Codependency için Yardım Almak - AYDINLATMALAR

Cümle Bağımsızlığı İçin Aptallar Cheat Sheet

'un bir parçası Bağımlı olabileceğini düşünüyorsanız, Coordependents Anonymous, CoDA veya Al-Anon gibi kod bağımlıları için On İki Adım toplantısına gidin. davranışınızı değiştirmek için yardıma ihtiyacınız var. Bağımlılıkla uğraşanlar için bazı yardım kaynakları şunlardır:

• Bağımlılıkla ilgili her şeyi okuyun (ancak tek başına okumak değiştirmek için yetersizdir).

• Anonim Codependents, CoDA veya Al-Anon gibi alkol bağımlılarının aileleri için codependent'ler için On İki Adım toplantısına gidin. Diğer bağımlıların akrabaları için kumarbazların akrabaları, uyuşturucu bağımlıları ve seks bağımlıları gibi diğer On İki Adımlı gruplar var. Size yakın bir toplantı nerede olduğunu bulmak için internette veya telefon defterinize bakabilirsiniz.

• Bağımlılık aşina birinden danışmanlık alın. Onların bulunduğunuz eyalette lisanslı olması tercih edilir. Evlilik ve aile danışmanları, sosyal hizmet uzmanları, bağımlılık uzmanları, psikologlar veya psikiyatrist olabilirler.

Muhtemelen bir grup veya terapistin desteği olmadan değişiklik yapmak için kendinize odaklanmak ve disipline etmek zor bulacaksınız. Bir bağımlılık çalışıyorsanız, bağımlılığı ele almadan önce bunu durdurmak ilk önceliğiniz olmalıdır. İşte başlamak için kendi başınıza neler yapabileceğiniz bir liste:

• Bir başkasını düşünmeye ya da endişelenmeye cazip olduğunuzda, dikkatinizi size geri verin.

• Kendinize nasıl baktığınıza ve kendinize nasıl davrandığına dikkat edin. Benlik saygısının düşük olması kendiliğinden ortaya çıkar. Kendinize nazikçe konuşmaya ve kendinizde ne yapmanız gerektiğini ya da ne yapmamam gerektiğini ya da neler olduğunu söylemeye çalışın.

• Eğlenin ve kendi hobilerinizi ve çıkarlarınızı takip edin.

• Yalnız kendinizle zaman geçirdiğiniz bir manevi uygulamaya başlayın. Meditasyon daha sakin ve kendinden haberdar olmanıza yardımcı olmak için ideal bir yöntemdir.

• Yaşamınızdaki olumlu ve ne yaptığınıza bakmaya başlayın. Her gün minnettar bir liste yapın ve birini birine okuyun.

• Birisi sizi eleştirir, incitir veya sizi kontrol etmeye çalışırsa kendiniz için hazır olursunuz.

• Endişelenme! Bu kolay değil, fakat çoğu endişeler asla geçemez. Günümüzde değerli anlarınızı kaybedersiniz. Uzantıdan kurtulmayı bilen biriyle arabuluculuk yapmak ve bunları konuşmak size yardımcı olabilir.

• Kontrolü bırakın ve başkalarını yönetme ihtiyacı bırakın. "Canlı ve canlı yaşa" diyerek hatırla. "

• Kendinizi kabul edin, bu nedenle mükemmel olmak zorunda değilsiniz.

• Duygularınızla iletişime geçin. Onları yargılama. Sadece hisler var. Bunlar mantıklı ya da doğru ya da yanlış değildir.

• Kendinizi herkesle dürüstçe ifade edin. Ne düşündüğünüzü ve ne hissettiğinizi söyleyin.Neye ihtiyacınız olduğunu sorun.

• Kötü olduğunuzda yardım almak için dışarı çıkın. Kendinize yeterli olduğunuzu ve tek başına idare edebileceğinizi düşünme tuzağına düşmeyin. Bu da bağımlılığın semptomudur.