Yetiştirmek için yararlı tutumlarınız olduğu gibi, aptallar

Sadece Dikkat çekme uygulamanızda yetiştirmek için yararlı tutumlara sahip olduğunuzdan, uzak durmaktan daha iyi olacağınız yararsız tutumlara sahipsiniz. Örneğin, biraz mükemmeliyetçi iseniz ve meditasyonunuzda uyku çekeceğinizden endişeleniyorsanız, paniklemeye veya uyanık kalmaya çalıştığınızda ne zaman endişelenmeniz gerekmez.

Sadece mükemmeliyetçi zihniyetin farkında olmalısınız ve elinizden gelen en iyi şekilde, yararsız yaklaşımı sağlayın.

Dikkat çekme ile yapabileceğiniz en yararsız şey, pratik yapmak değildir. Düzenli olarak pratik yapmaya başladıktan sonra, ne kadar küçük olursa olsun, meditasyonunuzda hangi tutumların yetiştirileceğini ve hangilerinin yararsız olduğunu keşfetmeye başlayabilirsiniz.

Dikkat çeken 'hızlı düzeltme' çözümlerinden kaçının

Tüm sorunlarınız için hızlı bir düzeltme istiyorsanız, yanlış yere geldiniz demektir. Dikkat basit ama kolay değil . Dikkat, zaman alan ve belirli bir çaba, enerji ve disiplin gerektiren güçlü bir süreçtir.

TV reklamcılığı, reklam panoları ve İnternet alanlarında hızlı düzeltmeler bulabilirsiniz. Ne yazık ki, anlık mutluluk, sadece anında ve anında yok oldu. Temptations harika ve pazarlama şirketleri, sabit Kazanılan nakit ile parçaya nasıl ikna etmeye çalışmak için milyarlar harcamak.

Ancak, meditasyon uygulamalarını hayatınıza kısa sürede entegre edebilirsiniz. Lotus pozisyonunda saatler ve saatlerce oturmanız gerekmez. Nefesinize günlük olarak odaklanan bir dakika dikkatinizi birer birer değiştirmeye başlayabilir. Ne kadar çok koyarsanız, o kadar çok dışarı çıkarsınız.

Beş dakika bir dakikadan daha iyidir. Otuz dakika beşten iyidir. Neyin doğru olduğuna karar vermelisiniz - bir karar vermek için kendinize güvenin ve bir süre için o seçeneğe sadık kalın.

Dikkat çekme için mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelin

'Hayatımda daha fazla sorun yaşamadığımızda dikkati çekerim' diye hayat verirken meditasyon yaparım. Bu mazeretler ortaktır ve tümü, yapısız değil Bazen, dikkat çekici bir şey gibi yeni bir beceri üzerinde çalışmaya başlamadan önce hayatınızdaki büyük olaylara razı olmaya ihtiyacınız var.Ancak, hayatın mükemmelleşmesini bekleyemezsiniz.Aşağılacak zamanınız yok.

Hayatınızda daha fazla sağlık ve refah üretmenin anlamlı bir yolunu sistemli ve kapsamlı bir şekilde oluşturmanın bir yolunu bulduysanız, ilk adımı atmamanız gerekiyor? Evet, yanlış anlamış olabilirsiniz, ancak kusur, hatalar ve tökezlemek, herhangi bir şey hakkında bilgi edinme sürecinin bütüncül bir parçasıdır.Hiçbir çocuk düşmeden yürümeye başlamadı. Bugün ilk adımı atın.

Dikkat çekme başarısızlıktan öğrenin

Kötü bir meditasyon diye bir şey yoktur. Meditasyonda bir hata olmaz. İnsanlar 'ın onları meditasyonda başarısız kıldığı ve neden' başarısızlık 'olmadığına dair bazı deneyimler: ' Ben konsantre olamadım. Zihin her yerdeydi. 'Sürekli konsantre olamazsın. Er ya da geç aklınız düşünceye, hayallere, fikirlere ya da problemlere girer. Zihnin doğası dolaşmaktır. Konsantrasyon eksikliği, meditasyonun ayrılmaz bir parçasıdır.

• 'Hala oturamadım. "Vücudun hareket ettirmek için tasarlandı. Bununla birlikte, eğitim yoluyla, yavaş ama emin adımlarla, daha uzun süre oturabilirsiniz. Oturmak gerçekten sizin için değilse, hareket ederken dikkatli olabileceğinizi unutmayın. Meditasyon yürütün, yoga veya tai chi gibi bilinçliliği bütünleştiren egzersizleri ya da seçtiğiniz herhangi bir hareketi dikkatli ve dolayısıyla meditatif bir şekilde değerlendirmeyi deneyin.

• 'Sıkılmış / yorgun / sinirli / kızgın / sinir bozucu / kıskanç / heyecanlı / boş hissettim. "Tıpkı günlük yaşamınızda yaptığınız gibi meditasyonunuzda çeşitli duygular hissedeceksiniz. Aradaki fark, onlara otomatik olarak tepki vermek yerine onları yükseltip düşmelerini izlemek için değerli bir fırsatınızdır. Uzun vadede, bu duygular muhtemelen biraz sakinleşecek, ancak bu arada siz de onlardan haberdar olmanız gerekiyor.

• 'Beğenmediğim X deneyimim vardı. 'İnsanlar meditasyonda keyifli ve tatsız deneyime sahiptir. Tecrübe, derin kaygılardan kaybolduğunuz hissine kadar bir şey olabilir veya kollarınız sanki kaymış gibi hissedilebilir. Zihniniz zihninizdeki düğümleri bilinçli zihninize bırakıyor ve sizi kendi şartlamanızdan kurtarıyor.

• Kendinizi meditasyonunuzda çok endişelendirdiğiniz ya da korktuğunuzu düşünüyorsanız ve eğer duygular devam ediyorsa, sizin için gelenleri mesleki desteğe ihtiyaç duyabilirsiniz. Doktorunuzla veya uygun terapistle görüşün.