Dikkatlilik Stres, yorgunluk veya hastalıktan muzdarip olmanız veya sadece kazanmanız için İster Düğün Oyuncusu Hileleri isterse de

Shamash Alidina

İster stres, yorgunluk veya hastalıktan muzdarip olursanız olun ya da hayatınızdaki dengeyi kazanmak istiyorsanız, dikkatlilik yardımcı olabilir. Bu kullanışlı ısırık gövdeli el ele tavsiyeleri dikkatlilik anlayışınızı artırmanıza, bazı kısa meditasyonların ana hatlarını çizmenize ve hayatınıza dikkat çekmenizi sağlayacak yeterli bilgi sunmanıza yardımcı olacaktır.

Büyü Öğretmenine Yönelik Tutumları Keşfetmek

Hayat tutumunuz tüm fark yaratıyor. Daha dikkatli bir yaşam sürmenizi sağlayacak dikkatli olma becerinizi geliştirmek için bu tutumları kullanın:

Merak - Tecrübeleriniz hakkında meraklı olun. Duygusal olarak nasıl hissediyorsun? Kafanın içinden ne tür düşünceler geçiyor? Vücudunuz şu anda ne gibi hissediyor?
Kabul - Kabul, istifa anlamına gelmez. Dikkatlilik, şimdi nasıl hissettiğinizi kabul etmekle, onu inkar etmekten ziyade. Kabul önce değişiklik daha sonra gelir.
İyilik - Anlık ve anlık bir merhamet hissi verin. Bir anınızı kalbinizle olduğu kadar başınızın de farkına varın.
İzin vermek - Hoş deneyimleri sürdürecek ve hoş olmayan deneyimleri ortadan kaldırmaya gerek yok. Deneyiminize hafifçe dokunmanız için bir his var.
Hakim Değil - Yaşadığınız her şeyi, iyi ya da kötü olarak sınıflandırmaktan, hoşlanmadığınız ya da hoşlanmadığınız gibi gözlemleyin.
Çaba göstermeyen - Başka bir deneyim için bir hedef oluşturmaktan ziyade deneyiminizin ne olursa olsun deneyimlemesine ve ardından farklı tecrübeye erişmeye çalışmasına izin verin.
Sabır - Değişiklik zaman alır. Sabırlı olma kapasitenizi arttırın.
Güven - Dikkat çekme uygulamasına ve içsel kendinize rehberlik etmek için kendinize güvenin.
Yeni başlayanlar için zihin - Bir uzman olmaktan ziyade acemi olduğunuzu hissedin. 'Acemi zihninde pek çok olasılık var, uzmanın zihninde az var. '

Kısa Bir Dikkat Verme Meditasyonunu Çalıştırma

Dikkat edilmesi gereken kapasite en dikkat çekici meditasyon yoluyla geliştirilir. En popüler dikkat çekici meditasyonlardan biri nefes aldırmazlığıdır. Bu, nefesinizin farkında olmayı içerir. Dikkat çekme meditasyonunu kendiniz halletmek için şu adımları izleyin:

Kendi solunum hissinize dikkat edin. Nefes alma oranını değiştirmenize gerek yoktur. Vücuduna girip çıkarken nefesinizin fiziksel hissini hissedin.

Burnunuzdaki nefesinizi, boğazınızı, göğsünüzü veya karnınızı hissedebilirsiniz. Mümkünse, daha sağlam ve daha rahat hissetmenizi sağlamak için karnındaki nefes hissetmeye çalışın.
Zihniniz düşüncelere merak edince dikkatinizi çekin. Dikkatinizi odaklanmak istediklerinizden, geçmiş veya gelecek, endişeler veya hayaller hakkındaki düşüncelerinize çekmek düşüncelerin doğasıdır. Endişelenme.

Başka bir şey düşünüyor olduğunuzu fark ettiğinizde, ne düşündüğünüzü fark edin ve hafifçe dikkatinizi nefes nefese geri götürün. Kendini eleştirmenize gerek yok.

İşte bu kadar. Nefes Dikkatleri kadar basittir. Merak, şefkat ve kabul gibi deneyiminize dikkat eden tutumları hissedin. Bu egzersizi bir dakika kadar kısa bir süre veya bir saat kadar uzun süre yapabilirsiniz.

Dikkat Üç Yönünü Anlama

Dikkatlilik, dikkatli bir farkındalık yaratmak için sorunsuz bir şekilde çalışan üç farklı yönü vardır. Bunları hatırlatmak için bu listeyi yazdırın ve kesin.

Niyet - Senin niyetin pratik dikkatlilik almak için umut olduğunu. Stres azaltma, daha fazla duygusal denge veya gerçek doğayı keşfetmek isteyebilirsiniz. Niyetinizin gücü, sizi her gün dikkatle uygulamaya motive etmeye yardımcı olur ve dikkatli farkındalığınızın kalitesini şekillendirir.
Dikkat - Dikkat, iç ya da dış tecrübenize dikkat etmektir. Dikkatli dikkatiniz, örneğin, konuşurken, temizlerken veya sürerken, resmi, geleneksel veya gayriresmi olarak çeşitli farklı meditasyon türleri yoluyla geliştirilir.
Tutum - Dikkatlilik, merak, kabul ve iyilik gibi belirli tutumlara dikkat etmeyi içerir.

Zor Duygularla Başetmek için Dikkat kullanma

Hepimiz kötü günler yaşıyoruz; Bazıları diğerlerinden daha kötüydü. Duygular ezici hale geldiğinde, duygularınızı dikkatli bir şekilde yönetmeye yardımcı olmak için bu YAĞIN formülünü kullanabilirsiniz:

R - hissettiğiniz duyguyu tanıyın. Mümkünse duyguyu zihninize yazın.
A - yaşadığınız deneyimi kabul edin. Evet, muhtemelen bu hissi sevmiyorsunuzdur, ancak gerçek şu ki duygu şu an burada.
- Araştırın . Deneyiminizi merak edin. Vücudundaki duyguyu nerde hissediyorsun? Aklından ne gibi düşünceler geçiyor?
N - Kimlik tespiti yapılmamaktadır. Duyguyu, gerçekte kim olduğunuzdan ziyade geçen bir olay olarak görüyorsunuz, aynen farklı görüntüler bir aynaya yansıyacağı gibi aynaya da yansımıyor. Farklı duygular ortaya çıkıp içeri giriyor, fakat siz de değilsiniz. En güçlü adım kimliği belirlemez. Tutum 'öfke ortaya çıkıyor ve yakında geçecek' ya da 'üzüntü bana geliyor ve bazı noktada çözülür' var mı.

Bazen bir adım atmanız yeterlidir, oysa diğer zamanlarda bütün formül üzerinde çalışmak isteyebilirsiniz.Her zaman formülü kullanarak uygulayın, işler sizin için zor olduğunda, kullanımı daha kolay bulacaksınız.

Çekirdek, Resmi Dikkat Meditasyonlarını Keşfetmek

Dikkat çeken farkındalığınızı derinleştirmek için günlük olarak resmi bir dikkatlilik meditasyonu uygulamanız gerekir. Aşağıdaki arabuluculardan bazılarını kendiniz tanıyın. Zaman içinde günlük yaşamınızda daha dikkatli olursunuz.

Vücut Tarama Meditasyonu - Bu meditasyon, vücudunuzun her bir parçasının başparmaklarınızdan başınızın tepesine kadar dikkatli bir şekilde fark edilmesiyle yaklaşık yarım saat harcamanızı gerektirir. Bu meditasyon genellikle uzanarak yapılır.
Oturma Meditasyonu - Bu, oturduğunuz bir duruş esnasında seçtiğiniz dikkatin alındığı nesneye dikkat etmeyi içerir. Nefesinizden, bedeninizden, seslerinizden, düşüncelerinizden, duygularınızdan veya pratik seçimlerinizden daha az farkındalık olabilir.
Dikkatli Hareket - Bazı yoga yapmak için zaman ayırmak veya dikkatli bir şekilde esnemek, dikkatli olma kapasitenizi geliştirmenin, aynı zamanda daha güçlü ve daha esnek hale gelmenin güçlü bir yoludur. Yavaşça ve dikkatli yürümek, formal mindfulness meditasyonunu uygulamak için harika bir yoldur. Meditasyonu uygulamak için fiziksel olarak hala durmanız gerekmez.

Gerçek Dikkat Hakkı Öğrenme

Dikkatlilik, uygulama için bir dizi teknikten çok daha fazlasıdır. Dikkat, kimliğinizi ve çevrenizdeki dünyayla olan ilişkinizi sorgulamakla ilgilidir. Kim olduğunuzu daha derin bir düzeyde anladığınızda, olumsuz duygular, düşünce veya fiziksel duyumlardan daha az etkilenirsiniz - sorunun kökeni ile mücadele ediyorsunuz. Bu nedenlerden ötürü, gerçekte kim olduğunuzu öğrenmek biraz zaman ve çaba harcamaya değer. Şunu deneyin:

Düşüncelerinizin gelip gittiğine dikkat edin. Düşüncelerinizin farkındasınızdır. Düşüncelerin farkında olan, düşüncelerin kendisidir.
Duygularınızın gelip de gittiğine dikkat edin. Duygunun kendisinden ziyade duygunun farkındasın. Duyguyu gözlemcisin.
dikkatinizi taşırsanız da, farkında olma hissiniz her zaman mevcuttur. Her zaman bir şeylerin olduğunun farkındasın. Bilinç her zaman açıktır ve tamamen zahmetsizdir. Sizler bu farkındalıksın.
Deyime şunu yansıtın: ' , ' un gözlemci olamaz. ' 'ları gözlemlediğinden, göz göz kitabı görmediği gibi sen düşünceleriniz, duygularınız, duyumlarınız ve algılarınız değildir <. Onların şahidi sizsiniz. Tanık olarak onlardan tamamen kurtulursun. Senin gibi ol
olamazsın, zaten kendinindir! Bu nedenle, rahatlayın ve olduğu gibi olun - zahmetsizce farkındalık. Farkındalık doğal halinizdir - ne zaman hep bulunduğunuz ve olacaksınız. 20. yüzyıl Nisargadatta'nın en ünlü ünlülerinden biri şu şekilde: "Bedeniniz, duygularınız, düşünceleriniz, zamanınız, mekânınız, ya da bu - hiçbir şey, somut ya da soyut olmayan, keşfedilmediğiniz her şeyi keşfedin. Algılayabilirsin sen olabilirsinAlgılama görevi, algıladığınız şey olmadığınızı gösterir. " Günlük Resmi ve Resmi Olmayan Dikkat Uygulanması

Dikkat çekme konusundaki en büyük şey, istediğiniz zaman uygulayabilmenizdir. Gayri resmi mindfulness meditasyon, özel bir zaman oynamadan dikkatlilik pratik uygulayacağınız zaman. İşte informal mindfulness meditasyonunun on örneği:

Dikkat çekici iletişim

- Bir başkasını konuşuyor veya dinliyorsanız, kendi sesinizin sesine veya diğer kişinin sesine tanık olun. Zihniniz her düşünceye merak ederken, elinizden geleni yapmadan eleştirmeden kendinize dikkat çekin.

Dikkatli yürüyüş - Bir dahaki sefere yürürken, ayağınız ve yer arasındaki dokunuş hissine dikkat edin. Ağırlığınızın, neredeyse zahmetsizce, bir ayağından diğerine sorunsuz bir şekilde nasıl geçtiğini gözlemleyin. Gülleri koklayın. Şu anda var olun.
Dikkat çekici egzersiz - Bir sonraki spor salonundayken, bir jogging yapmak, yüzmek veya bir spor yapmak için neler olduğunu dikkatli olun. Dikkatli dikkatinizi kendi bedeninize, düşüncelerinize, duygularınıza veya çevrenizdeki çevrenize odaklayın. Deneyiminizi merak edin.
Dikkatli çalışma - Çalışmanız ne olursa olsun, yaptığınıza daha fazla dikkat ederek daha iyi sonuçlar elde etmek zorundasınız. Dikkat çektiğiniz çaba miktarını azaltmayı deneyin ve odaklamanın mümkün olduğunca çabuk, rahat ve sakin olmasına izin verin.
Dikkatli tatiller - Gerçekten orda olmanızdan çok tatilinin yarısını bir sonraki tatil hakkında düşünerek geçirmek kolaydır. Güneşin nazik sıcaklığını hissedin, her an ve sonra kamerayı yere indirin ve manzara ile kendi gözlerinizle bağlantı kurun. Temiz havayı nefes al. Tatil yapacak zaman ve paraya sahip olduğunuz için minnettar olun.
Dikkatli bir şekilde beklemek - Mağazalarda, arabada, toplu taşıma araçlarında kuyrukta beklemeniz gerekir. Sinirli olmak yerine, biraz nefes aldırma pratiği uygulayın. Trafikte olduğunuzda gökyüzünün veya ağaçların rengine dikkat edin. Bir süpermarket içindeyken, kendi nefesinizin sakinleştirici hissini hissedin.
Dikkatli müzik dinleme - Kendinizi rahat hissedin, en sevdiğiniz müziği açın ve anı dinleyin. Her zamanki gibi, bir süre sonra aklınız başka şeyleri düşünmeye başlar - müziğinizin seslerine dikkatle hafifçe dikkatle yönlendirin. Sesler ile sesler arasındaki sessizliğin farkında olun. Tüm seslerin nasıl ortaya çıktığı ve şimdiye kadar var olan sessizliğin içine nasıl geri döndüğüne dikkat edin.
Başkalarını kabullenin - Diğer insanların insani olmasına ve hata yapmasına izin verin. Özrü kabul etmeye ve başkalarını kendi kararsızlıklarından dolayı affetmeye hazırlanın.
Bilgi ve deneyim için iştahınızı teşvik edin - Okumak, öğrenmek ve yeni beceriler kazanmak yoluyla kendinizi gerin.
Şu anda canlı - Gülleri koklamak için duraklatın. Gelecek hakkında spekülasyon yaparak ve geçmişi gözden geçirerek ara verin. Bunun yerine, burada ve şimdi dikkatinizin tam ağırlığını koyun.