Dikkat için Alternatif Yürüme Meditasyonlarını Nasıl Uygulayabilirsiniz - AYDINLATMALAR

Resmi yürüyüş meditasyonu sizin için değilse başka seçenekler de vardır. İşte kendi hızınızda hareket ederken kullanabileceğiniz dikkatlilik için yürüme meditasyonunu uygulamanın birkaç başka yolu:

Dikkat yürüyüşü vücut taraması

Bu yürüyüş meditasyonunda, farkındalığınızı yavaş yavaş vücudunuza kaydırıyorsunuz yürüyün, ayaklarınızdan başınızın tepesine kadar.

1. Normal şekilde yürüdükten sonra başlayın.

2. Şimdi ayaklarınızdaki duyumlara odaklanın.

   Ağırlığın bir ayağından diğerine nasıl geçtiğine dikkat edin.

3. Dikkatli dikkatinizi vücudunuza kadar artırmaya devam edin.

   Alt bacaklarınızı yürürken, ardından üst bacaklarından hissedin, hareketlerini fark edin.

4. Şimdi kalçalar ve pelvis bölgesinde hareket ve sansasyonlara dikkat edin.

5. Farkındalığınızı alçaltmak için devam edin, daha sonra üst gövde, daha sonra kollarınız, dengeyi sağlamanıza yardımcı olmak için doğal olarak sallarlar.

6. Omuzlarınızdaki, boynunuzdaki, yüzündeki ve sonrasında başınızın bütünündeki hissi gözleyin.

7. Şimdi, dolaşmaya devam ederken nefesin fiziksel duygusu ile birlikte vücudunuzun bir bütününü hissedin.

   İstediğiniz sürece bunu devam ettirin.

Dikkat çekmek için yürümek ve gülümsemek

Bu, dünyaca ünlü akıl yürütme öğretmeni Thich Nhat Hanh tarafından önerilen bir uygulamadır. Bu dikkatlilik egzersizi, yürürken olumlu duygular üretmek üzeredir. Deney olarak aşağıdakileri deneyin. Onunla eğlenin:

1. Kendiniz veya bir arkadaşınız tarafından yürümek için bir yer bulun.

   Mümkünse yürümek için güzel bir yer bulmaya çalışın.

2. Yürüyüş meditasyonunun amacı, şu an içinde olmak, endişelerinizi ve kaygılarınızı gidermektir.

   Sadece şu anın keyfini çıkarın.

3. Yeryüzünde en mutlu kişi gibi yürüyün.

   Gülümse - yaşıyorsun! Yürümek mümkünse çok şanslı olduğunuzu belirtin.

4. Bu şekilde yürürken, aldığınız her adımda barış ve sevinç bastırdığını düşünün.

   Sanki aldığınız her adımla dünyayı öpüyormuş gibi yürüyün. Bu şekilde yürürken dünyayla ilgilenmekte olduğunuzu bilin.

5. Nefes aldığınızda kaç adım attınız ve ne kadar nefes aldığınızda kaç kişinin aldığına dikkat edin.

   Her nefes nefesten üç adım atarsanız, aklınızda nefes nefese "in-in-in" kelimesini söyleyin. Nefes alırken dört adım atarsanız, "dışarı çık" deyin '. Bunu yapmak nefesinizin farkına varmanıza yardımcı olur.

6. Şimdi ve sonra, güzel bir ağaç, çiçek, göl, oyun oynayan çocuklar veya istediğiniz başka bir şey gördüğünüzde, durup ona bakın.

   Bunu yaparken nefesinizi takip etmeye devam edin.

7. Her adımınız altında çiçek açan bir çiçek düşünün.

   Her adımın bedeninizi ve zihninizi yenilemesine izin verin. Yaşamın ancak şu an yaşanabileceğinin farkında olun. Yürüyün tadını çıkarın.