Video: What is depression? - Helen M. Farrell 2024
Laura L. Smith, Charles H. Elliott
Depresyonun üstesinden gelebilirsiniz. İlk olarak, çöplükte olup olmadığınızı veya gerçekten depresyondan muzdarip olup olmadığınızı anlamanız gerekir - bu sadece mavi hissetmekten çok daha fazla belirtiye sahip olabilir. Eğer depresyondaysanız, nerede yardım bulabildiğinizi öğrenin ve kendinizi daha iyi hissettirmenize yardım etmek için ne yapmanız gerektiğini bilin.
Depresyonda Olası İşaretler
İnsanlar depresyonu farklı şekillerde yaşarlar. Bu semptom kontrol listesi size depresyon geçirip gelmediğiniz konusunda kaba bir fikir verebilir. Sizin için geçerli olanlar ve bunlara dikkat edin.
-
değersiz hissetmek
-
İştah değişikliği
-
Başkalarıyla temastan kaçınma
-
Her zamankinden daha az enerji
-
Hiçbir şey beklemiyor
-
Her zamankinden daha fazla ağrı ve sızlanma
-
Her zamanki gibi konsantre olamıyor
-
Suçluluk duyguları
-
Hobilere ve şeylere olan ilginin kaybolması
-
Umutsuz hissetmek
-
Üzüntük ve boş hissetmek
-
Daha az uyku
-
Ölüm düşüncesinde kalıyor
-
Karar verilemiyor
Bu semptomlardan herhangi biri, kendinizi eşit hissetmediğinizi gösterebilir. Sadece bir ya da iki kontrol, depresyondakiler anlamına gelmez, ancak kontrol ettiğiniz eşyalar ne kadar çok olursa, muhtemel depresyon kaygısı o kadar büyük olur.
Herkes biraz bu hislere sahip olabilir. Bu semptomlar bir ya da iki haftadan uzun sürerse endişelenmeniz gerekir. Bununla birlikte, eğer intihar veya ölüm düşünceleriniz varsa, şimdi yardım alın.
Depresyonunuz için Yardım Almak İçin 5 Yer
Depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Birçok yardım mevcuttur. İşte depresyon tedavisinde size danışabileceğiniz bazı kaynaklar:
-
Aile doktorunuz.
Fiziksel olarak fiziksel bir istek isteyin. Bazen depresyon başka bir tıbbi sorunun sonucudur.
-
Zihinsel sağlık uzmanları.
Düşük havanız için diğer fiziksel nedenleri ekarte ettikten sonra bir danışman, psikolog veya terapist gör. Yetkili depresyonunuzu teşhis ve tedavi edebiliyorlar.
-
Psikiyatristler.
Bu doktorların depresyon ve diğer zihinsel rahatsızlıkların tedavisinde uzmanlaşmış eğitimleri vardır. Genellikle ilaçların ve diğer biyolojik temelli tedavilerin kullanımına odaklanırlar.
-
İnternet.
WebMD ve Amerikan Psikoloji Birliği, özellikle depresyon hakkında yararlı ve kullanıcı dostu bilgileri olan bilgilendirici sitelerdir. İnternetin profesyonel yardımın yerini alamadığını unutmayın.
-
Kitaplar.
Kütüphanenizi ziyaret edin. Sorun hakkında çok şey okuyamazsınız.
Depresyonun Yapılması Gerekenler ve Yapılmayacaklar
Eğer depresyondaysanız, hiçbir şey yapmamak veya yanlış düşünceler olmaktan kaçınmak istersiniz.Yapmanız gereken birkaç şey var - veya kesinlikle yapmamalıyız.
-
Yardım alın. Kitaplar ve İnternet gibi kendi kendine yardım kaynaklarıyla başlayabilirsiniz, ancak ruh halinizi yakında kaldırmazsa profesyonel görmeniz gerekir. Yardım istemekle ilgili yanlış bir şey yoktur.
-
Umutsuzluk veya intihar düşüncelerinin duygularını görmezden gelme. Bu belirtiler ciddi! Hemen yardım isteyin.
-
Yapabileceğin hiçbir şey olmadığını düşünme. Depresyon son derece tedavi edilebilir.
-
Denemeye devam edin. Depresyon tedavisinde ilk girişiminiz başarılı değilse, yeni bir şeyler deneyin. Size yardımcı olacak çeşitli yollar var.
-
Kendini suçlama. Depresyonun pek çok nedeni var, kesinlikle istemediniz.
Kötü Huysuzluklarla Anlaşmanın 4 Yolu
Herkes zaman zaman kötü ruh hali yaşar. Kötü bir ruh hali depresyonla aynı şey değildir. Kötü ruh halleri geçicidir ve bir süre sonra kaldırırlar. Ancak, basit bir kötü hava için yapabileceğiniz birkaç şey var.
-
Hareket et. Neredeyse herhangi bir aerobik aktivite kötü bir havayı hafifletebilir. Dans et, koş ya da oyna. Kalp atışını al.
-
Minnettar ol. Ne için minnettar olduğunuzun bir listesini yapın. Kötü ruh halleri hayatınızdaki iyi şeyleri unutmanızı sağlayabilir. Küçükten büyüğe, hayatın hediyeleri göz önüne alınarak birkaç dakika harcayın.
-
Felaket duygusu yok. Bir zamanlar herkesin biraz alçaldığını fark edin.
-
Birine yardım et. Başka birine yardım etmeye odaklanmak, berbat bir havanın üstesinden gelmenin en iyi yollarından biridir. Kendi talihsizlik yaşamak için harika bir panzehir.
