Stresli olduğunda rahatlamanın hızlı bir yolu - mankenler

Aptallar Hile Tablosu İçin Gevşeme Kısmı (İngiltere Baskı)

Bazen stres sanki sizi eziyor gibi hissedebilir. Gününüzü mahvetmesine izin vermeyin - sakinleşmek ve kendinizi tekrar hissetmek için bu çabuk düzeltme çözümünü uygulayın.

1. Durabiliyorsan dur. Biriyle konuşuyorsanız, birkaç dakikanızı ayırın. Sürüyorsanız, güvenli bir yere kadar kaldırın.

2. Gözlerinizi kapatın veya aşağıya bakın.

3. Derinize derinlemesine nefes alın, mümkün olduğunca göbeğinizin genişlemesine izin verin.

4. Nefesinizi birkaç saniye tutun.

5. Dudaklarından yavaşça nefes al. Nefesinizin hissi hissedin. Beş nefes darlığı için böyle nefes almaya devam edin. Sonra nefesinizin tekrar doğal olmasına izin verin.

6. Kendinizi huzurlu, sakin ve güvenli bir yerde görselleştirin. Aslında orada olduğunu varsayıyorum. Renkleri, sesleri, kokuları ve nasıl olması gerektiğini hayal edin. Bunu yaparken yaklaşık bir dakika harcayın.

7. Doğal solunumun fiziksel hissini bir dakika kadar hissedin.