Anksiyete yardımcı olabilecek Kısa Bir Dikkat Efor Egzersizleri - AYDINLATMALAR

Korkuları Dikkatle Yönetmenin Bir Parçası Aptallar için Hile Biçimi

Bu dikkatlilik egzersize durur durur Durmak için, nefes al, Gözlemle ve Devam Et. Endişenizin başlamaya başladığını hissedince onu kullanabilirsiniz. Sadece kısa bir meditasyon olduğu için her yerde kullanılabilir; hareketsiz oturup ya da yatmanız için 30 dakika ayırmanız gerekmez.

1. durdurun.

   Eğer bir şeylerin ortasındaysanız yapabileceğiniz zaman durabilirsiniz. Endişe hissediyorsanız ancak durdurmak için çok meşgul olduğunuzu düşünüyorsanız, o zaman gerçekten de durup ara vermeniz gerekir.

2. Sonra dikkatli nefes alın.

   Yardımcı olursa, midenizde bir el koyun ve içeri ve dışarı nefeslerinizi verince nasıl yukarı ve aşağı yönde olduğunu hissedin. Şimdi ne yaptığınız dikkatinizi nefes üzerine odaklıyor ve herhangi bir duygu, düşünce ve bedensel duyumdan uzak duruyor.

3. gözlemleyin.

   Hazır olduğunuzda ve dikkatinizi nefesinize odakladıysanız, tüm vücut hissiyatlarınızın farkına varmaya başlayın. Özellikle anksiyete sonucunda yaşadığınız fiziksel rahatsızlıklara konsantre olun. Bu duyumlara kabullenme hissi getirin ve onların oldukları gibi olmasını sağlayıp sağlayamayacağınızı görün.

   Onları nefes nefese hissedin ve elinizden geldiğince onları yargılamak yerine ona nezaket ve sıcaklık getirmeye çalışın. Kaybederseniz, nefesinizi geri verin ve bu hisselere odaklanmanıza yardımcı olmak için bir destek olarak kullanın. Vücudunuzu bir süre gözledikten sonra, duygularınıza ve düşüncelerinize geçin. Düşünceleri bir gözlemci olarak görmeye çalışın ve onları zorlamadan kendi zamanlarını geçmelerine izin verin.

4. devam edin.

   Nazikçe dikkatinizi, ne yaptığınıza geri getirin. Dikkatinizi fiziksel dünyanıza geri getirirken elinizden geldiğince dikkatli bir şekilde dikkat ettiğinize odaklanmaya çalışın. Örneğin, bir masa başında oturuyorsanız, parmaklarınızı klavye üzerinde hissetme hissi ve sandalyenizde vücudunuzun ağırlığıyla etkileşim kurun.

   Duygularınıza geçici ve sonunda gideceğini bilerek mümkün olduğunca duygularınızı kabul ve onaylama duygusunu getirin.