ÖFkeninizin sıklığını, yoğunluğunu ve süresini belirleyin

Öfkenle ilgili ne kadar çok sorunun olduğunu anlamak için sık sık duyguyu yaşarsınız, ne kadar sürer ve ne kadar yoğun hissettiğini . Açıkçası, sık sık, yoğun ve uzun ömürlü öfkeyi hissediyorsanız bir sorunuz var ve öfkeniz muhtemelen yaşamınızı ve ilişkilerinizi etkiliyor. Kendinize şu soruları sorun:

• Nasıl sıklıkla rahatsız edici, sinir bozucu veya kızgın hissediyorsunuz? Genellikle, haftada iki veya üç kez öfkeli duygular yaşarsanız, ele alınması gereken durumlara veya stres kaynaklarına sahip olup olmadığınıza bakmak muhtemelen iyi bir fikirdir. Bununla birlikte, öfken yoğunluğunuz ve süresi önem kazanabilir.

• Ne kadar delisin? Herkes zaman zaman rahatsız alır. Ve açıkçası, çoğu insan buraya ve oraya öfke yaşar. Ancak çoğu insan duvarlara delik açmamakta ya da insanları şiddetle tehdit etmemektedir. Şiddet, histerik, kısır, diğer insanlar için korkutucu veya kontrolden çıkmanız durumunda öfkenin yoğunluğu aşırıdır. Öfke çok fazla ne kadar gerçekten basit, geçerli, sayısal ölçek yok, ama fikir olsun.

• Ne kadar kızgın kalacaksınız? Bazıları öfkelerini hızla alıyor. Diğerleri saatler, günler veya daha uzun süre, bazen yıllarca yaşarlar ve ayinlerini verirler.

Öfke gibi olumsuz duygular, insan tecrübesinin normal parçalarıdır. Öfke, iş, zevk ve ilişkilerin kalitesini düşürdüğünde bir sorun haline gelir.