Dikkat Deklamatiği Solunumunu Nasıl Uygulayabilirsiniz - mankenler

Sadece göğüs solunumu değil, diyaframik veya göbek solunumu , rahat olduğunuzda ve sakinleştiğinizde dikkati çeken nefes türüdür. Bebeklerde ve küçük çocuklarda nefes alırken görebilirsiniz. Karneleri nefes alırken ortaya çıkar ve nefes alırken içeri girerler.

Bu karın solunumuna, diyaframın yukarıya inip aşağı indiği, mideyi içeriye doğru iterek derin, rahat bir soluk alması neden olur. Diyaframlı solunum uyguladığınızda vücudunuzu oksijen seviyeleri ile beslersiniz ve solunum vücut için daha kolaydır. Birçok kişi terapötik buluyor ve yogada da vurgulanıyor.

Daha odaklanmış bir zihin durumuna yönlendirmenize yardım etmek için meditasyona başlamadan önce birkaç karın solumayı deneyin.

Diafragmatik solunum nasıl yapılır:

1. Özellikle belinizin etrafındaki sıkı kıyafetleri gevşetin.

2. Oturarak veya yatarak rahat bir konuma gelin.

3. Bir elinizi göğsünüzde, diğer eliniz karnınıza koyun.

4. İçeri ve dışarıyı solarken, karnınızdaki eli nazikçe göğsünüzü el altında tutarken nazikçe yukarı ve aşağı çıkın.

Diyaframik solunum ilk başta biraz uygulama alabilir, ancak zamanla kolay ve doğal hale gelir. İstediğiniz kadar sık ​​uygulayın ve yakında sağlıklı bir alışkanlık haline gelir.