IBS Sufferers için sardalya Yayılmış Tarif - mankenler

Bu atıştırmalık, pumpernickel ekmeği konusunda harika, ancak buğdaydan kaçınırsanız filizlenmiş ekmek üzerinde denemek isteyebilirsiniz. Sardalya, iyi bir kalsiyum ve D vitamini kaynağı olduğu kadar, iltihap düzeylerini azaltmaya yardımcı olduğu bilinen omega-3 yağ asitleri.

Kredi: © Digiphoto, 2006

Caroline Nation IBS hastaları için bu tarifi geliştirdi.

Hazırlama zamanı: 2 dakika

Pişme süresi: Yok

Verim: 2 porsiyon

Bir 3. 75 ons teneke sardalya > 1 çay kaşığı Dijon hardal

2 çorba kaşığı ince kıyılmış kırmızı soğan

1/2 çay kaşığı taze limon suyu

İsteğinize göre 2 parça ekmek

Sardalyeleri boşaltın. Bir kapta sardalyeleri ve hardalları çatalla ezin. Soğan ve limon suyu ekleyin ve karıştırmak için karıştırın.

1. İki açık yüzlü sandviç yapmak için cömertçe ekmek serin.

2. Kişi başına:

Kalori 102; Yağ 5,4 g (Doymuş 0,7 g); Kolesterol 66mg; Sodyum 262 mg; Karbonhidrat 1. 2 g (Fiber 0,3 g); Protein 11. 6 g; Şeker 0.5 g.