Daha İyi Bir Yaşamaya Başmanıza Yardımcı Olma İpuçları - AYDINLATMA

Aklınızdan değil, değerleriniz tarafından tanımlanan bir hayat yaşamanıza yardımcı olmak için aşağıdaki On Kabul ve Bağımlılık Terapisi (ACT) ipuçlarını kullanın:

• Dikkat çeken farkındalığı uygulayın: günlük yaşamınız hakkında ne gibi düşündüğünüzün ve ne hissettiğinizin farkında olarak, yaşadığınız dünyayla bağlantı kurmanıza yardımcı olur. Aklımda çok zaman geçirmek, merak etmek, endişelenmek, düşünmek ve planlamak gibi, bazen kullanışlı da olsa, sizi gerçek dünyayla olan bağlantısını kesmek çok kolay.

• Açık olun: Tüm deneyimlerinize, çok hoş olmayan durumlarda bile açık olmak, kaçınmaya çalışmak yerine yapmak istediğiniz şeyleri yapmaya başlamanızı sağlar ya da hayatında istemediğiniz şeylerden kurtulun.

• Aklınızı başına getirin: Aklınız size hâkim olabilir ve sizi zorlayabilir. Buna izin verirsen, yapmak istediğin şeyleri yapmayı bırakmaya ve yapmak istemediğin şeyleri yapmaya çalışabilir.

  Zihninizin değerlendirme ve analiz etmede kullanışlı bir araç olduğunu unutmayın, ancak değerlerinize uygun şekilde yaşama yoluna da girebilir. Olumsuz ya da yararsız düşüncelerin size daha az hakim olmasını sağlamak için zihninizin içeriğinden biraz mesafe çıkarmak için dikkatlilik egzersizleri kullanın.

• Değer temelli hedeflerinizi etkin biçimde takip edin: ACT'de, hayatta önemli olan şeyleri yapmak, öncelikle değerleriniz hakkında net olmak demektir - en çok sizin için önemli olan ve nasıl davranacağınızı öğretmek - ve daha sonra, Onlara dayalı SMART hedefleri.

• Empatiya ve merhamet pratiği yapın: Kendinizi başka bir kişinin ayakkabılarına takmaya çalışın. Başka birinin nasıl hissettiğini birazcık anladığınızda, ona daha etkili bir şekilde yanıt verebilir ve acısını biraz da hafifletmek için bir şeyler yapabilirsiniz.

• Dostça ol: Gülümseyin ve dünya sizinle gülümser. Dostça davranın ve başkalarına karşı olumlu davranın; size aynı şekilde yanıt vereceğiz.

• Yardım: Toplumu bir araya getiren işbirliği iştir. Başkalarına yardımcı olmak sizi hem alıcıları iyi hissettirir. Ve etrafında dolaşan şeyler gelir: ihtiyaç duyan birine yardım ederseniz, gelecekte sizlere yardım etmek isteyeceklerdir.

• Başkalarını dinleyin: Dinleme, yetersiz bir sosyal beceri! Zihniniz çok sık atlar ve bu konuda bacaklar atmaya başlar. Birinin söylediklerini üzerine odaklanmaya çalışın ve bunu yapmanızı istediğini hissetene kadar yanıt vermeyi deneyin. Sadece dinle ve emdir.

• Eğlenceli oyna yapın ve yeni şeyler deneyin: Değerli hayat yolculuğuna çıkmayan eski davranış kalıplarına kilitlenebilirsiniz.Yeni desenler oluşturmak - yok desen yapmak! - Daha önce hiç denemediğin bir şeye gitmelisin; kendinizi rahatlık alanınızdan çıkarın ve kendinizi biraz sıkın. Örneğin, sağlıklı olmana değer veriyorsanız ve Perşembe gecesi her zaman koşuşturursanız, yerine jive'i kullanın. Hâlâ uyum sağlamalıyız, ancak bunu yeni insanlarla yapmaya devam edeceksiniz ve adımları atmak basitçe kahkaha için bir fırsat.

• Kendinize hatırlatıcılar verin: Meşgul hayatınız boyunca değerlerinizi kaybetmek veya unutmak çok kolay. Onları zihninizin ön planında tutmak için temel değerlerinizi bir kağıt üzerine yazın ve cüzdanınıza veya cüzdanınıza koyun veya buzdolabına yapıştırın. Alternatif olarak, listeyi periyodik olarak kendinize e-postayla gönderebilirsiniz.