Düşüncenizi Değiştirme Gücünüz

Yaşamda başarılı olan insanlar - iş, ilişki, sağlık ve duygu yerine getirme ve mutluluk açısından - çoğunlukla iyimserlik, umut ve neşe açısından düşünüyorlar. Onlar sadece şanslı değiller. Başarılılar çünkü hayatlarında bu olumlu sonuçları getiren bir takım tutumlara sahipler.

Araştırmalar, zihninizi daha olumlu düşünmenin çok önemli yararlar sağladığını bulmuştur:

Sağlığınız daha iyi. Daha iyimser olmak sigarayı içiyor, kilolu veya yaşlı olsanız bile, kardiyovasküler hastalığı azaltır. Ayrıca, kan basıncınız daha düşüktür ve ağrı toleransınız daha yüksektir.
Stres azalır. Olumlu düşünmeyi kullanan insanlar ortaya çıkan sorunlarla daha iyi başa çıkabilir, bu nedenle daha az endişe ve depresyona sahip olurlar.
İlişkiler daha keyiflidir. İyimser düşünürlerin güçlü ilişkileri olması muhtemel. İnsanlar, endişeli ve endişeli başkalarına göre daha mutlu ve neşeli başkalarına çekilmektedir. Arkadaşlarının ve dostlarının iyi niteliklerine odaklandıklarından, olumlu düşünenler ilişkilerinden daha fazla memnun kalırlar. Aynı zamanda, uygun bir ilişki kurmaya daha fazla önem verirler ve bu nedenle daha etkili olurlar.
Rakibiniz sırasında daha iyi başa çıkma beceriniz var. Olumlu bir şekilde düşünmek, hayatın zorlu durumlarını gözardı ettiğiniz anlamına gelmez. Bu zorlu durumlara daha yapıcı, iyimser ve üretken bir yaklaşımla yaklaştığınız anlamına gelir.

Kendinize şu soruyu sorun: Düşünceleriniz ve düşünceleriniz size yardım ediyor veya sizi incitiyor mu? İstediğiniz hayatı yaşamıyorsanız, dahili sesi yükseltmenin zamanı geldi.

Olumlu özelliklerin tümünü tanımlayın

Tüm güçlü yönleriniz, pozitif nitelikleriniz, becerileriniz ve yetenekleriniz neler olabilir? Negatif kendi kendine konuşmanızı değiştirdiğinize göre, kendiniz hakkında tanımlayabileceğiniz her şeyin kataloğunu hazırlayın. Küçük şeyler ya da büyük şeyler olabilirler. Hayatınızla ilgili her şeyi göz önünde bulundurun ve böyle bir envanter oluşturun.

Böyle bir liste oluşturmak için bir başka yol da sizi en iyi tanıyan kişiyi tanımlamak ve o kişinin sizi tarif edeceği şekilde tanımlamaktır.

İşlemi başlatmak için bazı sorular:

Kendim hakkında neyi severim?
Olumlu özelliklerim neler?
Hayran olduğum insanlarla ne niteliklerim var?
Becerilerim ve yeteneklerim neler? Ne yapmaktan ne çok sevinirim?
Üstesinden geldiklerim bazı zor durumlar nelerdir?
Başkaları bana ne övgüde bulunuyor?
Benim büyük başarılarım nelerdir?
Kimin yardımım var?
Başkaları için ne tür şeyler yaptınız?
Evde ve işyerinde ne gibi başarılar elde ettim?
En yakın arkadaşım beni nasıl tanımlardı?

Negatif kendi kendine konuşarak dolu hissettiğinizde, ara verin ve listenizi çıkarın. Okudum ve ekledi. Tüm mükemmel özelliklerini düşünün.

Kendinize düşüncelerinizin makul olup olmadığını sorun

İç eleştirmeninizin meşruiyetini test etmek önemlidir. Eleştirel düşünceler size empoze edilirse, bunları kendinize şu soruları sorarak inceleyin:

Bu düşünceleri yedeklemek için ne kanıtım var? Hangi gerçekler bu düşüncelerle çelişiyor?
Düşünme hatalarından birini kullanıyor muyum? Öyleyse hangisi?
Negatif sonuçlara gereksiz yere mi geldim?
Bu durumda en kötü sonuç nedir? Bunun olması ne kadar büyük bir olasılıktır? Olsaydı, nasıl baş edebilirim?
Bu durumda en iyi sonuç hangisi? Bunun olması ne kadar büyük bir olasılıktır?
Düşüncelerim, gerçekler yerine hissettiğim yola dayanıyor mu?
En yakın arkadaşım bu düşünceler hakkında ne söyleyecekti?
En iyi arkadaşıma bu düşünceleri olsaydı ne söyleyeydim?
Bu düşünceler uzun vadede mutlu olmama yardım ediyor mu? Kendimi iyi hissettiriyorlar mı? Hedeflerime ulaşmamda bana yardımcı musunuz?

Kendi kendine konuşmanızın iyi kurulmuş ve haklı olup olmadığını test ettikten sonra, hayatınızda kendinize özgü konuşmalarınıza uyacak şekilde değişiklikler yapmaya veya düşüncelerinizi serbest bırakıp bırakmayacağınıza karar verebilirsiniz. Hayatınızı daha doyurucu bir şekilde kullanmanızdır.

Negatif kendi kendine konuşmanızdan kurtulun

İç eleştirmeninizin düşüncelerini gözlemleyerek, onlardan kendinizi uzaklaştırabilir ve daha müstakil olabilirsiniz. Bu düşünceleri, bulutlar gökyüzünde sürüklenmek gibi havada yüzen gibi düşünebilirsiniz. Veya onları sanki başkası tarafından söyleniyormuş gibi görebilirsiniz.

Kasıtlı olarak düşüncelerinizi neşe ile doldurun. Ayrıca, derin nefes alın ve olumsuz düşüncelerin düşmesine izin verin. Onlara dikkat etmek zorunda değilsin. Beğendiğiniz bir etkinliğe dalın veya telefonda bir arkadaşınızı veya akrabasını arayın. Kendinizi bu düşüncelerin dışında tutun.

Kendinizle merhamet edin

Kendinize merhametli olmak, hak ettiğiniz bakım, hassasiyet ve şefkat sağlar. Kendinize bu düşünceyi sunmak için bazı öneriler:

Benzersiz olmadığınızı kabul edin. Herkesin bir şeyleri yanlış yaptıklarında veya istediklerine göre ölçmedikleri zamanlar vardır. Eğer hata yaparsanız, kendinizi yargılamaksızın kabul edin; bunun yerine, onlardan öğrenin ve bir dahaki sefere daha iyi sonuç vermeyi hedefleyin. Dünyadaki herkes gibi olduğunuzu fark ettiğinizde, sakinleşebilir ve rahat edebilirsiniz.
Sesi değiştir. Kendinize sorun, "sorun olmaz. İyiyim. "Sürekli kendinizi eleştirmek yerine, bu düşünceleri daha olumlu olanlarla değiştirmek için sakin ve nazik bir ses kullanın."Yardımcı değil! "Veya" elimden gelen gayreti gösterdim ", iç eleştirmeninizin sana saldırdığını fark edince.

Bu yenilemeleri defalarca tekrar ederek yeni duyguların içeri girmesini sağlayın. Bu ses orijinali gibi görünmese bile, bunu yapmaya devam edin. Yavaş yavaş, bu yeni ses samimi olacak.
Kendinize zaman sınırı koyun. Kendinize bu olumsuz düşüncelerinizi 1 dakika veya 5 dakika gibi kısa bir süre geçireceğinizi söyleyin. Zaman geçtikten sonra, bir dahaki sefer farklı şekilde ne yapacağınızı dizüstü bilgisayarınıza yazın.

Neyin olup bittiğini veya neyin yanlış gittiğini yazmayın; Bunun yerine, sadece bir dahaki sefer nasıl iyileştireceğinizi ve daha iyi sonuçlanacağınızı yazın. Bir dahaki sefere girmeyecek olursanız veya farklı bir şey yapamazsanız, en sevdiğiniz televizyon şovunuza, yakınlarda duyduğunuz bir şakaya veya en büyük başarıya ilişkin yazın.
En iyi arkadaşın olun. Kendinize bir yakınma duyduğunuzda yakınınızdaki kişilere nasıl davranacağınıza kendiniz davranın. Kendinize bir sarılma verebilir ve hafifçe vücudunuzu sallayabilirsiniz. Bu sizi yatıştırabilir ve kendinize iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Seni mutlu eden bir şey düşün. Dikkatinizi çocuklarınıza veya torunlarınıza, en sevdiğiniz hobinize, yakınlarda gördüğünüz eğlenceli bir filme veya güzel sahneye yerleştirin. Negatif kendi kendine konuşmaya devam ederseniz, iç eleştiriyi bıraktığınız sürece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak şeyleri düşünmeye devam edin.
Kendinizi yalnızca iyimser bir bakış açısına sahip insanlarla çevreleyin. Daha güçlü ve daha enerjik hissedeceksiniz çünkü sağlıklı öz değerlerine dair derin bir duyguya sahip olacaklardır.
Kendiniz hakkında her zaman takdir ettiğiniz iki şeyi yazın. Her haftanın sonunda, listenizi kendinize yüksek sesle en az üç kez okuyun. Bunu tutku ve coşku ile yapın.