Her Gün Dikkat Edilmesi Gerekli Yolu - mankenler

Kaygıyı Dikkatle Yönetmenin Bir Parçası Aptallar Hile Tablosu

için Vücut taraması ve oturan meditasyon gibi uzun süreli formal düşünceli meditasyon yapmanın yanısıra, günlük olarak rutin işinize kolayca sığabilir. Bunları, halihazırda yaptığınız günlük faaliyetlerle birleştirin.

• Dişlerinizi fırçalama : Bu dikkatli bir şekilde yapılabilir. Fırçanın sansasyonlarını dişlerinizde hissedin, diş macunu kokusunu alın ve elinizi fırçalar gibi kolunuzdaki ve elinizdeki tüm sansasyonları hissetmek için kullanın.

• Duşlar : Cildinizdeki suyun sıcaklığını, cildinizdeki sünger veya jöle dokusunun hissini hissedin, duş jötr kokusunu alın, sesini dinleyin. Su.

• Temizlik : Vücudunuzdaki sansasyonları vakum veya fırçalarken hissedin, bir yüzeydeki halıdaki süngerin sesini dinleyin. Temas ettiğiniz farklı yüzeylerin farklı dokularını hissedin. Çok tatsız değillerse farklı kokuların hepsini koklayın!

• Dikkatli Dinleme : Duyabileceğiniz seslerle etkileşimde bulunun. Zihnin onlara bir etiket koyup bırakmadığına dikkat et. Sesi, ses seviyesini ve her sesinin kalitesinden haberdar olun. Bütün sesler arasındaki ve altındaki sessizliği dinleyin. Onlara ulaşmadan sesler gelsin.

• Dikkatli Yüzme veya Egzersiz Yapma : Yüzme veya başka herhangi bir şey yapmadan önce birkaç dikkatli solunum yapın. Aktiviteyi yaparken vücudunuzdaki tüm hislerle meşgul olun. Egzersiz deneyimiyle bağlantı kurun. Zihniniz dolaşıp giderse, dikkatle uyguladığınız egzersize nazikçe geri getirin.

• Dikkatli Pişirme : Birkaç dikkatli nefesle başlayın. Zihin dolaşıp giderse, tekrar nefes al. Mümkünse pişirdiğiniz tüm yiyeceklerin dokusunu hissedin. Doğurma, dilimleme, yumurta kırma veya yapmış olabileceğiniz her şeyi dinleyin. Yiyeceklerden gelen tüm farklı aromaları koklayın. Yemek yapmaya devam ederken vücudundaki tüm hisleri hissedin. Televizyonun kapalı olduğundan emin olun ve hazırladığınız yemeğin tüm dikkatini çekin. Aklınız dolaşırken, nazikçe yaptığınıza geri götürün.

• Nazikçe doğada olma : Doğada zaman geçirin. Doğanın güzelliğine sahip olmak, sizi otomatik pilot ve günümüze götürür. Çevrenizdeki doğa ile etkileşimde bulunun, temiz hava solumayın ve sahneyi veya hayvanlara bakın. Ne kadar çok hediye ederseniz, endişeli ve yararsız düşünceleriniz için ne kadar az zamanınız olur.Yoğun bir şehirde yaşıyorsanız ve doğa bulmak zor ise, üzerinde yoğunlaşmayı, evde beslenen hayvanları, hatta odaklayabileceğiniz ve besleyebileceğiniz bir bitki bulundurmayı düşünün.

• Dikkatli yemek : Birkaç dikkatli nefes alın. Mümkünse, tüketmek üzere yiyeceği al. Yiyeceklerin yüzey alanını inceleyin. Yemeğin dokusunu ve ağırlığını elinizde hissedin. Yemeğini dudaklarınıza getirin. Kendinizi hangi noktada salgılamaya başlarsınız? Yemeğinizi dilinizdeki ağırlığını ağzınıza koyun. Dilinizle birlikte ağzınızın etrafında hareket ettirin. Daha sonra içine girip, lezzet yayılırken tüm duyumlarla uğraşırken çiğnemeye başlarsınız. Yemeğinizi dikkatli bir şekilde yemeye devam edin.

• Çay dikkatli bir şekilde içiyor : İdeal olarak bunu kafeinsiz veya bitkisel çayla yapın. Çay poşetinizi bardağınıza koyun ve sıcak su ekleyin. Yükselen buharı izleyin ve herhangi bir koku fark edin. Bardağınızı aldığınızda sıcaklığınızı hissedin. Çayınızı içerken tadı da dahil olmak üzere tüm duyumlarla uğraşın. Zihniniz dolaşırsa, hafifçe geri getirin.