsin.

Düzenli Resmi Dikkat Temelli Bilişsel Terapi Meditasyonunun Uygulanması

MBCT (Dikkatine Dayalı Bilişsel Terapi) yapışkan bir sıva değildir. Sorunlarınıza çözüm bulmada size yardımcı olabilir, ancak ancak normal yaşamınızın bir parçası haline getirirseniz. İşte bazı fikirler:

• Sadece meditasyon için özel bir yer ayır.

• Meditasyon yapmak için kendinizle düzenli tarihlerde kurşun kalem olun.

• Kendinize iyi davranın ve ne kadar az zaman harcarsanız veya uygulamayı unuttuğunuzda karar vermeyin.

• Her anın yeni bir başlangıç ​​fırsatı sağladığını unutmayın.

• Meditasyonda doğru veya yanlış yol yok, yalnızca yolunuz.

• Hayatınızın geri kalanına meditasyon yapmak için kendinize hatırlatın.

• Bir meditasyon grubuna katılmayı düşünün ya da arkadaşlarınızı ve ailenizi size katılmaya davet edin.