Video: Mental Efficiency - Mental Exercises and Mental Energy by Arnold Bennett, | Audiobook | Full | Text 2025
Dikkat çekme için resmi bir yürüme meditasyonunu denemeyi düşünün; bu, egzersizi uygulamak için özel zaman ve mekan yarattığınız anlamına gelir. Günlük faaliyetlerinizde yürürken yürüyüşünüzle ilgili gayri resmi bir şekilde farkındalık da getirebilirsiniz. Bunun için yürüdüğünüz temposu yavaşlatmanız gerekmez.
Bazen dikkatli yürümek olarak adlandırılan resmi yürüyüş meditasyonunu uygulamak için aşağıdaki adımları deneyin:
-
Ne kadar süreyle antrenmana başlayacağınıza karar verin.
İlk kez on dakika deneyin, ancak ne olursa olsun kendinizi rahat hissedin. Ayrıca nereden yararlanacağınızı seçin. İlk denediğinizde yavaşça çok yürümeyi deneyin; böylece evinizdeki sessiz bir odada en iyisi olabilirsiniz.
-
Dengeli durun dik durun.
Orta, dengeli bir duruş duruşu bulmak için hafifçe sola ve sağa doğru ileri ve geriye yaslayın. Dizlerinizin hafifçe kilidini açın ve yüzünüzdeki gereksiz gerginlikleri yumuşatın. Kolların yanlarınca doğal olarak asılmasına izin ver. Vücudunuzun bir ağaç gibi topraklanmış olduğundan emin olunuz, zemine sıkı bir şekilde kök salmış haysiyet ve zekice verin.
-
Nefesinizden haberdar olun.
Her solunum ve ekshalasyonun akışı ile temasa geçin. Nefes almanın tadını çıkarın.
-
Şimdi yavaş yavaş sol ayağınıza yaslanmak ve duyularınızın nasıl değiştiğine dikkat edin.
Sonra ağırlığını sağ ayağına yavaş yavaş kaydır. Duyuların anlık olarak nasıl dalgalandığını yine algılayınız.
-
Hazır olduğunuzda, ağırlığınızın çoğunu yavaş yavaş sol ayağınıza kaydırın.
Yavaşça sağ topuğunuzu yerden alınız. Dur bir dakika. Beklenti duygusuna dikkat edin. Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve önünüzde topuk yerleştirin. Vücudunuzun ağırlığından haberdar olunuz. Yavaşça sağ ayağının geri kalanını düz ve sıkıca yere koyun.
-
İstediğiniz sürece bu çok yavaş, dikkatli bir şekilde yürümeye devam edin.
Bitirdiğinizde, deneyiminize yansıtma için zaman ayırın.