Relaxation Dummies Hile Sayfası için (UK Edition) - mankenler

Shamash Alidina

tarafından Gevşeme bir yetenektir. Gevşeme sadece TV izlemek için oturmak anlamına gelmiyor. Gerçek rahatlama, sinir sisteminizin belli bir bölümünü aktifleştirmeyi ve böylece kalp atış hızınızı, solunum hızınızı, kan basıncınızı düşürür ve sizi sakin ve mutlu hissettirir. Buna gevşeme yanıtı denir. Vücudunuzdaki ve zihninizdeki gevşeme yanıtını etkinleştirmek için bir gevşeme tekniği (derin nefes alma veya yönlendirilmiş görüntüler gibi) kullanmanız veya sakin, odaklanmış bir dikkat (köpek okşamanız veya resim okşarken kullanmanız gibi) içeren bir etkinlik veya hobi edinmeniz gerekir. Bu Cheat Sheet'ın sizi rahatlatmaya teşvik etmesine izin verin!

Gevşemeyi Artıran Üç Tutum

Beğendiğiniz insanlarla vakit geçirmek, eğlenmek için kendinize ve çevrenize dikkat etmek, gülmek, sahip olduğunuz şey için minnettar olmak gibi etkinliklere katılan düzenli egzersiz, nazik olmak ve doğada vakit geçirmek, stresinizi azaltmakta ve rahatlamanız için daha kolay olmaktadır. Ve gevşeme sizi daha sağlıklı ve daha mutlu ediyor, bu yüzden kesinlikle sahip olması gereken bir hedeftir.

İşte size rahatlamanıza yardımcı olabilecek üç tutum:

• Kendini kabul etme. Stres hissinizle mücadele ederseniz, daha fazla stres yaratırsınız. Rahatlamayı öğrenmenin ilk adımı, şu anda nasıl hissettiğinizi kabul etmektir. Nasıl hissettiğinizden hoşlanmamanız iyi olur, ancak hissettiğinizi inkar ederseniz, kendinizden sürekli kaçıp gidersiniz. Şu andaki deneyiminizi kabul etmek, değişimin ilk adımıdır.

• Kendi iyilik. Kendine-iyilik veya kendine merhamet, benlik-eleştirinin tam tersidir. Tıpkı bir hata yaptığı takdirde arkadaşınızın yargısına kapılmayacağınız gibi, aynı zamanda teşvik sözleri de verin, dolayısıyla aynı şeyi kendinize de yapmanız gerekir.

  Eğer bir partide cüzdanınızı kaybettiyseniz, kendinize şunu söyleyin: 'Bu herkese olabilir. Bir dahaki sefer 'Ben salağımdan daha dikkatli olacağım'. Nasıl bu kadar aptal olabilirim? 'Öz-iyilik, gevşeme yanıtınızı açmaya yardımcı olur ve daha büyük refaha yol açar.

• Kendi ustalığı. Daha büyük gevşeme yolunda ilerlemek için açık bir karar gerekiyor. Hayatınızı bir şekilde değiştirmeniz gerektiğini görmeniz ve ardından gerekli önlemi almanız gerekir. Bu eylem günde sadece beş dakika olsa bile düzenli rahatlama teknikleri uygulayarak veya yaşamınızı yeniden önceliklendirerek daha dinlendirici veya eğlenceli aktiviteler yaparak daha fazla vakit harcamanız şeklinde olabilir.

Altı 'A Gevşeme

İşte size stres yaratan bir şeyi (stres etmeniniz) yönetmenin altı yolu vardır.Onları geçin ve sizi rahatlamaya teşvik etmeniz için sizin için çalışacağını düşündüğünüz hangisini seçerseniz seçin!

• Kabul edemezsiniz stresörler kabul edin. Asla gitmeyecek bir şeyle savaşmanın anlamı yok.

• 'ı başarmak sağlıklı bir yaşam tarzı. İyi yiyin ve düzenli olarak egzersiz yapın. Arkadaşlarınız ve aileniz için zaman ayırın. Sizin için anlamlı bir hedefe doğru çalışın, pozitif insanlarla iletişime geçin ve uyku için yeterli zamana sahip olduğunuzu unutmayın.

• Stresörünüzü görme şeklinize uyun. Sorunlarınızı bir meydan okuma, oyun veya öğrenme şansı olarak görün. Streçörünüz hakkında olumlu olan şeylere odaklanın. Durum hakkında yaşadığınız olumsuz düşünceleri not edin ve onlara meydan okuyun. Stresörünüzün üç yıl içinde önemli olup olmayacağını düşünün. Ve minnettar ol. Dikkat edin, zor ya da zor olan şeylerden çok, bu stres aracıyla çalışırken kaç şey başarıyla geçtiğine dikkat edin.

• Gevşeme ve eğlenmek için zamana izin ver. Her gün hoşlandığınız şeyler yapmak için zaman ayırın. Biraz zaman ayırın ve düzenli olarak rahatlama tekniği yapın.

• Stratejinizi değiştirin . İlişkileriniz stresin nedeni ise, agresif olmadan duygularınızı ifade etmek için iletişime geçin. Zamanınızı iyi yönetin. Büyük görevleri daha küçük, yönetilebilir mandrel haline getirin.

• Stresörden kaçının. Her şeyden önce stres yaratan şeylerden uzaklaşın. Daha fazla çalışmaya değil, hayır demeyi öğrenin. Mümkünse sizi sinirlendiren insanlardan uzak durun.

Stresli olduğunda rahatlamak için hızlı bir yol

Bazen stres sanki sizi eziyor gibi hissedebilir. Gününüzü mahvetmesine izin vermeyin - sakinleşmek ve kendinizi tekrar hissetmek için bu çabuk düzeltme çözümünü uygulayın.

1. Durabiliyorsan dur. Biriyle konuşuyorsanız, birkaç dakikanızı ayırın. Sürüyorsanız, güvenli bir yere kadar kaldırın.

2. Gözlerinizi kapatın veya aşağıya bakın.

3. Göbeğinizi olabildiğince genişletin, derin nefes alın.

4. Nefesinizi birkaç saniye tutun.

5. Dudaklarından yavaşça nefes al. Nefesinizin hissi hissedin. Beş nefes darlığı için böyle nefes almaya devam edin. Sonra nefesinizin tekrar doğal olmasına izin verin.

6. Kendinizi huzurlu, sakin ve güvenli bir yerde görselleştirin. Aslında orada olduğunu varsayıyorum. Renkleri, sesleri, kokuları ve nasıl olması gerektiğini hayal edin. Bunu yaparken yaklaşık bir dakika harcayın.

7. Doğal solunumun fiziksel hissini bir dakika kadar hissedin.