Evde Dikkatlilik Nasıl Kullanılır - AYDINLATMA

Evde rahatlıkla dikkatli meditasyon yapmak ve egzersiz yapmakla kalmaz aynı zamanda günlük aktivitelerinizin keyfini çıkarmanıza yardımcı olur. Sonra, işleri bir yük olarak görmek yerine onları şu andaki anın tadını çıkarmak için fırsatlar olarak görmeye başlayabilirsiniz.

Dikkatli bir şekilde uyanın

Uyandığınızda, üç dikkatli solunum yapın. Her bir nefes nefese ve her nefes nefese hissedin. İsterseniz denklemin içine bir gülümseme eklemeyi deneyin. Şükran duyduğunuz üç şeyi düşünün - bir sevdik, eviniz, vücudunuz, bir sonraki yemek - her şey. Sonra yavaş yavaş kalksın.

İyi bir streç tadını çıkarın. Bir kedi olduğunuzu düşünün ve bütün gece yatağınızın sıcaklığına kısıtlanmış kaslarınızı uzattığınızı düşünün. İstersen biraz dikkatli yoga ya da tai chi yapın.

Sonra, elinizden geleni yaparsanız, biraz formal düşünceli meditasyon yapın. Beş dakikalık dikkatli nefes alma, 45 dakikalık bir oturma meditasyonu veya vücut tarama meditasyonu yapabilirsin - sizin için doğru olanı seçin.

Günlük görevleri dikkatli bir şekilde bilerek yapın

chore kelimesi, başlamadan önce rutin ev işlerini rahatsız edici hale getirir. Kir partileri, vakum dansları, paspaslar, ev pırıltısı gibi baharatlarınızı çeşitlendirmek için eşinize farklı bir isim verin!

Yemek yeme de dahil olmak üzere gündelik işlerin en önemli yanı, yavaş, tekrarlayan fiziki görevler olmasıdır; bu da onları dikkatlilik için ideal hale getirir. İşte başlamanıza yardımcı olacak birkaç örnek.

Yıkama bulaşıkları

Bulaşık yıkama işlemiyle bağlantı kurarak, sakinleşebilir, rahatlar, yenilenebilir ve biraz daha yaratıcı bir iş yapmaya hazır olabilirsiniz.

Gitin:

1. Durumun farkında olun.

   Yemeklere bakmak için biraz zaman ayırın. Onlar ne kirli? Lekelere dikkat edin. Yemeklerin nasıl yerleştirildiğini görün. Onlar ne renk? Şimdi vücuduna geç. Duyduğunuz her duygunun farkına varın. Aklınızdan ne tür düşüncelerin geçtiğini düşünün.

2. Temizlik işlemine başlayın yavaş başlayın.

   Suyun sıcaklığını hissedin. Kabarcıkları şekillendirmeye ve gökkuşağının ışık yansımalarına dikkat edin. Yıkama sıvısının temizleme işi yapmasına izin verin. Çanak tamamen temiz görünüyorsa kabarcıkları yıkayın. Kirli, kirli bir tabakın nasıl lekesiz, pırıl pırıl bir üründüğünü nasıl gördüğünüzü görmenize izin verin. Temizlediğiniz gibi merak ettiğiniz anlamda çocuksu olun.

3. 3. Her çanağı ilk kez sanki yıkamaya çalışın.

   İşi bitirme fikrinden veya yapabileceğiniz diğer şeylerden feragat etmeye devam edin.

4. Bitirince, yaptıklarına bak.

   Yemekleri ve dikkatli farkındalıkları ve nazik aktiviteleri ile nasıl dönüştürüldüklerini inceleyin.Yemekleri dikkatli bir şekilde yıkamak için zaman ayırdığınızdan ve böylece zihninizi aynı anda eğittiğiniz için kendinizi kutlayın.

Vacuuming

Birçok insanın hayatında bir diğer ortak aktivite olan elektrikli süpürge kullanılarak zihin diğer şeyleri düşünürken yapılır. Vakumlama esnasında dikkati çekmek için aşağıdaki adımları deneyin:

1. Temizlemek istediğiniz alanı fark ederek başlayın.

   Zeminin neye benzediğini ve kirliliği ne kadar pis ki? Vakumlamayı engelleyebilecek herhangi bir nesneye dikkat edin. Kendi fiziksel bedeninize, duygularınıza ve aklınızdan geçen düşüncelere dikkat edin.

2. Alanı düzeltin, böylece elektrikli süpürgeyi bir an önce durmadan dururken kullanabilirsiniz.

   Bu, durdurma ve başlatma olmaksızın etkinliğin ritmine girmenize, odaklanmanıza yardımcı olmak için zamanınız olmasını sağlar.

3. Elektrikli süpürgeyi açık konuma getirin.

   Sesi kalitesine dikkat edin ve kolunuzdaki titreşimleri hissedin. Mümkünse sakin bir ritime girerek elektrikli süpürgeyi hareket ettirmeye başlayın.

4. Bitirdikten sonra, kapanır ve nasıl hissettiğinizi gözlemleyin.

   Süreç zeminin normalde nasıl vakumlandığından farklıydı? Neler yaptığına bak ve başarılarınızdan gurur duyuyoruz.

Dikkatli yeme

Düzenli, günlük dikkatlilik meditasyon uygulaması, dikkatli bir şekilde yemenin önemli bir özelliğidir. Bu, dikkatli yiyen bir yaşam tarzı inşa edebileceğiniz bir temel işlevi görür. Dikkat disiplini sizi belirli gıdalar yemeye yönlendiren duygularınızdan ve düşüncelerinizden haberdar eder.

Bir yemeği ne kadar özenle yiyeceğiniz:

1. Dikkat dağıtıcı şeyleri kaldırın.

   Televizyon, radyo ve diğer elektronik cihazları kapatın. Herhangi bir gazete, dergi ve kitapları bir kenara koyun. İhtiyacınız olan tek şey sen ve yemek yersin.

2. Üç dakikalık dikkatli solunum yapın.

   Sırt üstü dik durun ama sert değil, nefesinizin duygularını hissedin.

3. Yemeğinizin farkına varın.

   Plakadaki renk aralığına dikkat edin. Kokuyu içirin. Bugün bir yemek yediğiniz için ne kadar şanslı olduğunuzu ve sahip olduğunuz şey için minnettar olduğunuzu unutmayın.

4. Vücuduna dikkat et.

   Sızıyor musun? Aç hissediyor musun Şu an aklından geçen ne düşünüyor? Onları gerçekler yerine düşünceler olarak görebilir misiniz?

5. Şimdi ağzınıza bir parça yiyecek koyun.

   Çiğneme gibi gıdanın tadına, kokusuna ve dokusuna dikkat edin. Çiğneme gibi çatal bıçağınızı indirin. Bunu bir daha çiğnene kadar bir sonraki loğusa yemeyin.

6. Hazır olduğunuzda, bir sonraki loğusa eşyasını da aynı şekilde alın.

   Dikkatle yemeye devam ederken, karnınızdan ve dolu olma hissinden haberdar olun. Yeterince yemek yiyebildiğini hissettiğinde durun.

7. Dolu gibi hissettiğiniz halde daha fazla yemek yeme isteğiniz varsa, üç dakika daha dikkatli bir solunum yapmayı deneyin.

   'Ben yemeye ihtiyacım var' düşüncesi sadece bir düşüncedir. Düşene itaat edin ve yemek yemeniz gerekmez, bu sizin için en iyi şey değildir.

Bu şekilde günde bir veya iki hafta yemeyi deneyin ve sahip olduğu etkiyi göz önünde bulundurun.