Video: Funny menstruation animation (menstrual cycle) 2024
Marcia L. Jones, Theresa Eichenwald, Nancy W. Hall
Menopoz, her kadının hayatında doğal ve kaçınılmaz bir aşama; ancak bütün kadınlar bunu anlamıyor. Menopozun üç evresini (ve ondan önce gelenleri) öğrenin; menopozun yaklaştığının işaretlerini tanıyacak; sıcak basması hakkında ne yapılacağını biliyorum; ve menopozdan kurtulmak konusunda bilgelik edin.
Menopoz Üç Aşaması
Menopozun üç evresine girmeden önce, premenopozdasınız - tam anlamıyla, "menopoz öncesi. "Menopozun üç evresinden ilki perimenopoz, sonra menopoz ve son olarak menopoz sonrası:
-
Perimenopoz: 'dur (Menopoz belirtileri göstermez; menopoz belirtileri göstermez; periyodlar normal ve düzensizdir. > Gerçekten, "menopozun çevresinde. "Hormonlar dalgalandıklarında menopozdan önceki yıllar ve dönemler düzensizdir. Perimenopoz dönemlerin başlamasından önce 10 yıla kadar sürebilir, ancak normalde semptomlar sadece dört ya da beş yıl sürer.
-
Teknik olarak menopoz son adet döneminden bir yıl sonra başlar ve üreme yeteneğinizin sonuna işaret eder. Bir kadının yumurtalıkları cerrahi olarak çıkarıldığında cerrahi menopoz
veya menopoz oluşur. Erken menopoz, alışılagelmiş bir şekilde erken yaşta (otuzlu yaşlardaki gibi) menopoz yaşadığınızda ortaya çıkar. Erken menopoz, hayatı oldukça erken osteoporoz ve daha yüksek kolestrol riski taşır.
-
Menapozdan sonraki yıllarda yumurtalıklar artık işlevsiz olduğunda. Uzun ömürlü düşük östrojen (osteoporoz ve kardiyovasküler hastalıklar) ile ilişkili sağlık koşullarının en büyük endişeniz olduğu zamanı. Menopozu Belirten Semptomlar Yakınlarındadır> Çoğu kadın, hala dönemleri devam ederken, hormonların dengesizliğinden kaynaklanan menopoz belirtilerini yaşamaya başlar. Aşağıdaki semptomlardan herhangi birini veya tümünü yaşarsanız, doktorunuza danışın - değişikliğe yaklaşıyor olabilirsiniz.
Kuru cilt veya saç
Bulanık düşünme (konsantrasyon zorluğu)
-
Kalp çarpıntıları (hızlı kalp atışları)
-
Sıcak basması (sıcak basması olarak da bilinir)
-
Uykusuzluk veya kesintili uyku
-
Düzensiz dönemler > Tahriş
-
Hafıza kaybı
-
Duygudurum salınımları
-
Üriner problemler (sık idrara çıkma veya idrar kaçırma)
-
Vajinal kuruluk
-
Menopoz Sırasında Sıcak Flaşlarla Nasıl Anlaşılır Menapozdaki kadınlar sıklıkla sıcak basması görürler. ani ve yoğun ısı dalgası onları aşar. Sıcak basmaları ve etkilerini azaltmak için bu işaretçileri takip edin:
-
Düzenli egzersiz yapın.
-
Düzenli olarak egzersiz yapan 20 kadından sadece biri sıcak basması çeker. Egzersiz yapmayan kadınların dörtte birinde sıcak basması yaşanır.
Gece terlemeleri ile uyanmayı önlemek için tavan fanını
açın veya battaniyeyi gece geri atın. Bir ağır battaniye veya yorgan kullanmak yerine, bir tabaka ve birkaç ince battaniye kullanın; Gerektiğinde katmanları kaldırın veya ekleyin.
-
Kafein ve alkolden kaçının ve bu acılı yiyecekleri ve sıcak içecekleri seyredin. Bunlar, yemek masasında sıcak basmaları tetikleyebilir.
-
Gevşeme tekniklerini egzersiz veya uygulayarak stres seviyenizi azaltın.
-
Elbise katmanları olduğundan, "yanıp sönerken" soyun ve serinince tekrar örtün.
-
Menopozla Mücadele İçin Beş İpucu Bazı kadınlar menopoz yoluyla kendilerinin olduğunu fark etmeden esiyor; Diğerleri o kadar şanslı değildir. İşte menopoz yolculuğunu kolaylaştırmak için beş ipucu.
-
Menopozun ergenlik gibi doğal bir geçiş olduğunu kabul edin. Neyse ki, kemerinizin altında birkaç yıl daha, bu sefer hormonal çarpıklığın fırtınasını atmak için daha iyi bir konumdasınız. Menopozun yalnızca bedeninizle değil, aynı zamanda hayatınızla bir değişim zamanı olduğunun farkındayız.
Bazı iyi doktorları, yani bir dahiliyeci ve jinekolog bul.
İyi iki yönlü iletişiminiz olduğundan emin olun (yani, siz ve doktorunuz birbirlerini dinler ve doktorunuzun önerisine göre rahat hissedersiniz).
-
Yaşam biçiminizi yeniden değerlendirin. Vücudunuz artık daha az affedicidir ve zevk aldığınız bu kötü alışkanlıklara devam edip etmeyeceğinizi söylemenizi sağlar. Sağlıklı bir diyet yapmanız, sağlıklı kiloda kalmanız, düzenli egzersiz yapmanız (haftada en az beş kez), sigara içmemek ve yeterli uyku çekmeniz gerekir.
-
(Jinekoloğunuzla birlikte) bir yıllık jinekoloji muayenesi ve yıllık bir fizik muayene (dahiliyeci ile) alın. Sahip olduğunuz herhangi bir belirtiyi takip edin (fiziksel ve zihinsel) ve bunu doktorunuzla konuşun.
-
Kendinize karşı sabırlı olun. Stresinizi azaltmanın ve rahatlamanın bir yolunu bulun. Stres, birçok menopoz semptomunu yoğunlaştırır ve vücudunuzun hastalığa karşı bağışıklığını düşürür. Kendinizi arkadaş edinmek, bir yoga sınıfına katılmak, yürüyüşe çıkmak veya topluluk hizmeti yapmak için zaman ayırın - sadece kendiniz hakkında iyi hissettiren bir şeyler yapın.
-
