Anksiyete'yi Yaşamın bir parçası olarak görmek - Hayvanların

Kaygı pek çok yüzü vardır. Bu yüzlerden biri normal bir duygu olarak çalışıyor ve çevreye ve zorluklarına karşı sizi uyarıyor ve tepki veriyor. Örneğin, bir sunum hazırlamaya hazırlanan bir kişinin, anksiyete temelli normal bir uyarılma veya sinirlilik hali olacaktır. Bu, deneyimi, konuşmacı için olumlu ve üretken hale getirmek için en uygun enerji ve etkinlik seviyesini sağlamak için gereklidir. Böyle bir duruma hazır olmadan hazırlanmak gerçek bir risk oluşturmaz.

Zorluklardan kaçınırken veya bir işlev için kullanılamayacağı için bahaneler attığınızda, bu tür eylemler kaygı temelli olabilir ve genellikle güvenlik davranışları kategorisine girer. Endişeye aşırı hassas olduğunuzda, endişe duygularını önlemek, kaçmak veya azaltmak için güvenlik davranışlarını kullanabilirsiniz.

Güvenlik davranışlarını kullanarak aşırı veya sorunlu kaygıyı aşmaya çalışmak, çünkü güvende olduğunuzu ve zor görünen bir duruma adapte olabildiğinizden asla vazgeçmeyin. İnsanlar anksiyeteye aşırı duyarlı olurlar, böylece bir durumun gerçekten daha kötü olduğu görülür. Kendilerini algılanan sorunu yönetemeyecek durumda görüyorlar ve onlara yardım etmek için başka bir şey yapılamayacağını düşünüyorlar.

En önemli uyarlamalı strateji, endişenin deneyiminizin bir parçası olduğunu kabul etmektir. Sen başkanlığın yoğun hayat, birçok talep oluşturur, başa çıkma becerilerini uzanır ve yorgunluk, stres ve ek baskıdan kaçınmak veya kaçmak isteyen duygulara neden olur.

Duygusal bir gerileme ile karşılaştığınızda, dengelemenize yardımcı olabilecek bir anahtar sözcük ya da ikinizin de bulunması yararlı olur. 'BİLDİRİM' kelimesini faydalı bir kısaltma olarak düşünün:

• A = Kabul edin ve stresli veya endişeli olduğunuzu kabul edin. Ardından bir adım geri çekilin ve endişenizin yalnızca bir parçası olduğunuzu görün.

• W = Endişe seviyesini izleyin ve hissettiğiniz kaygı yoğunluğunu değerlendirmeye çalışın. Açık semptomlarla güçlü bir his var mı? Halen yönetilebilecek ılımlı bir stres var mı? Neredeyse hiç sıkıntı çekmeyen, düşük bir seviye var mı?

• A = Yasası 'anksiyete yönetilebilir gibi'. İçindeki duyguların yüzeyde gösterilmesine izin vermediğiniz anlar olduğunu biliyorsunuzdur. Örneğin, siz ve sevdiğiniz kişinin, yükseltilmiş sesler ve gergin duygularla hareketli bir tartışma yaparken beklenmedik bir şekilde kapı zilini çalar. Ön kapıyı gördüğünüzde beklenmedik ziyaretçiyi, yüzeye çok yaklaşan öfkeden iz bırakmadan selamlayabilirsiniz.

• R = '999' endişeli, evet, fakat sadece bir parçam 'gibi fikirleri tekrarlayın. Bir adım geri çekilin ve kaygı seviyenizi izleyin, böylece yanıtınız duygunun yoğunluğuyla uyumlu olacak. Anksiyete ile sanki yönetilebilir ve kontrollü bir şekilde oturmaya çalışın. E =

• endişesinin bir daha olmasını bekleyin, çünkü hayatınızın bir parçası. Her zaman endişe kaçışından kaçınmaya değil, endişe duygularını perspektif içinde tutan ve endişe verici olduğunun normal bir yanıt kümesinin parçası olduğunu anlamanıza yardımcı olan beceri ve tutumlara sahip olmak istiyorsun. Anksiyete olup olmadığınıza değil, ona karşı nasıl tepki verdiğiniz, neyin ortaya çıktığı, ne kadar süreceği ve benlik saygısına ve ilişkilerine müdahale edip etmediği değil.

  Anksiyete, 'açık konumda' veya 'bölgede' olduğunuzda en iyi şekilde olma anlamında olumlu bir şey olarak düşünmeye çalışın. Kendinize söyleyince daha üretken olursunuz, 'Başlangıçta biraz tedirginlik bekleyin, ancak öngörüldüğü gibi geçeceğini de bilin'.

Endişe duyarlılığını ve bunlara eşlik eden katastrofik sonuçları azaltmanın yollarını öğrenin. Egzersiz, hobiler ve şeyleri perspektif haline getirmek için 'geri adım atma' anksiyete yaşamınızın beklenen bir parçası olarak yaşamanın değerli yollarıdır.