Sağlıklı zihin ve beden All-in-One mankenler Cheat Sheet - mankenler

Zihninizi ve bedeninizi en üst seviyede tutmak için çok fazla zaman ya da çaba gerekmiyor. Zinde ve sağlıklı tutun ve daha pozitif bir zihinsel tutum oldukça doğal takip edecektir. Küçük değişiklikler gerçekten büyük fark yaratabilir.

Nişastalı Gıdalar İçin Düşük GL Alternatifleri

Yüksek GL nişastalı zımbaları düşük GL alternatifleriyle diyetinizde değiştirerek kilo vermeye veya sağlıklı kilonuzu korumaya yönelik bazı basit adımlar atabilirsiniz.

Nişasta Zımba Düşük GL Yüksek GL Ekmek Pumpernickel, çavdar, maya, soya ve keten tohumu, arpa ve

ayçiçeği, tahıl, tohum ekmeği pitta ekmeği (orta GL),

yulaf keki, çavdar krakerleri (orta GL) Beyaz, kepekli, Fransız sopa, pirinç kek, krema kraker,

ekmek çubukları Tahıl 999 Yumurta tozu, yulaf lapası, püresi, püresi olmayan şeker müsli, kepek, irmik, kuinoa

Tatlandırılmış tahıllar, pirinç esaslı tahıllar, buğday unu bisküvi, kıyılmış buğday

Makarna mungbean noodle yeniden ısıtma gerektiren makarna ve makarna hazır yemekler

Pirinç Uzun tane, yabani ve basmati pirinci. Bulgur veya kraking buğday, kuskus, inci arpa

Kısa tahıl, yapışkan beyaz pirinç Patates Bebeğinize yeni patates, tatlı patates, kamış, kereviz, tebeşir Büyük unlu beyaz patates, patates kızartması, patates püresi

Sağlıklı Bir Cesaret Amaçlı: Egzersiz Yaşamınıza Entegrasyon

Egzersiz yapmak sizi iyi hissettiriyor ve iyi görünüyor. Ancak yoğun bir programınıza egzersiz yapmak bir mücadele olabilir. Aşağıdaki kolay günlük ipuçları, vücudunuzun sağlıklı ve dengeli olmasını sağlar:

Belli, gerçekçi hedefler belirleyin.

• 'Şeklinde olma' sözü yerine, haftada üç kez yürüyünce taahhüt edin.

  Günlük egzersiz günlüğü tutun.

• Ne kadar yürüdüğünüz, ne kadar zorladığınız ve nasıl hissettiğiniz gibi egzersizinizin ayrıntılarını kaydedin. Kendinize gelin.

• Egzersizi yavaş yavaş artırın ve her gün ekstra birkaç dakika ekleyin. Bir arkadaşınızla egzersiz yapın veya bir kulübe katılın.

• Tek başına egzersize kıyasla daha fazla motivasyon ve fitness elde edersiniz. Birkaç nazik Pilates veya Yoga egzersizini seçin.

• Bunu her gün sabah streç rutininde yapın. Temel Kedi Streç veya Güneş Beyannamesini deneyin. Derin nefes almayı unutma.

• Derin ve yavaş nefes almak için her gün biraz vakit ayırın. Bunu yapmak rahatlatıcı ve sağlığınız için iyi. Kaburgalara genişçe nefes alması kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur. Omuzlarınızı rahat tutun ve sırtınızı çekin.

• Omuzlarınızı rahatlatın ve omuz bıçaklarını kulaklarınızdan aşağı doğru çekmeye devam edin.Omuzları uygun pozisyonda tutmak için omuz bıçaklarının altındaki kasları kullanmayı düşünün. Bu aynı zamanda boynunuz için de harikalar yaratır. Mümkün olduğunca göbek kasesini sakla.

• Göbeğinizi omurganıza doğru çekmeniz, sırtınızı olası yaralanmalara karşı korur. Derin karın kaslarınızı kullanarak, özellikle eğilmek üzereyken ve kaldırırken, sırttan bir miktar gerginlik çeker. Seni kafanın üst kısmının arkasından çeken altın bir dize düşünün.

• Kafanızdaki bir görüntüyü tutmak, vücudunuz için doğru hizalama düşündüğünüz gibi vücudunuzu dramatik bir şekilde değiştirmenize yardımcı olabilir. Başınızın arkasından göğe bakarak ayağa kalkın, omurganızı uzatmaya yardımcı olun. Ruh halinizi Geliştirmenin 10 Yolu - Anında

Düşük seviyede bir ruh hali yaşarsanız, bluesleri ele almanıza, sizi büyütmenize ve sizi tekrar olumlu hissetmenize yardımcı olmak için aşağıdaki fikirler listesini deneyin.

Süslediğiniz şeyden biraz al.

• En sevdiğiniz yemek nedir? Kendinizi biraz şımartın, ancak ılımlılığın anahtar olduğunu unutmayın. Kendinize bir dondurma ya da çikolata barıyla davranın. Başkalarına karşı nazik olun.

• Başkası için nazik bir davranış yapmak, düşük ruh halinizi artırmak için mükemmel bir yoldur. Hareket et.

• Egzersiz, depresyonun ağırlığını kaldırarak sizi düşük bir ruh haline getirir. Hafifçe hafifçe eğin veya yerel parkınıza yürüyüş yapın. Kalbinizi söyleyin.

• Şarkı söylemeyi seviyorsanız, hissettiğinizde deneyin. Şarkı yükseliyor, ancak iyimser bir melodi seçin. En sevdiğiniz CD'yi popup ve ruhlarınızı yükseltmek ve ruh halinizi hafifletmek için şarkı söyleyin. Bir arkadaşa telefon et.

• Yeniden bağlanmak için iyi bir arkadaş çağırın; bu her türlü güçlükle birlikte yardımcı olabilir ve ruh halinizi yükseltebilirsiniz. Bir sorunu paylaştıktan sonra kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Şu mavileri uzak yıkayın.

• Birçok kişi uzun, sıcak bir banyoda hem zihin hem de vücudu yatıştırmaya yardımcı olduğunu bulur. Sıcak bir duş, akıl hâlinizi de tazeleyebilir. Bir evcil hayvan alın.

• Düşük hissettiğinizde, evcil hayvanınızla veya arkadaşınızın evinde beslenen hayvanla biraz vakit geçirin. Araştırmalar, evcil hayvanların kendinizi daha iyi hissetmenizi sağladığını gösteriyor. Zaman aşımı.

• Dışarıda vakit geçirmek ruh halinizi aydınlatmanın harika bir yoludur. Doğal ışık, güneş ve sadece açık havada olmak sizi daha iyi bir zihniyet haline getirir. Dikkatli olma ruh halinizi hissedin.

• Burada ve şimdi burada yaşamaya başlayın. Alçakgönüllülüğünüzü hoş olmayan fakat kaçınılmaz olarak kabul edin ve rahatsız edici düşünceler üzerine oturmak yerine, bugüne daha olumlu bir şekilde bağlayın. Duygusal sorumluluk üstlenin.

• Düşündüğünüz gibi hissettiğinizi unutmayın. Endişeli Duygularınızı Sakinleştirin

Terli eller, titrek bir ses, yarışan bir kalp veya karın karnındaki sansasyonlar ile endişelendiğinizde birkaç rahatlatıcı nefes deneyin:

Elinizi karnınıza koyun.

1. Burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın ve karnınızın genişlediğini görün.

2. Bu nefesinizi beş altı saniye bekleyin.

3. Ağzınızdan yavaşça solun ve omuzlarınızı bırakın.

4. Nefes atarken, kendinize 'gevşet' kelimesini söyleyin.

5. Bu tür bir nefes on kez tekrarlayın.

6. Hayal gücünüzü Stresle Mücadelede Kullanma

Stresli hissediyor musunuz? Hızlı ve kolay bir şekilde sakinleşmek mi istiyorsunuz? Stres üreten düşünceyi veya imajı alıp rahatlatıcı ve yatıştırıcı bir şeyle değiştirirseniz, şansınız çok daha iyi hissetmeye başlayacağınızdır. İşte şudur:

Birkaç dakika rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun ve rahatça ya da sevdiğiniz bir sandalyede oturarak ya da yatarak konaklayın.

1. Sizi rahatlatan bir resim - bir yer, bir sahne, bir bellek - düşünün.

2. Hayali sahneyi hayata geçirmek için tüm duyularınızı kullanın. Kendinize sorun: Ne görebilirim? Ne duyabiliyorum? Ne kokuyorum? Ne hissedebilirim?

3. Kendinizi tamamen rahatlamanıza izin vererek imajınıza tamamen batırın. Şimdi daha iyi hissediyorum?