Maruziyet ve Yanıt Önleme (ERP) OKB'yi yönetmek için örnekler - mankenler

Aşağıda, maruz kalma ve yanıt önleme (ERP) alıştırmaları için bazı fikirler bulunmaktadır. Bunlar tüm farklı OKB türleri için geçerlidir, bu nedenle bazıları sizin için anlamsız görünebilir ve bu sorun değildir. Bunlar yalnızca bir kılavuzdur; İstediğiniz kadar yaratıcı olabilirsiniz.

• Köpek poğunu bir kavanozda toplayın ve kavanozu tutun.

• Ayakkabı tabanına dokunun ve daha sonra yatağınıza, temiz havlularınıza ve mutfaktaki her şeye dokunun.

• İdrar seyreltilerek evin etrafına yayılır.

• Bulaşıkları yaymak için bebek kıyafetleri ve şişeleri bir dükkana dokundurun.

• Kendinizi müdahaleci bir düşünceyle tekrar tekrar yüksek sesle söyleyin ve tekrar tekrar oynayın.

• Reaksiyonunuzun azaldığını hissetene kadar film, TV ve benzeri sahneleri tekrar tekrar izleyin.

• Kendinize ya da sevilen birinizin hasta olma ve tekrar tekrar okuma-korku yazma.

• Polis tarafından tutuklanıp bilgisayarınıza el konulması gibi korkulan bir felaket hakkındaki hesabınızı yazın ve tekrar tekrar okuyun.

• Korkulan görüntünüzden sadece bir eskiz veya sopa diyagramı çizin ve duvar veya buzdolabınıza koyun.

• Bir kutu veya çantaya bulaşmış olduğunu düşündüğünüz tüm nesnelerin örneklerini yerleştirin, günlük olarak bulaştırın ve bu bulaşıkları evinizin her tarafına yayın.

• Evin etrafında dolaşarak kullanılmış iç çamaşırları günlük nesnelere dokundurun.

• Kasıtlı olarak, çikolata yemeye çalışırken istenmeyen bir düşünceyi düşünün (ya da başka bir muamele yapın).

• İstenmeyen düşüncenizi bir kağıda yazın ve toplu bir çöp kutusuna atın.

• İşyerindeyken elektrikli ev aletlerini prize takılı bırakın.

• Halka açık bir bankta oturun ve yatağınıza aynı kıyafetlerle oturun.

• Bir musluk bırakın ve gidin ve bazı işler çalıştırın.

• Bir merdivenin altında yürüyün ve içeride bir şemsiye açın.

• Bir arkadaşınızla kahve içerken masanızın yanında bir çift makas bırakın.

• Eşcinsel bir barı ziyaret edin ve aynı cinsiyetten biriyle görüşme yapın.

• Ödevlerinizde veya görevinizde kasıtlı olarak hata yapın.

Kilit, dünyayı korkularınıza bakmak ve zorlamalara karşı koymak için fırsatlarla dolu olarak görmektir. ERP'nin mükemmel olması gerekmez ve her zaman korkularınıza doğru ilerlemek ve OKB'den kurtulmanıza yardımcı olmak için bir yol vardır.