Nasıl Meditasyon için Bel'den Yerleştirebilirsiniz - aptallar

Dünyanın büyük spiritüel geleneklerinde tasvir edilen meditasyon pozlarını incelerseniz, hepsinin ortak bir yönü olduğunu göreceksiniz: dağın veya ağacın sarsılmaz istikrarı. Mısır piramitlerindeki diz çöküşlü firavunlara veya Hint mağaralarında veya Japon tapınaklarındaki çapraz ayaklı Budalara bakın. Onlar, yeryüzünde kök salmış gibi görünen geniş bir tabana otururlar ve topraklanmış bir varlığa sahiptirler.

Düz bir dağ ya da ağaç gibi oturduğunuzda, vücudunuz cennet ve toprak arasında bir bağ görevi görür ve fiziksel, somutlaşmış varlığınızı varlığın kutsal ya da manevi boyutu ile birleştirir.

Ağacın derin kökleri koyması gerektiği gibi büyümeye devam etmemesi gibi, vücudunuzun alt yarısı için 5, 10 veya 15 dakika boyunca dayanabileceğiniz rahat bir pozisyon bulmanız gerekir - İstersen daha uzun sürebilirsin.

Binlerce yıllık denemeden sonra, büyük meditatörler, özellikle iyi işleyen bir avuç geleneksel duruşlar ortaya attılar. Dışarıdan görünebilecekleri gibi farklı olsa da, bu duruşların ortak bir özelliği var: Sırtın doğal eğriliğini vurgulayan pelvis hafifçe öne eğik.

Aşağıdaki pozlar kolaylıkla yapılabilir hale gelene kadar az ya da çok düzenlenmiştir, ancak kolaylık tüm vücudunuza ve esnekliğinize bağlıdır.

Bir sandalyeye oturun

Bir sandalyede meditasyon yapmanın püf noktası, kalçalarınızı dizlerinden biraz daha yukarıya konumlandırmaktır, bu da pelvisinizi öne doğru eğirir ve sırtınızı düz tutmanıza yardımcı olur.

Eski moda ahşap mutfak sandalyeleri döşemeli türden daha iyi çalışıyor. Doğru duruşu sağlamak için kalçanızın altında küçük bir yastık veya köpük kama deneyin.

Kneel (tezgah ile veya tezgahsız)

Doğru desteğiniz yoksa dizleriniz diz çökmüş olabilir. Kalçanın altına ve ayaklarınızın arasına bir yastık yerleştirmeyi deneyin. Aksi takdirde, alt kısımlarınız ve diğer ihale kısımlarınız uyku halini alabilir.

Kolay pozisyon

Bacaklarınız önünüzde, özel moda olarak geçin, minderinize oturun. (İster inanın ister inanmayın, terzi bir zamanlar bu şekilde oturdu!) Dizleriniz yere dokunmak zorunda değilsiniz, elinizden geldiği kadar düz tutunuz.

Sırtınızın altına yastıklar yerleştirerek pozisyonu dengeleyebilir ve kalçalarınızın esnekliği arttıkça minderlerin yüksekliğini yavaşça azaltabilirsiniz. Dizleriniz yere dokunduğunda, Burma ya da lotus pozisyonuna hazır olabilirsiniz.

Kolay duruş uzun süreler için önerilmez çünkü çok kararlı değildir ve düz omurgayı desteklemez.

Burma pozisyonu

Burma pozisyonu buzağıları ve ayakları birbirinin önüne yerleştirmektir. Lotus serisinden daha az kararlı olmasına rağmen özellikle yeni başlayanlar için pazarlık yapmak çok daha kolay.

Çapraz bacaklı tüm pozlarla, öncelikle uyluğunuzu yana çevirmeden önce bacağınızı dizine dizin, uyluğunuzla aynı hizaya getirin. Aksi takdirde, kalça şeklindeki topuzlu eklemin aksine, yalnızca bir yönde esneyerek dizinizi yaralayabilir ve bu da tüm hareket yelpazesinde dönebilir.

Çeyrek lotus

Çeyrek lotus, yarı lotus gibidir, ancak ayağınız kalçadan ziyade karşı bacağınızın buzağı üzerindedir.

Yarım lotus

Yarım lotus ünlü tam lotusdan daha kolaydır ve neredeyse istikrarlıdır. Kaltak bir yastığı kullanarak, karşıt kalçanın bir ayağını, diğer kalçanın zıvananın altındaki zemine yerleştirin. Her iki dizin de yere dokunduğundan ve omurganızın bir tarafa eğilmediğinden emin olun.

Sırtınızdaki ve bacaklardaki baskıyı dağıtmak için, eğer mümkünse, bacaklardan oturarak oturmaya geçmeyi unutmayın. Başka bir deyişle, kalça bacağında sol bacağını ve sağ bacak katta bir kere, daha sonra bir sonraki bacakta kalçaya ve sağ bacak bacağına bıraktı.

Tam lotus

Tam lotus oturma pozisyonlarının Everesti olarak kabul edilir. Kaltak bir yastığı kullanarak, sol ayağınızı sağ bacağınızdan geçip sağ ayağınızı sol bacağınızdan geçirin. Daha asimetrik kardeşi olan yarım lotusda olduğu gibi, basıncın eşit dağılımı için bacaklara tam lotus alternatifi vermek en iyisidir.

Özellikle esnek olmadığınız sürece tam lotus denemeyin - hatta o zaman bile uzatmalar yaparak ona hazırlanmalısınız.