Video: Kaygı Bozukluğunu Azaltmak İçin Yemeniz ve Kaçınmanız Gereken 6 Yiyecek 2025
İnsanlar çok fazla deniz ürünü yemek yiyen ülkelerde araştırmalar düşük depresyon oranlarını göstermiştir. Araştırmacılar, son on yılda bu bağlantıyı anlamaya çalışıyor ve omega-3 yağ asitleri 'a odaklanmış durumda. Vücut kendisi üretemeyen besin maddeleriyle beslenmeli ve beslenmeli.
Omega-3 yağ asitleri, sağlıklı beyinler ve kardiyovasküler sistemler için gereklidir ve birçok deniz ürünü türünde yüksek konsantrasyonlarda bulunurlar. Sinir sistemindeki iltihaplanmayı azaltarak ve beyin hücrelerinin stres ve hasardan kurtarma yeteneğini artırarak çalışabilirler.
Tıbbi araştırmaların yeni yorumları, standart tedavilerin omega-3 yağ asitleri ile desteklenmesinin bipolar ve tek kutuplu depresyon belirtilerini azalttığını göstermektedir. Araştırma, manide omega-3 yağ asitleri için herhangi bir fayda bulamadı. Ayrıca, çalışmalar omega-3 takviyelerinin sağlıklı genç erişkinlerde anksiyete belirtilerini azaltabileceğini göstermektedir.
Omega-3'ler antimanik veya antidepresanınızın yerine geçmez, özellikle aşırı ruh durumu atakları tedavi ediyorsanız, ilaçlarınızı kesmeyin.
Aşağıdaki kaynaklardan herhangi birinden omega-3 yağ asitleri elde edebilirsiniz:
-
Som balığı, uskumru, ringa balığı, orkinos, hamsi ve sardalyeler dahil soğuk su balıkları
-
Vahşi hayvanlar (geyik, manda ve serbest dağılıp tavuklar dahil)
-
Omega-3 geliştirilmiş yumurta
-
Koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, arugula ve pazı gibi)
-
Keten tohumu yağı
-
Cevizler
-
Omega-3 takviyeleri
Eskimolarla kelimenin tam anlamıyla yağ çiğnemediğiniz sürece, istediğiniz efektleri elde etmek için diyetinizde yeterli miktarda omega-3 almaya zorlayabilirsiniz. Muhtemelen bir ek almalısınız. Tezgah üstü (OTC) balık yağı takviyeleri, iki tip omega-3 yağ asidi içerir:
-
Eikosapentaenoik asit (EPA): EPA'nın genellikle antidepresan etkide diğerinden daha fazla rol oynadığı düşünülmektedir omega-3 (DHA). Tam antidepresan faydalar elde etmek için, doktorların çoğu EPA'nın günde 1 ila 2 gram almasını önerir.
-
Docosahexaenoic acid (DHA): Depresyonda DHA, EPA'ya göre daha az rol oynar, ancak genel beyin sağlığını etkiler. Kanıtlar, DHA'nın Alzheimer'e karşı koruyucu özelliklere sahip olduğunu düşündürmektedir.
Ne yazık ki, ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), omega-3 takviyesine giren şeyleri kontrol etmemektedir; bu nedenle doz önerilerini psikiyatrınız veya birincil bakım doktorunuzla gözden geçirin, ürün önerilerini isteyin ve etiketin ekin doktorunuzun EPA ve DHA konsantrasyon ve dozajları açısından önerdiği şeyle uyumlu olduğundan emin olun.Olası en az kirleticiyle, yüksek saflık derecesine sahip bir ürün arayın. En az balık tadı olan birini bulmak için birkaç farklı marka denemeniz gerekebilir.
Yüksek oranlarda omega-3 almak kanamaların artması ile ilişkili olabilir, bu nedenle büyük miktarlarda omega-3 yutmadan önce doktorunuza danışın.
